30 лет. Пора изменить рацион питания?
Как правило, после 30 лет даже сторонницы активного образа жизни замечают, что у них вдруг откуда ни возьмись появляются лишние килограммы. К сожалению, наш организм к возрасту 30 лет замедляет метаболизм, так как не нуждается более в росте, что приводит к определенным последствиям.
Среди 30-летних полных людей гораздо больше, чем среди 20-летних. Врачи объясняют это тем, что с возрастом расход энергии сокращается примерно на 10% за 10 лет. Мы меньше двигаемся, спокойнее относимся к окружающим, проще воспринимаем события, происходящие вокруг. Режим питания при этом мало кто изменяет. Отсюда и лишние килограммы. Однако все поправимо!
1. Когда вам исполнится 27-30 лет, нужно будет задуматься об изменении своего питания, чтобы животик поддерживать по-прежнему плоским, а талию узкой. Пересмотрите свои пищевые привычки: чипсы и кока-кола на ночь теперь точно не ваш помощник! Если в более раннем возрасте это сходило с рук, то сейчас вредности лучше заменить на фрукт, кефир или чай.
2. После 30 лет обязательно нужно употреблять крупы, так как они содержат клетчатку, так необходимую для организма, которая очищает его от шлаков.
3. В этом возрасте следует есть больше рыбы, чем мяса, потому что ее белок усваивается легче и рыба гораздо легче переваривается. Мясо достаточно употреблять в неделю 2 раза.
4. Нужно есть больше овощей и фруктов. Правда, сырыми овощами не стоит злоупотреблять тоже - ведь они могут способствовать нарушению работы желудочно-кишечного тракта и вздутию.
5. Наконец приучите себя к железному правилу (без всяких отговорок, как раньше): вечером за 4 часа до сна никакой пищи. Если очень голодны, выпейте кефир или воду. Помните, все съеденное обязательно отложится в самых ненужных местах!
6. Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).
7. Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.
8. Любите себя и думайте больше о долгосрочной перспективе здоровья и долголетия, а не сиюминутной радости от очередного тортика. И тогда Вам просто не захочется пичкать свой организм всякими гадостями!
_________________________________________________________
Женский интернет-журнал Biblio Beauty http://vk.com/bibliobeauty (с)