Почему мы откладываем важные дела на потом.
Прокрастинация (от лат. pro - вместо, впереди и crastinus - завтрашний) - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному откладыванию дел и обязанностей на потом. Психологи отмечают, что ее причиной становится не лень, которая ей только сопутствует, а другие феномены, требующие иногда консультации специалиста.
Причина первая - отсутствие личного интереса
Держать слово: как осуществить задуманное?
"У нас проблема включения мотивации очень серьезная. К тому же я бы не стал говорить, что активность - это безусловная ценность для нашей отечественной ментальности. Зачем что-то делать? Для чего? Мотивационный дефицит - это большая проблема. Чего-то надо захотеть, чем-то воодушевиться, что-то должно состояться в душе, чтобы появилась воодушевляющая и увлекающая цель", - пояснил доцент факультета консультативной и клинической психологии Московского городского психолого-педагогического университета Андрей Копьев.
Если что-то не хочется делать, психологи советуют ответить самому себе на вопрос: "А надо ли мне это?" Если нет, и при этом дело можно кому-нибудь передать или вообще отказаться от него, то лучше так и сделать, чтобы не испытывать потом угрызения совести за некачественную или невовремя сделанную работу.
Причина вторая - боязнь провала
Психологи отмечают, что за желанием оттянуть выполнение какого-то дела до последнего момента может стоять страх перед собственной неудачей. Дети не хотят учиться и делать уроки, когда не понимают материал, взрослые страшатся своих обязанностей, когда им не хватает квалификации.
Решение для этой проблемы довольно простое: в случае с ребенком родителям следует самим с ним позаниматься или нанять для этого репетитора, работающим людям - найти способ улучшить свои навыки до нужного уровня.
Третья причина - внутренний конфликт
Психологи о том, к чему может привести желание стать красивым
Самая серьезная причина прокрастинации связана с внутренними конфликтами человека, разного рода аномалиями и расстройствами, которые он сам может не осознавать и поэтому нуждается в помощи специалиста.
"Вероятно, что в бессознательном есть какой-то активный процесс психологической защиты, и по каким-то причинам то, что нужно делать, вызывает тревогу, неприятие. Человек не очень понимает почему, но заставить себя не может. Третья тема практически бесконечная, потому что этих форм сопротивления может быть сколько угодно. Это скорее симптом внутреннего конфликта", - пояснил психоаналитик Дмитрий Склизков.
Черта успешности
"Мне за последние 20 лет пришлось работать с большим количеством очень успешных людей, и, если говорить о психологической черте, которая отличает успешных людей от не очень успешных, это способность подумать и сразу начать делать. Не сомневаться, не размышлять, надо ли мне это или не надо, получится ли у меня или нет", - рассказал Склизков.
Психологи рассказали, почему хорошо начинать новую жизнь весной
Особых усилий для выработки в себе этого качества не требуется. Все, что нужно сделать - это поставить перед собой желанную и мотивирующую цель. Если она есть, и при этом отсутствуют психологические расстройства, избавиться от прокрастинации будет легко: потребуется рационально распределить свое время и действия.
"Например, книги и курсы по тайм-менеджменту - очень толковая и правильная вещь. Но надо помнить, что она помогает только определенному кругу людей, у которых нет экзистенциальной и мотивационной проблематики, склонности к меланхоличности и депрессивности", - порекомендовал Копьев.
Ловушка списков дел на день
Психологи напоминают, что составление списков дел имеет смысл, если человек при этом держит в голове четко поставленную цель и помнит, что все дела работают на ее выполнение. Для списка на один день целесообразно выделить обязательный минимум, например, два дела, а потом похвалить себя, если сверх этого было выполнено третье.
"Человек должен четко понять, чего он хочет и каковы его ценности. Тогда он сможет выделить для себя этапы, и каждый сделанный шаг будет просто обучением. Во всех остальных случаях составление списка дел и любой тайм-менеджмент может стать способом самоизнасилования и доведения себя до психоза", - заключил Склизков.
Источник http://ria.ru/society/20130911/962390447.html
_____________
Как же распознать прокрастинацию?
Как и любая болезнь прокрастинация имеет свои симптомы и этапы протекания.
Этап вдохновения. В это время появляется какая-нибудь грандиозная задумка, которую необходимо воплотить в самое ближайшее время.
Этап расслабления. Вот вы уже и придумали и продумали что-то важное - торопиться уже некуда. Ведь находится, как минимум, одна причина сделать это «потом».
Этап самокритики. Вы отодвигаете выполнение задуманного на неопределённое время. Но тут просыпается совесть и начинает взращивать самокритику, которая, в свою очередь, успокаивается самооправданием.
Этап завершения. Понятно, что предыдущий этап не может тянуться вечно: необходимо либо закончить начатое, либо окончательно бросить. И, как это ни прискорбно, преобладает именно второй вариант развития событий.
Причины прокрастинации
Чёткие временные рамки выполнения задания могут вызвать ощущение ограничения личной свободы и как результат протест.
Личностные качества - безответственность и леность.
Фрустрация или, проще говоря, страх того, что можно не справиться с выполнением работы.
Неумение распоряжаться собственным временем, планировать что-либо.
Низкая мотивация и самооценка, а также привычка откладывать всё на следующий день.
Подсознательное нежелание улучшений в зарплате и карьере.
Стресс и скука.
Типы прокрастинаторов
Доктор наук, профессор психологии в университете Де Поло в Чикаго - Джозеф Ферарри - сделал классификацию прокрастинации. И в зависимости от мотивов и причин её появления выделил три типа прокрастинаторов.
Искатель приключений. Этот тип наслаждается работой при приближающемся дедлайне. Таким людям необходимо эффективно использовать время и постоянно менять дедлайны, чтобы ощутить прилив адреналина.
Избегающий. Этот тип появляется в результате переживания страха. Нежелание слышать суждения окружающих, как при удаче, так и при неудаче вызывает прокрастинацию. Фрустрация - это то, что можно побороть сосредоточенностью на работе и качественном её выполнении.
Нерешительный. Этот тип боится принимать самостоятельные решения. Люди такого плана - перфекционисты, которые не любят брать ответственность на себя. Для ухода от прокрастинации им необходимо не стремиться к совершенству, не боятся делать ошибки, а рисковать и делать всё поэтапно, разбивая крупные задачи на более мелкие.
Негативные последствия прокрастинации
Появление страхов.
Проявление комплексов.
Самобичевание.
Занижение самооценки.
Бессонница.
Стресс.
Нарушения режима питания.
Как побороть прокрастинацию?
Недостаточно просто выявить проблему и ничего с ней не делать. Необходимо либо самостоятельно, либо совместно со специалистом искать методы и способы избавления от этого недуга. Самое главное не нужно выдумывать что-то самостоятельно, так как уже всё придумано до вас. Специалисты разработали целый алгоритм, который поможет самостоятельно побороться за своё здоровье.
Принятие. Игнорирование проблемы - это не решение. Необходимо признать наличие прокрастинации и приступить к процессу избавления от неё.
Планирование. Разделите крупную задачу на более мелкие дела. Выполняя их, отдыхайте.
Анализ. Проанализируйте, почему та или иная работа вызывает нежелание её выполнять, и что можно сделать, чтобы это изменить.
Эмоциональный настрой. Перед тем как приступить к выполнению любого дела, развейтесь, займитесь чем-то радостным и положительным.
Верная мотивация. Не старайтесь выполнять работу ради кого-то - делайте её ради себя. И процесс пойдёт быстрее.
Кардинальные изменения. Если всё выше перечисленное не помогло полюбить свою работу, то, может, имеет смысл поменять профессию.
Избавление от прокрастинации по методу Джона Перри
В Стэндфордском университете профессор Джон Перри разработал и опубликовал свой метод борьбы с болезнью. Его методика основана на принципе, что клин клином вышибают. По мнению учёного, прокрастинацию возможно вылечить структурированной прокрастинацией. По своей натуре прокрастинаторы не являются лентяями, а потому постоянно находятся, хоть и в бестолковой, но работе. Они сортируют гвоздики, перебирают крупу или перекладывают документы с места на место, но при этом отсрочивают ремонт кладовки, уборку кухни или написание квартального отчёта.
Профессор предлагает составить перечень дел, которые необходимо выполнить, где вверху списка должны находиться первостепенные и срочные дела, а в конце - важные, но не срочные. Что же тут новаторского?! А всё дело в том, что при этом предлагается обмануть самих себя: придать важности верхним пунктам, хотя самые важные дела поставить в конец списка. И истинный прокрастинатор начнёт именно с конца, и тем самым выполнит приоритетные задания.
6 советов по борьбе с прокрастинацией
Дело мастера боится. Самые нежелательные для выполнения дела делайте в первую очередь.
Куй железо пока горячо. Сложные дела делайте прямо с утра, чтобы не было времени на ненужное обдумывание и сомнения.
Вместеи чёрта бить не страшно. Делайте нелюбимую работу в компании: так намного легче и веселее. Сейчас это даже модно - вместе готовиться к экзаменам или заниматься спортом.
Воля и труд дивные всходы дают. Делайте скучную работу постепенно: каждый день что-то из списка. И со временем вам это даже начнёт приносить удовольствие.
Труд человека кормит. Выполняя любую работу, думайте о результате - о заработной плате, о повышении в должности, о победе над кем-то или над собой.
Семь раз отмерь - один раз отрежь. Подготовьте всё необходимое для работы: место, материалы, литературу, технику. Это поможет внутренне настроиться на работу.
Автор: Лидия Князева
________________________________________________________________
хронические прокрастинаторы зачастую лишаются спокойствия не только на работе, но и в других сферах жизни, ведь они избегают дел, которые не только сложны, но и приносят самые важные результаты.
Если вы разберётесь, почему стараетесь не делать то, что нужно, то сможете понять, как преодолевать подобное состояние. Поэтому предлагаем вам посмотреть на пятёрку самых распространённых типов прокрастинаторов и выбрать тактику, которая поможет вам вернуться к работе.
1. Перфекционист
Этот прокрастинатор больше всего боится ошибок, которые могут поставить его в неловкое положение. Когда нужно делать большой проект, перфекционист долго обдумывает детали или сосредотачивает всё своё внимание на одной части, не следит за временем, а потом старается успеть всё доделать в последнюю минуту. Ирония в том, что обычно такой подход, наоборот, приводит к большему количеству ошибок.
2. Самозванец
Боится, что все узнают, что он неквалифицированный специалист в своём деле, если не хуже. Поэтому откладывает все дела на потом, чтобы избежать разоблачения. Чаще всего самозванец-прокрастинатор появляется в окружении людей, которым трудно угодить. Когда строгие родители, возлюбленный, начальник, учитель не демонстрируют своей признательности, человек впадает в состояние, которое бихевиористы называют выученной беспомощностью. Индивид не предпринимает попыток к улучшению своего положения, хотя имеет такую возможность. Другими словами, он находится в депрессии.
3. Скучающий
Pompa Пальто 162522
Купить за 17 300
Реклама
Когда работа вызывает откровенную скуку или неприятные ассоциации, мы можем прокрастинировать, просто чтобы её избежать. Если вы всей душой ненавидите то, чем занимаетесь, или считаете свою работу очень нудной, сложно найти мотивацию для действия.
4. Перегруженный
Когда нужно сделать очень много, бывает непросто решить, с чего начать. Поэтому некоторые из нас предпочитают не делать ничего. Неважно, сами ли мы взвалили на себя столько дел, или их поручил начальник. Мысль о том, что предстоит переделать огромный объём работы, вгоняет нас в ступор, и мы прокрастинируем.
5. Счастливчик
Некоторые люди живут в уверенности, что лучше всего справляются с задачами под давлением, поэтому спокойно дожидаются момента, когда их прижмут к стенке. И у них наверняка найдётся история о том, как они были вознаграждены за прокрастинацию или как минимум могли прокрастинировать в своё удовольствие без последствий. В школе такой человек обычно сдавал контрольные позже всех, успевая придумать правильное решение (или подсмотреть его) в последнюю секунду. В итоге закрепилась взаимосвязь между прокрастинацией и хорошими оценками, и уже во взрослой жизни счастливчик по привычке ждёт последнего момента.
Как победить прокрастинацию
Итак, что же делать, если вы прокрастинатор? Признание проблемы - это первый шаг к её решению и изменению поведения.
Убедитесь, что работу действительно нужно делать. Если вы прокрастинируете, потому что чувствуете себя перегруженным или ненавидите свою работу, первым делом спросите себя, действительно ли вы должны браться за дело. Можно ли оптимизировать задачу или делегировать коллегам часть работы? Зачастую после избавления от необязательных дел люди начинают сворачивать горы.
Дробите задачи. Решите для себя, что нужно сделать, чтобы двигаться вперёд. Так вы избавитесь от неопределённости, которая может провоцировать прокрастинацию. Составьте план, указав конкретные сроки для каждого этапа. Это поможет вам понять, что дело не такое уж и сложное, как вы представляли себе поначалу.
Примите на себя обязательство. Чтобы появилось искреннее желание взяться за какое-то дело, важно понять, зачем вам это нужно. Например, если вам небезразлично своё здоровье и физические упражнения помогают вам чувствовать себя лучше, вы будете подходить к делу с большей серьёзностью. Люди, которые писали или просто говорили вслух о том, когда они приступят к делу и что конкретно будут делать, лучше справлялись с отвлекающими факторами и действительно начинали реализовывать планы.
Решите одну маленькую задачку. Заставляя себя действовать, вы избавляетесь от прокрастинации. Даже если вы просто пробежитесь по своим бумагам или составите краткий план проекта, этого будет достаточно, чтобы настроиться на рабочий лад и примерно представить себе направление. Это похоже на занятия в спортзале: самое сложное - заставить себя туда пойти.
Добавьте новый срок. Добавление элемента срочности помогает победить прокрастинацию. Установите дедлайн для создания чернового наброска проекта и приступайте к работе с той мыслью, что он не должен быть идеальным. Для решения обычных небольших задач используйте таймер. Ставьте его на 15-30 минут и работайте над задачей: это поможет втянуться в проект. И да, вы можете добавить в процесс элемент игры: присуждайте себе небольшую награду после прохождения каждого этапа.
Источник http://lifehacker.ru/2016/06/02/procrastination-type/
★★★★★★★
Сказка о том, как опасна лень
Жил - был ленивый человек,
Лениво дни листая.
Не знал еще наш быстрый век
Подобного лентяя.
Бывало, ляжет на кровать
И спит часов по двадцать:
Ему уж неохота спать,
Да лень, брат, просыпаться.
А если этот индивид
Опустит в кресло чресла,
То так весь день и просидит:
Лень подниматься с кресла.
А ежели, осилив лень,
Он встанет честь по чести,
То так и простоит, как пень,
Не двигаясь,
На месте.
Но как - то раз,
С большим трудом
Передвигая ноги,
Пошел лентяй погожим днем
Пройтись
Вдоль по дороге.
Он час идет, и три, и пять...
Уж солнышко садится...
Лентяй уже устал шагать,
Да лень остановиться!
Ему бы повернуть домой,
Да лень шагать обратно,
И вдаль ушел он по прямой
И где он -
Непонятно!
Найти беднягу нелегко...
И тут сказать удобно,
Что очень даже далеко
Лень завести способна.
Иосиф Бродский (1940-1996)
🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙🆙
Лень и надежда, что все как - нибудь уладится, - самое опасное сочетание.
Макс Фрай. Книга Огненных Страниц.
Я из тех предусмотрительных лентяев, которые готовы один раз как следует поработать, если это гарантированно избавит от будущих хлопот.
Макс Фрай. Ключ из жёлтого металла.
Человеческая лень нередко становится причиной непоправимых трагедий.
Макс Фрай. Очки Бакки Бугвина.
Учительница подарила медальон, на нём было написано: «Лень - мать всех пороков».
С гордостью носила медальон.
Фаина Раневская. Судьба - шлюха.
Но до чего же все - таки гибкая у человека психика. Особенно у человека ленивого. Хомо-ленивиус… Не - ет, хомо мегаленивиус! В любой ситуации умудряется найти хорошую сторону, по принципу - лишь бы не работать.
Наталья Игнатова. Охотник за смертью.
И он снова лег на диванчик. Позор. Деградация. И лень.
Тайное окно (Secret window).
«Труд облагораживает и очищает», - любят повторять отъявленные лодыри. Заставьте их работать - и вы не услышите ничего, кроме ругательств.
Емельян Ярмагаев. Приключения Питера Джойса.
Безделье - такой же сильный наркотик, как и труд. Если великого труженика лишить работы, окажется, что он начинает худеть, чахнуть, впадать в депрессию и т. д. Но лентяй, подлинный лентяй, проработав несколько недель, оказывается в состоянии прострации. Он чахнет, худеет, впадает в депрессию и т. д.
Франсуаза Саган. Синяки на душе.
Человек по природе враждебен труду и ни за что бы не работал, если б не заставляла его палка или нужда.
Александр Солженицын. В круге первом.
Известно, что ленивые люди больше других склонны утомлять себя, но только не работой, а развлечениями.
Александр Дюма. Черный тюльпан.
Меня всегда веселили сеансы коллективного знакомства: все играют в шахматы, обожают спорт и современое кино. А когда узнаешь человека поближе, понимаешь, что он такой же, как ты: больше всего любит развалиться на диване перед телевизором и, хрустя чипсами, смотреть дебильные ток-шоу.
Сирил Массаротто. Сто чистых страниц.
Лень в детстве: «Не хочу!»
В юности: «Сам знаю!»
В зрелом возрасте: «Я умный - все дураки!»
Мирзакарим Норбеков. Опыт дурака, или ключ к прозрению.
Насчет лени еще далеко не все ясно. Она - начало всякого счастья и конец всяческой философии.
Эрих Мария Ремарк. Три товарища.
Нужно нечто большее, чем быть позитивным, ведь вы можете быть позитивно ленивым! Вы можете быть позитивно не правы. Вы можете быть позитивно глупы.
Ларри Уингет. Хватит ныть, выше голову!
Ленивый всегда работает вдвое больше. Нужно потратить побольше времени, но сделать все с первого раза. Пусть это займет столько времени, сколько нужно, иначе все равно придется все переделывать.
Гэри Леонард Олдмен.
Для русского человека нет непреодолимых трудностей. Есть только трудности, которые ему лень преодолевать.
Стас Янковский.
Лень простого русского человека - это не грех, а совершенно необходимое средство нейтрализации кипучей активности руководящих им дураков.
Стас Янковский.
Мне дано все, чтобы жить возвышенной жизнью. А я гибну в лени, разврате и мечтании.
Даниил Хармс.
Возненавидеть жизнь можно только вследствие апатии и лени
Луций Анней Сенека.
Лентяй всегда ханжа и лицемер.
Абай Кунанбаев.
Труд - отрада, лень - жестокий бич.
Абай Кунанбаев.
Ленивый человек в беспечном покое сходен с неподвижною болотною водою, которая кроме смраду и презренных гадин ничего не производит.
Михаил Васильевич Ломоносов.
Апатия и лень - истинное замерзание души и тела.
Виссарион Григорьевич Белинский.
Грязному камню подобен ленивый: всякий освищет бесславие http://%D0%B5%D0%B3%D0%BE.%C2%A0%D0%92%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5%D0%BC%D1%83 помету подобен ленивый: всякий, поднявший его, отряхнет руку.
(Сир. 22:1 - 2).
Что уксус для зубов и дым для глаз, то ленивый для посылающих его.
(Притч. 10:26).
Ленивый опускает руку свою в чашу, и не хочет донести ее до рта своего.
(Притч. 19:24).
Подошел и получивший один талант и сказал: господин! я знал тебя, что ты человек жестокий, жнешь, где не сеял, и собираешь, где не рассыпал,
и, убоявшись, пошел и скрыл талант твой в земле; вот тебе твое.
Господин же его сказал ему в ответ: лукавый раб и ленивый! ты знал, что я жну, где не сеял, и собираю, где не рассыпал;
посему надлежало тебе отдать серебро мое торгующим, и я, придя, получил бы мое с прибылью;
итак, возьмите у него талант и дайте имеющему десять талантов,
ибо всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет;
(Мф 25:24 - 29).
Душа ленивого желает, но тщетно, а душа прилежных насытится
(Притчи 13:4).
Пойди к муравью, ленивец, посмотри на действия его и будь мудрым
(Притчи 6:6).
Доколе ты, ленивец, будешь спать? Когда ты встанешь от сна твоего?
Немного поспишь, немного подремлешь, немного, сложив руки, полежишь:
И придёт как прохожий, бедность твоя, и нужда твоя, как разбойник
(Притчи 6:9 - 11).
Леность погружает в сонливость. и нерадивая душа будет терпеть голод
(Притчи 19:15).
**********
+Ni Ka
А жизнь уходит не прощаясь. Уходит, словно в никуда.
В небесной дымке растворяясь, роняет капелькой слова....
И мне за нею - не угнаться. А так хотелось бы вернуть.
И, может, в чём-то разобраться. А что-то - просто зачеркнуть.
Остановить бы скорый поезд...Нажать стоп-кран и развернуть.
Переписать бы снова повесть. Возможно, новый выбрать путь.
НО - жизнь уходит, не прощаясь... Второго шанса не даёт!
Лишь улыбнётся удаляясь и счёт за прошлое пришлёт...
********
Как нелепо мы дни прожигаем
И боимся порой сделать шаг.
А потом все вокруг проклинаем,
Говоря, что все в жизни не так.
***********
"Миллионы людей мчтают о бессмертии,не зная,как провсти сегодняшний день!"
*************
Не забывай, жизнь коротка
И нам в ней вновь не повториться,
Не расплескай же ни глотка,
Спеши ней вдоволь насладиться.
Рашид Алибеков
***************
источник : https://plus.google.com/103706771872359993440/posts/YBZqz7fUUsL