Как бросить курить?
Привет всем,
Данный пост написан с целью предложить всем желающим бросить курить простой алгоритм, как это сделать практически. Основная идея написанного сложилась из прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", собственного опыта и опыта психологической помощи моей жене в этом вопросе.
Поскольку данный пост фактически представляет собой подробную инструкцию для желающих бросить, он получился достаточно длинным.
Итак: я не курю уже 1,5 года после того, как курил 23 года, последнее время 30 - 40 сигарет в день. И, самое главное, что и не тянет, т.к. я полностью расстался с мыслями о привлекательности сигарет на уровне подсознания.
Здесь я оч. подробно рассказал о том, как бросил курить и о всех аспектах этого вопроса:
kotik-106.livejournal.com/18928.html
Краткое резюме:
1. В случаях попытки отказаться от курения "методом силы воли" (воздержания) возникают, как правило, следующие проблемы:
В абсолютном большинстве случаев, силы воли хватает, обычно, до первого сильного желания закурить, например, до первого стресса, пьянки и т.п. Поэтому бросить таким образом удается лишь оч. немногим, и часто это случается лишь когда люди получают "условный смертный приговор", типа: "не бросишь - умрешь". Например, знаю человека, который курил, как паровоз, папиросы "Беломор", пока его не сняли с электрички с инфарктом. После этого он бросил, так как условие "не бросишь - умрешь" превратилось для него в реальность.
В остальных случаях отказ "методом силы воли" (воздержания) может быть чреват ранним или поздним рецидивом: например, мой коллега по работе закурил снова после 5-летнего(!) воздержания, когда пережил сильный стресс. А все потому, что эти 5 лет он просто воздерживался, а мотивация для курения осталась у него не разрушена.
2. Поэтому, чтобы бросить курить с гарантией, что никогда не закуришь снова, необходимо заняться не воздержанием, а разрушением самой мотивации для курения. Как только эта цель будет достигнута, - отказ от курения произойдет сам собой.
Для разрушения мотивации необходимо на глубинном уровне осознать ту достаточно простую мысль, что, на самом деле, курение не облегчает и не украшает жизнь. Не помогает справиться со стрессом, расслабиться или, наоборот, состредоточиться. Это всего лишь иллюзия, предрассудок, который когда-то сложился в обществе и в плену которого находятся все курильщики.
На самом же деле: ощущение облегчения (кайфа) от курения возникает лишь потому, что выкуренная сигарета временно удовлетворяет приобретенную курильщиком никотиновую наркотическую зависимость, но при этом одновременно эту же зависимость поддерживает, создавая потребность в следующей сигарете.
Я беру на себя смелость утверждать, что если бы все люди это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимали, точнее сказать, осознавали бы это на глубинном уровне, курильщиков давно бы уже не осталось. Но в реальности картина совсем другая:
Многие коллеги по работе завидуют мне и спрашивают, как мне это удалось? В ответ я объясняю им то, что написал выше. И как Вы думаете, какая на это реакция?
Правильно! - Мне говорят, типа: "да я и сам все это понимаю, но ... когда я закуриваю, мне становится легче...". Если Вы внимательно читали, то, надеюсь, заметили, что, в данном случае, коллеге лишь показалось, что он все понял.
4 месяца назад, в январе 2009 г., решила, наконец, бросить моя жена, которая курила еще дольше чем я - 25 лет, хотя и не в таком, как я, количестве. До этого она хотя и хотела бросить, особенно глядя на меня, но долго не решалась. Конкретно, она не верила, что:
1. сможет бросить.
2. сможет прожить без сигарет.
Кстати, такое неверие характерно для оч. многих - в т.ч. (было) и для меня (см. пост по ссылке наверху).
Со своей стороны, я никогда не старался подтолкнуть жену к принятию решения бросить, путем оказания на нее давления (т.е. навязывания). Кстати, ИМХО, оказание давления на близкого человека, с целью заставить его бросить, приведет к обратным результатам. Так же, как и всевозможное запугивание. Об этом подробно написал А. Карр.
Итак, когда жена решила, наконец, бросить, я предложил ей следующий алгоритм:
1. Осознать причины, по которым начинают курить люди, вообще, и она сама, в частности.
Давайте вспомним с Вами хотя бы художественные кинофильмы 50-60-х годов. В советских фильмах этого времени женщины обычно не курят, но зато практически все мужчины курят папиросы. Причем курят совершенно не заботясь об окружающих. Не так давно пересмотрел "Весна на Заречной улице" (1956г.). Там инженер, который пришел ночевать в гости к Савченко, закуривает прямо в комнате в постели, даже не спрашивая разрешения у хозяина. При этом, за дверью спят школьники - сестра и брат Савченко.
Или давайте вспомним первые фильмы о Джеймсе Бонде (начало 60-х) Там и М и Ж постоянно курят элегантные сигареты, часто в роскошной обстановке.
Таким образом в фильмах отражались существующие в обществе стереотипы, что курение есть естественное и достойное занятие мужчин в СССР и, что оно же есть неотъемлимый атрибут мужественных супергероев, "красивой" жизни и т.п. в странах Запада.
Кстати, позволю себе маленькое отступление, что спустя год после того, как я бросил курить, я стал смотреть упомянутые фильмы совсем другими глазами. То, что раньше я воспринимал совершенно нормально, сейчас для меня какая-то дикость))).
Ну и, конечно, главное, почему люди начинали курить - это существовавшие (и существующие) в обществе стереотипы, что курение облегчает и украшает жизнь, помогает справиться со стрессом, расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, что курение есть необходимый атрибут общения, без которого оно теряет свою прелесть и т.п.
Кстати, здесь стоит отметить, что при стрессе и при общении (особенно эмоциональном) никотин интенсивно выводится из организма, а поскольку он является наркотиком, к которому организм уже пристрастился, то организм сразу же требует новой дозы. И, как только организм эту дозу получает, у курильщика сразу же возникает субъективное ощущение кайфа, ощущение, что ему стало легче. Отсюда, соответственно, и возникают упомянутые иллюзии об облегчении. Если Вы еще в этом сомневаетесь, то просто подумайте о том, что будет, если некурящему человеку предложить сигарету, когда у него стресс. Конечно, он откажется, т.к. у него нет никотиновой зависимости, и ему нет необходимости восполнять в организме запас этого наркотика, который, повторяю, интенсивно выводится во время стресса. Тоже самое при общении. Я, например, когда курил, просто не мог общаться без сигареты. Меня сразу же начинало типа, колбасить))) - теперь то я понимаю, почему именно это было так.
Итак, это был первый этап осознания причин почему курят люди вообще и, конкретный человек, решивший бросить, в частности (в данном случае моя жена).
2. Иногда, указанного первого этапа осознания причин оказывается достаточно. Мне, например, оказалось достаточно прочитать лишь введение к книге А. Карра , а это всего лишь 4 стр. из 64, чтобы все это осознать и понять, что я брошу в ближайшие дни и больше никогда уже не начну. Так оно и произошло: ровно на 10-й день после начала чтения я уже не курил (см. пост по ссылке).
Однако, так, к сожалению, получается не у всех. Часто бывает, что человек, например, понимает сознанием, но на глубинном уровне еще не осознает и курить продолжает. В этом случае нужно потратить дополнительные усилия на это самое глубинное осознание.
В случае с женой, я предложил ей сделать следующее:
а) во-первых, никаких самоограничений. Курить можно в обычном привычном режиме или можно курить даже еще больше.
б) во-вторых, при этом, во время каждого курения, постоянно обдумывать изложенное выше утверждение (выделено синим) про истинную причину появляющегося при курении ощущения облегчения (кайфа).
Результат не заставил себя долго ждать. Уже на 10-й(!) день жена почувствовал, что просто больше уже НЕ МОЖЕТ(!) курить и сказала мне об этом. Я ответил, что если сомнений у нее больше не осталось и она уже считает себя готовой, то пусть бросает.
Итак, она бросила и не курит уже 5-й месяц, причем интересно следующее:
1. Покурить на посиделках в компании подруг, особенно под алкогольные напитки, всегда было для нее "святым делом"))) Она просто не представляла себе, как при этом она сможет обойтись без сигарет. Так обошлась и легко! И оч. собой гордилась!
2. Спустя, примерно, 1 месяц после того, как она бросила, у нее произошел конфликт с дочерью, в результате чего возник стресс. В какой-то момент она не выдержала, сказала, что она больше не может, что она закурит. Я ответил ей коротко: "Закуривай!". Дальше произошло самое интересное: она достала пачку сигарет, открыла ее, вынула из нее сигарету, после чего... засунула ее обратно и сказала: "Я не могу..." (!!!)
Для меня это был вполне ожидаемый результат осознания на глубинном уровне иллюзорности получения удовольствия от курения. Не знаю, надо ли здесь еще раз объяснять, что если бы она бросила курить методом простого воздержания за счет силы воли, в этом случае, она неминуемо закурила бы опять.
Ну вот пожалуй и все... Спасибо всем, у кого хватило терпения дочитать до конца))))