Техника перепросмотра
Оригинал взят у irakoton в Техника перепросмотра
По просьбе Марка Алешина выкладываю текстик про технику перепросмотра.
1. Решите, какую ситуацию вы хотите перепросмотреть.
2. Четко сформулируйте, что именно вам не нравится в этой ситуации. Что именно вас задевает, не дает забыть, отбросить, или, напротив, сильно привлекает в этой ситуации. Старайтесь ориентироваться не на внешние признаки (слова, жесты, поступки), а на ощущение комфорта того вас, с которым происходила когда-то эта ситуация.
3. Затем постарайтесь как можно ярче и полнее представить ее себе. Лучше всего делать это в трехмерном изображении, максимально приближенном к реальности, но можно и как бы на экране или на сцене Ппомните, что в этой ситуации вы - это следящая камера или режиссер, но ни в коем случае не участник сцены. Важно максимально диссоциироваться от переживаний вас как героя сцены. Вы должны смотреть на все происходящее со стороны.
4. Необходимо просматривать ситуацию много раз целиком или кусками, как удобно, до тех пор, пока вам не станет АБСОЛЮТНО ПОНЯТНО, почему все произошло именно так. И вы не обретете четкой уверенности, что никак иначе быть просто не могло. Этот этап, как правило, занимает достаточно продолжительное время.
5. Затем необходимо внести изменения в просмотренную ситуацию. Очень важно сделать это ювелирно. Вы должны изменить ТОЛЬКО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ себя-героя таким образом, чтобы ситуация сама изменилась в нужную вам сторону. Постоянно мониторьте получающийся результат и сравнивайте его с тем, который был вами сформулирован в п.2. Не ленитесь менять состояние много раз. Нет смысла останавливаться на полумерах. Ситуация должна быть для вас полностью комфортной и приятной. Помните, вы не должны менять поведение других людей! Оно должно само измениться в представляемой вами сцене, благодаря изменению ВАШЕГО эмоционального состояния.
6. Как только ситуация стала именно полностью комфортной, необходимо прогнать в воображении картинку (фильм) новой комфортной ситуации достаточное количество раз, чтобы закрепить новые переживания.
По просьбе Марка Алешина выкладываю текстик про технику перепросмотра.
1. Решите, какую ситуацию вы хотите перепросмотреть.
2. Четко сформулируйте, что именно вам не нравится в этой ситуации. Что именно вас задевает, не дает забыть, отбросить, или, напротив, сильно привлекает в этой ситуации. Старайтесь ориентироваться не на внешние признаки (слова, жесты, поступки), а на ощущение комфорта того вас, с которым происходила когда-то эта ситуация.
3. Затем постарайтесь как можно ярче и полнее представить ее себе. Лучше всего делать это в трехмерном изображении, максимально приближенном к реальности, но можно и как бы на экране или на сцене Ппомните, что в этой ситуации вы - это следящая камера или режиссер, но ни в коем случае не участник сцены. Важно максимально диссоциироваться от переживаний вас как героя сцены. Вы должны смотреть на все происходящее со стороны.
4. Необходимо просматривать ситуацию много раз целиком или кусками, как удобно, до тех пор, пока вам не станет АБСОЛЮТНО ПОНЯТНО, почему все произошло именно так. И вы не обретете четкой уверенности, что никак иначе быть просто не могло. Этот этап, как правило, занимает достаточно продолжительное время.
5. Затем необходимо внести изменения в просмотренную ситуацию. Очень важно сделать это ювелирно. Вы должны изменить ТОЛЬКО ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ себя-героя таким образом, чтобы ситуация сама изменилась в нужную вам сторону. Постоянно мониторьте получающийся результат и сравнивайте его с тем, который был вами сформулирован в п.2. Не ленитесь менять состояние много раз. Нет смысла останавливаться на полумерах. Ситуация должна быть для вас полностью комфортной и приятной. Помните, вы не должны менять поведение других людей! Оно должно само измениться в представляемой вами сцене, благодаря изменению ВАШЕГО эмоционального состояния.
6. Как только ситуация стала именно полностью комфортной, необходимо прогнать в воображении картинку (фильм) новой комфортной ситуации достаточное количество раз, чтобы закрепить новые переживания.