что делать со своей агрессивностью
Мой пост про наказания собрал такие отклики, что мне захотелось поделиться с вами кусочком моей программы для мамочек об агрессивности. Только основными идеями, потому что упражнения в Интернете не поделаешь. Но мне хочется надеяться, что и идеи могут оказаться вам полезными.
Первая идея почерпнута мной из книги Роса Кэмпбелла "как по-настоящему любить своего подростка". Он пишет о подростковой агрессивности и как родителям вести себя в эти моменты. Но я уверена, что подростковая агрессивность мало чем отличнается от агрессивности взрослого, поэтому рассказываю об этом и вам. Рос Кэмпбелл говорит о том, что есть 12 стадий выражения собственной агрессии - от пассивно-агрессивного поведения, которое находится в самом низу шкалы до спокойного выражения словами того, что тебе не нравится. А в середине много всего - и швыряние мебели, и физические драки, и ор, и мат, и т.д. Так вот основная идея в том, что невозможно от своей стадии (например 5) сразу перейти к спокойному словесному выражению. Это невозможно - перепрыгнуть сразу через пять стадий. Можно двигаться только постепенно - от стадии к стадии. Если Вы много кричите, то начните с того, как не кричать - можно первую словесную агрессию выплескивать физическим движением (стукнуть по дивану), первый всплеск эмоций пройдет и дальше вы уже сможете говорить спокойнее. Эта идея кажется мне очень поддерживающей. Потому что не стоит требовать от себя сразу идеального поведения, а можно меняться по чуть-чуть - это гораздо легче.
Вторая идея о том, что наша агрессия возникает не на пустом месте, а как реакция на какой-то раздражитель. Это может быть и собственное физическое состояние (чувство голода или ПМС), и то, что делают другие. Например, фраза "что-то ты устало сегодня выглядишь" - может быть воспринята как поддержка, либо как издевка. Это зависит и от тона, и от человека, и от ситуации, и от нашего предыдущего опыта. Например, если родители всегда говорили мне после этой фразы "пойди посиди в своей комнате", не зависимо от того, как я себя чувствую на самом деле. То я буду эту простую фразу воспринимать как угрозу себе и соответственно на нее реагировать. Такие фразы или ситуации, на которые мы резко агрессивно реагируем, называются "крючками", за которые мы цепляемся и понеслось. Так вот радостное известие заключается в том, что есть отловить такой свой крючок, то от него можно избавиться. Например, если я поняла, что так реагирую на фразу "что-то ты устало сегодня выглядишь" из-за своих родителей. То мне гораздо легче выслушать эту фразу от собственного мужа, не заводясь при этом, и подождать что последует дальше. Если муж дальше спросит "как ты себя чувствуешь?" и не будет загонять меня в постель, то мне уже и не нужно защищать свое пространство агрессивностью, а можно спокойно дальше разговаривать с мужем и обсудить мое состояние сегодня.
Я очень старалась объяснить понятно, если что осталось неясным - спрашивайте. Я с интересом буду прояснять.
Первая идея почерпнута мной из книги Роса Кэмпбелла "как по-настоящему любить своего подростка". Он пишет о подростковой агрессивности и как родителям вести себя в эти моменты. Но я уверена, что подростковая агрессивность мало чем отличнается от агрессивности взрослого, поэтому рассказываю об этом и вам. Рос Кэмпбелл говорит о том, что есть 12 стадий выражения собственной агрессии - от пассивно-агрессивного поведения, которое находится в самом низу шкалы до спокойного выражения словами того, что тебе не нравится. А в середине много всего - и швыряние мебели, и физические драки, и ор, и мат, и т.д. Так вот основная идея в том, что невозможно от своей стадии (например 5) сразу перейти к спокойному словесному выражению. Это невозможно - перепрыгнуть сразу через пять стадий. Можно двигаться только постепенно - от стадии к стадии. Если Вы много кричите, то начните с того, как не кричать - можно первую словесную агрессию выплескивать физическим движением (стукнуть по дивану), первый всплеск эмоций пройдет и дальше вы уже сможете говорить спокойнее. Эта идея кажется мне очень поддерживающей. Потому что не стоит требовать от себя сразу идеального поведения, а можно меняться по чуть-чуть - это гораздо легче.
Вторая идея о том, что наша агрессия возникает не на пустом месте, а как реакция на какой-то раздражитель. Это может быть и собственное физическое состояние (чувство голода или ПМС), и то, что делают другие. Например, фраза "что-то ты устало сегодня выглядишь" - может быть воспринята как поддержка, либо как издевка. Это зависит и от тона, и от человека, и от ситуации, и от нашего предыдущего опыта. Например, если родители всегда говорили мне после этой фразы "пойди посиди в своей комнате", не зависимо от того, как я себя чувствую на самом деле. То я буду эту простую фразу воспринимать как угрозу себе и соответственно на нее реагировать. Такие фразы или ситуации, на которые мы резко агрессивно реагируем, называются "крючками", за которые мы цепляемся и понеслось. Так вот радостное известие заключается в том, что есть отловить такой свой крючок, то от него можно избавиться. Например, если я поняла, что так реагирую на фразу "что-то ты устало сегодня выглядишь" из-за своих родителей. То мне гораздо легче выслушать эту фразу от собственного мужа, не заводясь при этом, и подождать что последует дальше. Если муж дальше спросит "как ты себя чувствуешь?" и не будет загонять меня в постель, то мне уже и не нужно защищать свое пространство агрессивностью, а можно спокойно дальше разговаривать с мужем и обсудить мое состояние сегодня.
Я очень старалась объяснить понятно, если что осталось неясным - спрашивайте. Я с интересом буду прояснять.