Краткий обзор фитнес-занятий. Часть 2
Сегодня о самых популярных физических нагрузках, о беге и плавании.
Бег, пробежка, утренняя, вечерняя, на дорожке в фитнес-зале или по пересеченной внешности, на длинные или короткие дистанции.
Какие критерии: возможно для самостоятельное исполнения, отсутствие коллектива (даже если приглашаете друга на пробежку, поговорить сможете только до), не требует затрат (кроме хороших кроссовок). Для кого? Для тех кто любит поразмышлять во время движения, любоваться пейзажем или смотреть ТВ перед дорожкой.
Как воздействует? Во время бега активизируются все органы и ткани человека. Уменьшаются отеки, в том числе и скрытые, выделяются лишние соли и шлаки, так как человек активно потеет. Активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь тренированные мышцы способствуют восстановлению функции суставов. При правильном беге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами.
Оздоровительное влияние бега распространяется на иммунную систему: укрепляются защитные силы человека, в том числе местный (в обрасти дыхательных путей) иммунитет. Так как во время бега выделяется нейрогормон серотонин, который называют еще гормоном счастья, то улучшается настроение, проходят признаки депрессии, успокаиваются нервы, снимается напряжение.
При постоянном беге человек становится активным, собранным, целеустремленным - все это способствует повышению его самооценки.
Кому противопоказан бег: больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если
Как правильно выполнять. Обязательно разогрейте мышцы перед бегом, выполните несколько упражнений на растяжку. Если вы только начинаете бегать, то начинайте с 20 минут, при чем чередуйте ходьбу с бегом, например 3 минуты ходьбы, 1 минуту бега. Через неделю 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега.. и так далее.
Здесь верные советы как выполнять пробежку, применимо не только к утренней.
Как правильно выполнять утреннюю пробежку
Может вам подойдет пробежка?
Второй самый желанный фитнес, это плавание.
Подходит всем, и те кто любит заниматься в одиночку и тем кто тренируется в группе, можно выбрать аква-аэробику.
Критерии: незаметная нагрузка, минимальное воздействие на суставы, весело! Плескаться и брызгаться
Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Для плавания нужно выбрать хороший бассейн, а для самостоятельной аква-аэробики подойдет и небольшой резервуар.
Упражнения для самостоятельной аква-аэробики, и даже упражнения в ванне!
Правила оздоровительного плавания
Еще про занятия аквааэробикой
В это воскресенью встречаемся с подругами в сауне, обязательно проведу урок аквы :)
Бег, пробежка, утренняя, вечерняя, на дорожке в фитнес-зале или по пересеченной внешности, на длинные или короткие дистанции.
Какие критерии: возможно для самостоятельное исполнения, отсутствие коллектива (даже если приглашаете друга на пробежку, поговорить сможете только до), не требует затрат (кроме хороших кроссовок). Для кого? Для тех кто любит поразмышлять во время движения, любоваться пейзажем или смотреть ТВ перед дорожкой.
Как воздействует? Во время бега активизируются все органы и ткани человека. Уменьшаются отеки, в том числе и скрытые, выделяются лишние соли и шлаки, так как человек активно потеет. Активное состояние мышц способствует их тренировке и наращиванию силы. В свою очередь тренированные мышцы способствуют восстановлению функции суставов. При правильном беге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: сердце бьется ритмично и ровно, кровеносные сосуды расширяются, что способствует улучшению снабжения тканей кислородом и питательными веществами.
Оздоровительное влияние бега распространяется на иммунную систему: укрепляются защитные силы человека, в том числе местный (в обрасти дыхательных путей) иммунитет. Так как во время бега выделяется нейрогормон серотонин, который называют еще гормоном счастья, то улучшается настроение, проходят признаки депрессии, успокаиваются нервы, снимается напряжение.
При постоянном беге человек становится активным, собранным, целеустремленным - все это способствует повышению его самооценки.
Кому противопоказан бег: больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, тяжелые формы гипертонической болезни, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и т.д.). Противопоказан оздоровительный бег при любых острых заболеваниях (даже при обычном насморке) и обострении хронических заболеваний.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если
Как правильно выполнять. Обязательно разогрейте мышцы перед бегом, выполните несколько упражнений на растяжку. Если вы только начинаете бегать, то начинайте с 20 минут, при чем чередуйте ходьбу с бегом, например 3 минуты ходьбы, 1 минуту бега. Через неделю 2 минуты ходьбы, 2 минуты бега.. и так далее.
Здесь верные советы как выполнять пробежку, применимо не только к утренней.
Как правильно выполнять утреннюю пробежку
Может вам подойдет пробежка?
Второй самый желанный фитнес, это плавание.
Подходит всем, и те кто любит заниматься в одиночку и тем кто тренируется в группе, можно выбрать аква-аэробику.
Критерии: незаметная нагрузка, минимальное воздействие на суставы, весело! Плескаться и брызгаться
Позитивное воздействие плавания в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Плавание повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. А также, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.
Для плавания нужно выбрать хороший бассейн, а для самостоятельной аква-аэробики подойдет и небольшой резервуар.
Упражнения для самостоятельной аква-аэробики, и даже упражнения в ванне!
Правила оздоровительного плавания
Еще про занятия аквааэробикой
В это воскресенью встречаемся с подругами в сауне, обязательно проведу урок аквы :)