Станция спортивная, а ты нет)))
Что такое "нет времени" я знаю лучше многих. Когда тебе действительно некогда заниматься спортом, ухаживать за собой, следить за питанием и прочее и прочее. Да ноги некогда побрить и кутикулу отрезать, о чем речь вообще?
Помните, когда я писала про рацион, я акцент делала на подсчете калорий и особому подходу к питанию (строго в определенное время, несколько приемов пищи в день, белок на ужин углевод на завтрак и тд) - забудьте, короче. Все это для тех, у кого время есть, то есть не для нас.
Ну тогда вы спросите: и чо терь делать?
Ну, можно, конечно, поступить радикальным методом - если работа мешает спорту, надо бросить работу, но мы же не ищем легких путей!
Поэтому ниже лайфхак для вечноспешащих и ничегонеуспевающих.
И да, если вы из тех, кто ищет причину (а "времени нет" ЧАЩЕ всего тупая отмазка), а также из тех, кто максимум, что качает - это новый сезон "Игры престолов" вместо икроножных мышц, а любимый вид спорта - это лёж лёжа, то вы можете смело пролистывать данный пост.
[5 подходов по 10 минут]Начну с главного - то есть с вас. Потому что вы - самое главное на этой планете, а себя надо очень-преочень любить, уважать и ценить, а спорт и здоровая пища - лучшая инвестиция в себя.
Я знаю, как сложно порой заставить себя даже руку поднять от усталости, чтобы зубы почистить, не то, чтобы час хреначить в спортзале. Я знаю, что такое непрерывный дедлайн, пропуск обеда из-за того, что просто не до него сейчас, что такое закрывать рабочую почту в первом часу ночи и просыпаться в 5.30. У всех свои причины - работа, маленькие дети, длинная дорога, разъезды, большая и шумная семья, нет денег на спортзал. Но кто-то ищет причины, а кто-то возможности. Я всегда была бойцом и так просто обстоятельствам сдаваться не собираюсь. Поэтому, живя последний год в режиме постоянного цейтнота, я постепенно выработала для себя некоторые правила, которые помогают мне поддерживать форму и режим.
1. Купите велосипед.
Ой только давайте мне тут без вот этого вот "город не приспособлен", "а у нас зима 8 месяцев в году", "а где мне его хранить" - даже слушать эту чушь не хочу. Это не город к вам приспосабливается, а вы к городу, пару экстремальных выкатов - и считайте, что вы почти готовы к Тур де Франс. Я не шучу, первый же мой выкат был порядка 30 км, я до этого только клумбы во дворе объезжала, а тут меня потащили на другой конец Москвы, да через проезжую часть, да через стройки, да через ТТК. Честно? Я думала, я кирпичи в штаны наложу от страха. Но вот прошло 2 года активного катания, и сейчас расстояние в 70-80 км для меня обычная практика.
Особенно меня убивают аргументы про "с ним не пускают в метро" и "он дорого стоит". Зачем вам метро, если вы на велосипеде? С автомобилем тоже на метро не пускают. Далеко живете? Пользуйтесь электричками. А денег он стоит столько же, сколько ваш айфон.
У велосипеда настолько нету минусов, что все надуманные аргументы "против" легко разбиваются о практику частокатающихся. На нем можно ездить на работу, в гости, кататься вечерами после работы, на выходных ездить на велопрогулки с пикником - это универсальный транспорт и прекрасной тренажер, ваша попа, ноги и сердечно-сосудистая система будет вам благодарна)
2. Купите скакалку и\или хала-хуп.
Скакалку носите везде с собой. Скачите 3 дня и 3 ночи, пока не отберут)) Короче, в любой непонятной ситуации доставайте и скачите. Это офигенный кардиотренажер, доступный в любом детском мире по копеечной цене. Хала-хуп в этом плане не такой мобильный и в дамскую сумочку, конечно, не поместится, но его наличие дома тоже не повредит - можно же смотреть телевизор и стоя, верно?
3. Делайте зарядку или пятиминутки в течение дня.
В инстаграме я подписана на паблики @home.abs и @alexajeanfitness.
Там показаны простейшие упражнения, которые можно делать дома перед тем же телеком. Зачастую для этих упражнений, кроме ровной поверхности или стула, не нужно вообще больше ничего.
Нет времени заниматься, потому что маленький ребенок? Нет денег на спортзал? Шах и мат, лентяйки)))
4. Нет времени объяснять - делай планку.
Это такое жестокое, сложное, реально СЛОЖНОЕ упражнение, от которого вы будете страдать и плакать, но 3 минуты которого заменят вам поход в спортзал))) По одной минуте на упражнение - если вы сейчас про себя сказали "пффффф, минута - ерунда!", простойте для начала хотя бы 20 секунд, ага, посмотрю я на вас)
5. Не упускайте возможности позаниматься.
Не знаю, как дело обстоит в других городах, но в Москве довольно много практически в каждом дворе или в шаговой доступности оборудованных площадок. На первый взгляд они напоминают комнату пыток, но если хорошо присмотреться, на них есть все, что нужно для счастья. Если такой площадки нет - подойдет, что угодно - турник, например. Если приехали на море - плавайте, а не тюленьте в шезлонге. Если куда-то едете путешествовать - больше ходите пешком, чем на транспорте. И да, забудьте про лифты, если вы не живете на 67 этаже и не тащите 7 пакетов еды из Ашана.
Понимаете, вот это вот все либо вклинивается в вас образ жизни (как велосипед), либо занимает настолько ничтожное количество времени, что говорить о каких-то там "некогда" просто стыдно)))
Я не хочу в данном посте много писать о питании, потому что, думаю, ежу понятно, что все труды будут насмарку, если ваш рацион состоит из сладостей, хлеба, фаст-фуда и полуфабрикатов.
Лично я сейчас стала к питанию относиться спокойнее. Калории не считаю, могу позволить себе что-то вредное время от времени. В принципе, моя цель достигнута - я привела свой вес в порядок, и сейчас главное его поддерживать, а для этого и существует спорт. Сейчас у меня безлимитный абонемент в бассейн, куда я стараюсь ходить 4-5 раз в неделю (бассейн такой же идеальный вид спорта, как велосипед, только время/деньгозатратный, поэтому я его в свой список "успеть за 60 секунд" не включила), плюс велосипед (когда погода перестанет выкидывать перфомансы в виде снегопада, он превратится для меня транспортом №1 до глубокой осени), ну и дома делаю всякие упражнения за просмотром киношек.
Вот так. Все просто и требует просто чуть-чуть усилий. Лень - тормоз вашей личности, и она изгоняется довольно просто, она вылечивается трудом. Любите себя, уважайте свое тело, красивая фигура - это действительно красиво, по-настоящему красиво, как ночная Москва с крыши высотки)))
И это тело у вас одно, почему бы о нем не позаботиться.
Помните, когда я писала про рацион, я акцент делала на подсчете калорий и особому подходу к питанию (строго в определенное время, несколько приемов пищи в день, белок на ужин углевод на завтрак и тд) - забудьте, короче. Все это для тех, у кого время есть, то есть не для нас.
Ну тогда вы спросите: и чо терь делать?
Ну, можно, конечно, поступить радикальным методом - если работа мешает спорту, надо бросить работу, но мы же не ищем легких путей!
Поэтому ниже лайфхак для вечноспешащих и ничегонеуспевающих.
И да, если вы из тех, кто ищет причину (а "времени нет" ЧАЩЕ всего тупая отмазка), а также из тех, кто максимум, что качает - это новый сезон "Игры престолов" вместо икроножных мышц, а любимый вид спорта - это лёж лёжа, то вы можете смело пролистывать данный пост.
[5 подходов по 10 минут]Начну с главного - то есть с вас. Потому что вы - самое главное на этой планете, а себя надо очень-преочень любить, уважать и ценить, а спорт и здоровая пища - лучшая инвестиция в себя.
Я знаю, как сложно порой заставить себя даже руку поднять от усталости, чтобы зубы почистить, не то, чтобы час хреначить в спортзале. Я знаю, что такое непрерывный дедлайн, пропуск обеда из-за того, что просто не до него сейчас, что такое закрывать рабочую почту в первом часу ночи и просыпаться в 5.30. У всех свои причины - работа, маленькие дети, длинная дорога, разъезды, большая и шумная семья, нет денег на спортзал. Но кто-то ищет причины, а кто-то возможности. Я всегда была бойцом и так просто обстоятельствам сдаваться не собираюсь. Поэтому, живя последний год в режиме постоянного цейтнота, я постепенно выработала для себя некоторые правила, которые помогают мне поддерживать форму и режим.
1. Купите велосипед.
Ой только давайте мне тут без вот этого вот "город не приспособлен", "а у нас зима 8 месяцев в году", "а где мне его хранить" - даже слушать эту чушь не хочу. Это не город к вам приспосабливается, а вы к городу, пару экстремальных выкатов - и считайте, что вы почти готовы к Тур де Франс. Я не шучу, первый же мой выкат был порядка 30 км, я до этого только клумбы во дворе объезжала, а тут меня потащили на другой конец Москвы, да через проезжую часть, да через стройки, да через ТТК. Честно? Я думала, я кирпичи в штаны наложу от страха. Но вот прошло 2 года активного катания, и сейчас расстояние в 70-80 км для меня обычная практика.
Особенно меня убивают аргументы про "с ним не пускают в метро" и "он дорого стоит". Зачем вам метро, если вы на велосипеде? С автомобилем тоже на метро не пускают. Далеко живете? Пользуйтесь электричками. А денег он стоит столько же, сколько ваш айфон.
У велосипеда настолько нету минусов, что все надуманные аргументы "против" легко разбиваются о практику частокатающихся. На нем можно ездить на работу, в гости, кататься вечерами после работы, на выходных ездить на велопрогулки с пикником - это универсальный транспорт и прекрасной тренажер, ваша попа, ноги и сердечно-сосудистая система будет вам благодарна)
2. Купите скакалку и\или хала-хуп.
Скакалку носите везде с собой. Скачите 3 дня и 3 ночи, пока не отберут)) Короче, в любой непонятной ситуации доставайте и скачите. Это офигенный кардиотренажер, доступный в любом детском мире по копеечной цене. Хала-хуп в этом плане не такой мобильный и в дамскую сумочку, конечно, не поместится, но его наличие дома тоже не повредит - можно же смотреть телевизор и стоя, верно?
3. Делайте зарядку или пятиминутки в течение дня.
В инстаграме я подписана на паблики @home.abs и @alexajeanfitness.
Там показаны простейшие упражнения, которые можно делать дома перед тем же телеком. Зачастую для этих упражнений, кроме ровной поверхности или стула, не нужно вообще больше ничего.
Нет времени заниматься, потому что маленький ребенок? Нет денег на спортзал? Шах и мат, лентяйки)))
4. Нет времени объяснять - делай планку.
Это такое жестокое, сложное, реально СЛОЖНОЕ упражнение, от которого вы будете страдать и плакать, но 3 минуты которого заменят вам поход в спортзал))) По одной минуте на упражнение - если вы сейчас про себя сказали "пффффф, минута - ерунда!", простойте для начала хотя бы 20 секунд, ага, посмотрю я на вас)
5. Не упускайте возможности позаниматься.
Не знаю, как дело обстоит в других городах, но в Москве довольно много практически в каждом дворе или в шаговой доступности оборудованных площадок. На первый взгляд они напоминают комнату пыток, но если хорошо присмотреться, на них есть все, что нужно для счастья. Если такой площадки нет - подойдет, что угодно - турник, например. Если приехали на море - плавайте, а не тюленьте в шезлонге. Если куда-то едете путешествовать - больше ходите пешком, чем на транспорте. И да, забудьте про лифты, если вы не живете на 67 этаже и не тащите 7 пакетов еды из Ашана.
Понимаете, вот это вот все либо вклинивается в вас образ жизни (как велосипед), либо занимает настолько ничтожное количество времени, что говорить о каких-то там "некогда" просто стыдно)))
Я не хочу в данном посте много писать о питании, потому что, думаю, ежу понятно, что все труды будут насмарку, если ваш рацион состоит из сладостей, хлеба, фаст-фуда и полуфабрикатов.
Лично я сейчас стала к питанию относиться спокойнее. Калории не считаю, могу позволить себе что-то вредное время от времени. В принципе, моя цель достигнута - я привела свой вес в порядок, и сейчас главное его поддерживать, а для этого и существует спорт. Сейчас у меня безлимитный абонемент в бассейн, куда я стараюсь ходить 4-5 раз в неделю (бассейн такой же идеальный вид спорта, как велосипед, только время/деньгозатратный, поэтому я его в свой список "успеть за 60 секунд" не включила), плюс велосипед (когда погода перестанет выкидывать перфомансы в виде снегопада, он превратится для меня транспортом №1 до глубокой осени), ну и дома делаю всякие упражнения за просмотром киношек.
Вот так. Все просто и требует просто чуть-чуть усилий. Лень - тормоз вашей личности, и она изгоняется довольно просто, она вылечивается трудом. Любите себя, уважайте свое тело, красивая фигура - это действительно красиво, по-настоящему красиво, как ночная Москва с крыши высотки)))
И это тело у вас одно, почему бы о нем не позаботиться.