Алена Кара псто
Около года назад я бросил курить. Для меня это было важным движением, спровоцировавшим целый ряд изменений в образе жизни, поэтому распространюсь тут вот буквально в нескольких словах о том, как. Все, сказанное ниже - личный опыт, без претензий на универсальность. Итак:
1) Курить бросить непросто, но совершенно реально. Я далеко не самый волевой человек, но ведь получилось соскочить. Есть определенный период определенных физических страданий, но он преодолим. Повышенная нервная возбудимость, раздражительность, всё бесит - в изобилии, но с этим можно бороться, пить, к примеру, легчайшие успокоительные. Главные вехи - несколько часов, три дня, неделя, месяц, три месяца. Через три месяца становится полегче, хотя еще долбит. Думаю, тут сильно всё индивидуально. У меня например, на вторые сутки сильно упало давление - с 120/80 до 100/60. Потом стабилизировалось на 110/70 и теперь это стало нормой.
2) Электронные сигареты, никотиновый пластырь, Ален Кар - не помогли ни капли. Помогло большое количество жидкости, конфеты без сахара (аккуратно - в большом количестве действуют как слабительное) и постоянная занятость, чуть позднее - физические нагрузки.
2,25) Отказываться надо сразу и полностью, без вариантов. При срыве - не отчаиваться и продолжать пытаться.
2,5) В начале крайне важно лишение ритуалов - после еды, на вечеринке, на остановке, за книжкой. Важно понимать опасные точки своего дневного графика и проходить их в состоянии повышенного внимания. Вообще важно постоянно следить за собой - на период бросания курить организм превращается, скорее, в противника. Даже мозг. Становится непонятно - если тело протии, мозг против - то кто тогда бросает курить?:)
3) Не надо бояться располнеть от бросания курить. Надо быть готовым к тому, что жрать будет хотеться постоянно и сильно, знать основные принципы работы человеческого организма и выстраивать свою жизнь в соответствии с ними. Никаких чудо-диет, только основные принципы. Я, после того как бросил курить, потерял 15 кг и пока продолжаю сбрасывать.
4) Нужна физическая активность, обязательно. Во-первых, она позволяет занять время и голову, во-вторых решает проблему веса, в-третьих - именно физические нагрузки лучше сего позволяют почувствовать смысл бросания курить, положительные изменения в организме. Опять же эндорфины очень помогают. Я начал с продолжительных прогулок пешком, потом начал бегать, занялся беговыми лыжами ну и еще там. Так что надо обязательно начинать двигаться.
4,5) В часть мотивации очень помог сайт takzdorovo.ru. Может он и дурацкий, но мне помог, правда. Там куча полезной информации по отказу от курения, организации питания и физических нагрузок. Для начала - очень полезен.
5)Бросить курить это кайф, больше которого только кайф не курить вообще никогда. Это очень понимаешь после того как проходит период дискомфорта. Но!
6) Бросить курить окончательно, видимо, невозможно - люди начинают курить через 5 и 10 лет после того, как бросили. Я не курил почти год и вдруг, неожиданно для себя, чуть не купил пачку сигарет - потребовалось определенное волевое усилие чтобы заставить себя не делать этого. Важно чтобы не падал уровень мотивации
Ну вот так, наверное.