Хроника худения.
Обновление от 02 июля и ранее - в конце поста
***
В середине января встал на весы и подумал- сломались, гады. Ну не могу я весить 90 кг., когда еще три месяца назад было 84. Они, конечно, тоже не добавляли эстетики, но 90, это писец какая внезапная цифра.
Чуть отступление - когда у меня в жизни все хорошо, без колебаний, то я люблю поваляться на диване, походить с фотоаппаратом, посидеть на форумах, поготовить вкусняшек на кухне. В общем такой домашний планктон.
А вот когда в жизни постоянный напряг, неопределенность, нервы, тогда я стремительно делаю то, о чем в спокойном быту и не помышлял, старые привычки откладываются на неопределенное время а на их место приходят новые.
Итак.С сегодняшнего дня представляю вам дневник худеющего кабаноса. Но это ласково, хотя определение "свинотас" тоже очень подходит. Но я не могу называть себя так, поэтому пусть останется кабанос.
Задача - убрать сало из ненужных мест и особенно живот. Замечу, что так то я вполне пропорционален, плечи шире задницы, да сало в последней не скапливается почему то. А вот бочки кабанские, да живот...
Не, я не комплексую. Мне до этого чувства, видимо еще расти и расти. Но вот захотелось эстетики во внешности, да и теткам, говорят, больше нравятся не чрезмерно переупитанные товарищи.
Именно поэтому избавление от лишних килограммов не приоритет. А главное, как написал выше - не эстетичные сало-образования, которых у меня до 30 лет не было и, как я ошибочно считал, и не будет. Вот это главная цель. А вес, он конечно будет уходить, но сколько там уйдет килограмм сала, а сколько килограмм появится мышц, тут никто не знает.
На самом деле, процесс я начал со середины января. Но вынести его на всеобщее закидание банановыми шкурками решил только после того, как понял, что получилось начать и не бросить и авось и дальше так пойдет.
Это было предисловие.
А теперь вводные:
- Вес 90 кг. при росте 170.
- Возраст 45
- Диета Магги, адаптированная под меня.
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 10-20 минут.
- Жиросжигатель Hydroxyelite (тут все полезли в гугл :))
- Конъюгированная линолевая кислота (опять в гугл? :))
- Милдронат.
На первой фотографии мой недельный рацион.
На 15.01.2019 вес был 90 кг. Была сделана фотка всего меня в зеркало в фас и профиль. Далее взвешивание и фотканье (для последующего "было-стало") будет раз в неделю, по воскресеньям.
На вчера, 27.01.2019 вес 87. Ну, а фотки, извините, покажу ближе к лету. И то, если будет результат.
После тренажерки выползаю как шахтерская лошадь из под телеги с углем. Не думал, что будет так тяжело. Для сжигания жира по 15-30 упражнений, по 4 подхода. Отдых между подходами и между тренажерами одна минута. Продолжительность занятий один час. Когда уже все, сдыхаю, иду на дорожку и пять минут шагаю в среднем темпе. Никогда не думал, что можно отдыхать идя пешком, а не сидя в кресле.
За эти две недели не было дня, что бы у меня чего-нибудь не болело. Имею ввиду мышцы.
Диета на удивление зашла комфортно. Было странно не жевать регулярно что-либо мучное, или не точить конфетку. Вообще, ограничения жесткие, по крайней мере для меня. Но когда мне надо, я умею ломать себя. Не на уровне "терпи, потому, что надо", а реально заставляя себя полюбить то, что надо. Ну, если не полюбить, то по крайней мере догнать до стадии "вполне нравится".
Думаю, желающих похудеть много. А желающих понаблюдать со стороны робкие попытки постороннего кабаноса, наверное еще больше. Именно поэтому я периодически буду добавлять в этот пост что-либо по процессу, с моей точки зрения заслуживающего внимания. И вам интересно и мне лишний стимул.
И да, в случае перепоста не называйте, пожалуйста, мое инкогнито. Ок? Путь будет - "Безымянный свинотас Кабанос"
UPD 03.02.2019Сегодня воскресение и время взвеса. Весы показали 85,5, то есть прогресс за три недели 4,5 кг. Вроде и не сильный прогресс, но стабильно. То,что и надо.
Выше я писал про Гидроксиэлит, легкий жиросжигатель.
Там дозировка с утра 2 капсулы и в обед одну. Но увы, у меня от утренних двух капсул появляется неприятная побочка - тошнота. С одной все норм, а две ну не заходят никак. Плюнул, ем одну утром и одну в обед. И еще момент - при приеме Гидроксиэлита нужно пить воды примерно три литра в день. Отчего такой мочегоныый эффект получается, что туалет не успевает соскучиться за мной ))
Визуально тоже есть прогресс. Посмотрел на фотку, когда только начал тренировки и сегодня, брюхо уменьшилось. Не втягивая! :)
Заметил, что во второй половине тренировки начало подташнивать.Полез в инет, есть такое дело и, как оказалось, очень распространенное. Когда делаешь упражнения на ноги, сосуды в них расширяются и кровь приливает к ногам. Давление, соответственно, падает. А после упражнения организм разгоняет кровь как и было раньше, а давление так и остается низким. Вот оттуда и тошнота. По крайней мере так говорят интернеты, да и вчера зам попробовал. Пока нагружался на тренажерах, было все нормально. Как только начал приседать с гирей, вот оно, состояние похмелья -тошнота и небольшая раскоординация.
Но зато вчера же заметил, что двадцать минут на эллипсе и дорожке уже не сбивают дыхание. То есть вообще никак, дышу ровно и спокойно.
Еще интересный момент. У меня несколько лет назад случилась межреберная невралгия, о чем писал В ЖЖ РАНЕЕ и с тех пор оборачиваться корпусом в правую сторону было больно. И я много лет, уже на уровне инстинкта, крутился только влево. Но недавно чистил снег на квадроцикле и несколько раз сдавал назад, в проезд метров тридцать длиной. И только потом с удивлением заметил, что при движении назад выворачивал корпус в правую сторону. И никаких неприятных ощущений не было. Прикольный бонус ))
Ну, добавлю еще, что перекусы между и без того убогой едой, осуществляю яблоками. Столько яблок, сколько я съел за эти три недели, я не скушал за всю свою предыдущую жизнь!
И так, для информации: - Утром 2 яйца и пол цитруса (апельсин или грейпфрут). Обед - салат из зелени и помидоров, чуть оливкового масла и кусочек мяса на пару (грудка или постная говядина, нежирная белая рыба). Со вчерашнего дня - рыбные котлеты на пару (лук, соль, перец, рыба). Ужин - обеденный салат. Иногда режу туда мясо, которое приготовил на пару. Иногда, примерно раз в два дня,кусочек хлеба зернового, без муки.
И яблоки, яблоки, яблоки...
На сегодня все, следующий апдейт будет 10.02.2019. Если до этого времени не появится информация, которой срочно захочется поделиться.
UPD 10.02.2019На сегодня вес 84 кг. То есть минус 6 кг за месяц. И сегодня как раз ровно месяц как начал тренировки и диету.
Вчера колупая инет с удивлением узнал, что в борще всего 60 ккал. Это значит я, по незнанию, целый месяц жил без любимого, первого блюда! Но зато теперь знаю и ем понемногу. За обед где то 340гр., причем картошку вылавливаю и не ем.
Аппетита нет. Вот совсем нет. Поначалу было странно, я даже запихивал в себя через силу курицу или говядину, а потом привык. Но поскольку организм должен получать свою дозу белка, а я сам не могу его обеспечить необходимым количеством еды, то с завтрашнего дня начинаю принимать протеин. И что бы вместе с салом не уходили мышцы, то необходимы аминокислоты, которые наш организм увы, сам не в состоянии произвести. И поэтому вместе с протеином буду принимать BCAA 2/1/1. И Омега-2, проще говоря - рыбий жир в капсулах.
То есть с завтрашнего дня, мой комплекс будет выглядеть следующим образом:
- Диета
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- #Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- Милдронат.
- Омега 3 (рыбий жир)
- #BCAA
- Протеин
Не мало, да? Но хочу заметить, что в этом списке нет химии, только природные компоненты. Но справедливости ради надо сказать, что и в природе встречается такое, что лучше и не употреблять.
... Домашние джинсы стали велики. Спортивные штаны тоже. Полез искать, что надеть, нашел древние джинсы, которые я носил 15 лет назад. Легко заскочил в них и хожу. Но тут есть и минусы, а именно то, что сало почему то уходит с талии и задницы. Нет и с живота, конечно, немного, но в основном с зада. А мне, приоритетно, надо убирать брюхо, а задница и так небольшая. Но видимо придется смириться и ждать, когда дойдет очередь до живота.
Но хочу сказать, что хоть прогресс и есть, но нельзя сказать, что я вот резко так почувствовал себя молодым мустангом, или невесомой бабочкой. Вроде все ощущения как и раньше были. Но, может только, на дорожке перестал задыхаться. Первый раз это было что то позорное и жалость вызывающее. Теперь, быстрым шагом двадцать минут и даже дыхание не сбивается.
Как то вот так. Следующая запись планируется 17 февраля.
UPD 17.02.2019
Вес - 83 кг. Точнее грамм на 200 меньше, но не будем мелочиться и считать граммы. Прогресс за неделю - 1 кг, что несколько ниже предыдущих результатов. Отношу это к употреблению протеина. Но он уже закончился, а новый пока не покупаю, посмотрим как дальше пойдет.
Обычно после нагрузок в конце тренировочного часа уже начинает подташнивать, но вчера первый раз закончил тренировку в хорошем тонусе. То ли организм адаптировался, то ли потому, что в процессе потягивал из бутылочки BCAA со вкусом лайма, не знаю. Надеюсь все таки, что это адаптация к нагрузкам.
Пока все. В диете особых изменений нет, утром 2 яйца и пол цитрусового (апельсина или грейпфрута) - 237 ккал, в обед кусочек зернового хлеба и 100-200 гр. борща из которого вылавливаю картошку )) - 148 ккал, ужин - салат из морковки, листьев салата, огурца, помидора, кусочков вареной куриной грудки и две ложки оливкового масла - 261 ккал. В промежутках - яблоки.
Странное дело, но особо не страдаю без сладкого и мучного. То ли цель красива и благородна )), то ли уже настолько пофиг на все, что есть оно, хорошо. Нет - да и черт с ним.
За сим прощаюсь до следующего воскресения - 24 февраля.
UPD 24.02.2019
Вес - 82 кг. И опять он чуть меньше, но округляем в негативную сторону ))
Набранные за последние пол года килограммы ушли легко и непринужденно, а вот те, которые оккупировали меня за последние 10 лет, вот они цепляются всеми силами за мой организм. Но я был в курсе, что изгнание оккупанта дело не быстрое и динамика будет падать. То есть теоретически я подкован. Я вообще, когда начиная какое-нибудь дело, всегда сначала изучаю его как можно тщательней, а потом только начинаю. Так, что сюрпризов похудение не приносит.
Но, только если не критичные сюрпризы, которые преподносит спортзал. Ну, например, мышцы после тренировки начинают болеть не на следующий день, как я ожидал, а через день. Ну, или как в субботу - отжал ногами килограмм 50. Не по количеству, а по времени - тренер с секундомером контролировал. Потом перешел на другой тренажер, а на этот пришла девочка. Молоденькая такая, стройненькая. И как навесила него блинов, 100 кг. и как давай этот вес непринужденно толкать ногами, мне ажно стыдно стало. Ну, вру конечно, не стыдно, но в душе немного посмущался. Правда она много лет уже занимается, там мышц по всей спине, красивая россыпь, но все равно. Девочка же.
Из рациона осталось:
- Диета
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- Омега 3 (рыбий жир)
- BCAA
Причем BCAA употребляю только в день тренировок, до, во время и после. Из еды добавилась тушеная в мультиварке с овощами говядина. Вообще то, эту автоматическую кастрюлю не признаю, но тут пришлось.
Вроде все, следующая сводкам 3 марта
UPD 03.03.2019
Ну вот, вполне такое неплохое воскресенье, можно сказать юбилейное. Сегодня случилось минус десять кг от начала. Вроде как и не плохо, за полтора месяца потерять такой вес. Но с другой стороны, сало уходит совсем не оттуда, откуда я хочу. Живот конечно уменьшается,тут грех жаловаться, но мог бы, конечно, чуточку поинтенсивней. А вот шея, щеки, ноги и задница, это вообще не к спеху. Но вот они то как раз и погнали в первую очередь избавляться от сала.
Рацион не изменился, поэтому повторяться не буду. Иногда позволяю кусочек черного шоколада, благо запас углеводов позволяет. Кстати, норма потребления для моего веса, возраста и прочих параметров, что то около 2300-2500 ккал. На время диеты я установил себе ограничение в 1500 ккал. Но странное дело, я ежедневно и их недобираю, хотя отмечаю каждый съеденный кусочек.
Ну вот смотрите, при норме 1500, последняя неделя - пн 756, вт 791, ср 896, чт 823, пт 744, сб 1408 (это 28 гр. шоколада сказалось). Почти в половину нормы. Странно, но голодом не страдаю. Кстати, придумал идеальный диетический суп. Кто любит первые блюда, как и я, и не может себе отказать в этом,такой суп как раз будет в тему. Да и нельзя из-за диеты отказываться от первых блюд. Да и кто меня знает, наверное помнят, что и готовить я умею и покушать я люблю :)
Вот рецепт. Количество продуктов дам столько, сколько у меня получилось, но вполне можно варьировать. Только потом посчитать калорийность блюда и все.
1. Куриная грудка - 547 гр. (Три штуки)
2. Луковица -1 шт.
3. Плотные помидоры - 270 гр (2 шт)
4. Морковь - 100 гр.
5. Вода - 1500 гр.
Специи - хмели-сунели, куркума, молотый чеснок, соль.
Специи можно брать любые, какие сами любите, но куркуму все таки желательно, она дает очень аппетитный и приятный цвет блюду.
- Итак, куриные грудки моем, чистим и закладываем в воду. Как только закипит, снимает пену. Всю пену, тщательно и аккуратно!
- Лук надрезаем (не до конца!) крест на крест и кидаем к грудкам
- Солим, кидаем специи, уменьшаем огонь и засекаем 20 минут.
- Помидоры надрезаем крест накрест, заливаем кипятком, снимаем шкурку, режем на кубики и забрасываем к курице. Это все, примерно за 15 минут до готовности.
- Морковку чистим, режем кружками и за 8-10 минут до готовности кидаем в кастрюлю.
- Вылавливаем и выбрасываем лук. Но дал вкус и больше от него ничего не нужно.
Вот и все. Несмотря на минимум ингредиентов, суп вполне вкусный. Нет, наваристый борщ, с черным хлебом и салом без сомнения посытней будет, но это потом, после диеты. А пока пытаемся разнообразить меню чем можем.
При таких пропорциях как у меня, калорийность блюда всего 34 ккал. Белков 6,8, жиров 0,4, углеводов 0,8. В общем то, что надо.
В следующий раз я добавлю больше курицы, раза в два, что бы суп был погуще. На калориях это скажется не сильно, а вот белка, который как раз и нужен, прибавится ощутимо.
Пока это все.Надеюсь в следующее воскресенье, 10 марта, перешагну психологическую отметку в 80 кг.
UPD 10.03.2019
10 марта и вес 79 кг. Ну, традиционно он немного меньше, грамм на 300, но я округляю в плохую сторону, что бы не расслабляться.
В тренировках сделал небольшое изменение. Точнее не в самих тренировках, а в графике. Раньше было три раза в неделю и получалось, что иногда, между тренировками пауза в два дня. А это сильно долго. И поэтому теперь занимаюсь через день.
В рационе изменений нет, утром яйца с цитрусовым, в обед или куриный суп или борщ. Рецепт супа давал раньше, а борщ обычный, только без луковой поджарки и без картошки.
Раньше тоже писал, что в конце тренировок иногда подташнивает. Списывал это на возраст и на информацию из инета, что это, при нагрузках на ноги, нормальное явление. Но вот последние два раза перед тренировкой не принимал Гидроксиэлит и тошноты не было. Так, что, скорее всего, это побочка от пилюль и поэтому перед занятиями пока не буду принимать их, посмотрю, как дальше будет.
BCAA пью до тренировки, во время и после. В остальные дни, нет.
Иногда позволяю себе черный шоколад. По наблюдениям, небольшие порции никак негативно не влияют на процесс.
Пока все, 17 марта следующая сводка.
UPD 17.03.2019
Вес - 78 кг. Пока наблюдается стабильное и равномерное снижение на 1 кг в неделю. В первые дни вес улетал стремительно, по 2-3 кг в неделю. Но это был тот вес, который я набрал за пол года. Так сказать, который еще не прижился во мне )) Поэтому быстро набрал - быстро скинул. А вот многолетняя прослойка уходит менее быстро, но это и нормально. Нос самое главное, уходит живот. Неэстетичное брюхо исчезает заметно и эффективно. Причем не остается никаких следов в виде обвисшей кожи, складок и прочих некрасивостей. Женщины часто жалуются, что после диеты у них вест то уходит, но остается шкурка некрасивого вида. Возможно у мужчин это происходит несколько иначе, не знаю, но у меня не остается никаких следов.
По диете никаких изменений нет, по витаминкам тоже. Правда 24 марта заканчивается курс Гидроксиэлита и далее надо будет делать перерыв месяц. Но думаю и без него процесс будет идти, возможно не так интенсивно, но будет.
Тренировки были три раза в неделю, пн-чт-сб. То есть между двумя тренировками получался пробел в два дня и, как то раз я понял, что для меня это много. Теперь график привязан не к дням недели, а по системе "через день". Так намного комфортней и, как мне кажется, эффективней.
Занятия проходят традиционно - день ноги, день верх. Как раз от тренировки до тренировки мышцы успевают восстановиться.
Не забывайте, что я 30 лет не был в спортзале и поэтому весь процесс у меня проходит несколько более сложно, чем у тех, кто все-таки иногда посещал спортзал.
Из рациона осталось:
- Диета
- Спорт - через день тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- BCAA
Омега 3 (рыбий жир) - пилюли кончились, а новые купить как то руки не доходят.
Вот такая небольшая хроника. До встречи 24 марта.
UPD 24.03.2019
Вес - 77 кг. Итого минус 13 кг от старта. Пока все по плану, но когда то снижение должно и прекратится. А пока 1 кг в неделю.
Сегодня как раз закончился курс (8 недель) Гидроксиэлита. Поэтому откладываем его на месяц-два и замещаем Милдронатом. Ну, "замещаем" это громко сказано, но для моей сутулой энергии и это будет в помощь. Ну и линолевая кислота осталась.
В общем так, что осталось:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Линолевая кислота - две пилюли утром, одну в обед.
3. Диета.
4. Тренажерный зал через день.
5. Аминокислоты BCAA - в день тренировки
Что касается диеты, не помню, писал уже или нет, но иногда позволяю сгрызть 30 гр. темного шоколада. Из говяжьего фарша жарю котлеты на сухой сковородке,с солью и перцем. Примерно такие котлеты, которые идут в бургеры. Вкусно и вполне диетически. Так же грибы тушеные в сметане, вполне малокалорийно выглядят. Но разумеется, не килограммами все это кушать.
Надо сказать, что вся пища, попадаемая в меня идет через весы. Если делаю какое то блюдо, то есть программка в телефоне, забиваешь ингредиенты и она выдает калорийность готового блюда с белками, жирами и углеводами. Так, что с подсчетом калорий проблем нет.
Стоит сказать, что выражение "я похудел и сразу почувствовал необыкновенную легкость" вы от меня не услышите. Потому, что какой то внезапной легкости не было. Да, я стал намного выносливей в тренажерке, но говорить про "необыкновенную легкость" я бы не стал.
Один из минусов похудения, это выбраковка вещей из моего и без того тусклого гардероба. Брюки приходится подтягивать ремнем, футболка висит как на вешалке. Хорошо, хоть обувь не реагирует, а то вообще тоска была бы.
Все чаще посещает мысль, что похудеть то не проблема. Проблема удержаться в этих параметрах. А при том, что я люблю, надеюсь умею готовить, а особенно уважаю покушать, как оставаться в рамках, пока не знаю.
А пока борюсь с проблемкой- я не добираю дневных калорий. Вроде ем как надо, а в конце дня смотрю, 70% от итак небольшой нормы в 1500 ккал.
Если начинаю добирать их едой, то всегда получается, что добираю жирами и углеводами в ущерб белкам. В общем пока не получается урегулировать этот вопрос.
UPD 31.03.2019
Вес 77 кг. Да-да, за неделю не ушёл ни один килограмм. Но на это есть причина. Дело в том, что после написания предыдущего поста 24 марта, я решил, что хватит в спортзале жечь калории. Пора переходить на большие веса. С января тренировки были со средними весами,такими, что бы делать до 20-30 повторов. Сейчас вес подбирается таким образом, что бы сделать 10-12 повторов. То есть работа не на сжигание калорий, а на мышцы. В связи с этим с 27 марта, включил в свой рацион креатин моногидрат, по 9 гр первую неделю, а дальше будет по 6 гр. Креатин размешиваю в теплой воде с медом. Поскольку сладкое у меня сейчас ограничено небольшим кусочком темного шоколада, то медовый напиток после занятий я поглощаю с большим удовольствием. Но это второстепенно, а основное, что самый лучший транспорт креатина в мышцы, это простые углеводы. Коим и является мед. Сахар,правда тоже, но увы, пока он у меня под запретом.
Если кто то думает, что креатин это вредная химия, или, как говорит моя батя "оноболики", то тот сильно заблуждается. Креатин это то, что вырабатывает сам организм. Просто в данном случае мне надо его немного больше, чем я могу сам выработать.
Конечно, можно было еще пожечь калории в спортзале, но я подумал, что вот сгоню вес до нормы, стану дрыщиком, а потом опять его набирать надо будет, уже мышцами. Так почему не совместить похудение и увеличение мышечной массы?
Если помните, то основная задачи была не скинуть вес, а убрать объемы. Что, собственно и случилось. Живота осталось чуть-чуть, но нервирует он хуже, чем когда он был размером с дирижабль "Гинденбург". Мне нужен живот совсем без сала, а оно, пусть уже в малых объемах, но все-таки имеется. Но я надеюсь, что сожгу его, как язычники чучело масленицы
Я конечно не думаю, что теряя в неделю килограмм жира, я набираю килограмм мышц и поэтому вес стоит на месте. Это было бы слишком сказочно. Просто, если вы помните, в связи с окончанием двухмесячного курса приема, из рациона ушли пилюли жиросжигательные. Именно с этим я и связываю остановившуюся динамику сброса веса. Но, разумеется и креатин тут внес свою лепту, задерживая жидкость в мышцах.
Что у меня в остатке:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Линолевая кислота - две пилюли утром, одну в обед.
3. Диета - 1500 ккал.
4. Тренажерный зал через день.
5. Креатин - 9 гр/сут. В дни тренировок, сразу после занятий. В дни без тренировок, утром, натощак
ВСАА кончилось, новый покупать лень, поэтому пока обойдусь без него.
Ну и было бы чудом, если бы в спортзале у меня все получалось и ничего не болело. Насчет "получалось", тут вообще, без слез жалости смотреть не возможно. Начал работать со свободными весами, штанга и гантели, так они как живые, то вправо их заносит, то влево. Конечно, постепенно дело налаживается, но все равно, выгляжу весело. Ну и кроме того, как оказалось после гиперэкстензии, в этот день мне нельзя больше нагружать поясницу, начинает болеть. А что вы хотели, 45 лет как-никак!
И бродят мысли, как сделать такую диету, что бы не сильно страдать. Конечно, кое что придется однозначно убрать из рациона, но основные блюда, после корректировки, вполне можно будет оставить. Точнее это будет не просто диета, а диета привязанная к образу жизни. Я думаю, что просто так, дать диету человеку и сказать, соблюдай и ты похудеешь, это не правильно. Я сам это испытал. Да и если подумать, люди все разные и если одному что-то помогло,совсем не факт,что поможет и другому. Именно поэтому рацион надо привязывать к образу жизни, к любимым продуктам, привычкам, рабочему графику и т.д. То есть диета должна гармонично занять свое место в жизни человека, а не быть случайным и болезненным наростом.
Не подумайте, я не стал фанатом диет и ЗОЖ. Я по прежнему люблю муссовые десерты и профитроли с кремом из маскарпоне, свиные хрящики жареные в казане, плов и шашлык, блинчики со сметаной и прочие вкусные штуки. И, разумеется, когда я доберусь до цели, я опять верну в свой рацион эти блюда. Но уже не в том количестве, что раньше. И если хватит духа, то спортзал теперь со мной, пока хватит здоровья. И терпения.
Вроде пока и все.
UPD 07.04.2019
Вес по прежнему 77, поэтому особых новостей не будет. Нагрузка на тренажерах постепенно растет, постоянно какие то мышцы болят. Так, что все по графику. Изменил соотношение БЖУ в сторону набора массы. То есть, по задумке, эта пропорция должна не в жир идти, а в мышцы. Собственно, разнообразные источники это и подтверждают. Поэтому основная загрузка калориями идет за счет медленных углеводов, в основном это рис и гречка. Но и курочку тоже не забываю. Примерный рацион выглядит так:
Завтрак в 9:00 - два яйца (или 1 яйцо и 100 гр риса коричневого), пол грейпфрута (или апельсин)
Перекус до обеда пара яблок.
Обед в 12:00 - 200-250 гр. борща с говядиной.
Еще пару-тройку-четверку яблок.
Перекус - Финики грамм 100, мюсли.
Перекус - опять яблоки.
Ужин в 17:00 - Рис (гречка) и курица запеченная в духовке (или куриные котлеты на сухой сковородке). Огурцы, помидоры.
Перекус - яблоки.
В 19:00 - рис грамм 100
Опять яблоки.
Смотрю на БЖУ, если чего то недобрал - добираю (кроме жира)
Знаете, как то даже уже привык к такому скудному рациону. Я как то говорил, что отлично адаптируюсь к любым внешним условиям. Вот одно из доказательств.
Из режима осталось:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Диета - 2500 ккал. (Было 1500)
Если в граммах, то б-205, ж-77, у-310
3. Тренажерный зал через день.
4. Креатин - 9 гр/сут. В дни тренировок, сразу после занятий. В дни без тренировок, после завтрака
UPD 14.04.2019
Вес 77. Да, пока стоит на месте, но это результат силовых тренировок, углеводов и креатина, который, как известно задерживает воду. Которая уходит вскоре после прекращения приема креатина.
Но. Несмотря на стабильность, оставшееся небольшое, но все таки брюхо, мало-мало нервирует. В связи с этим было принято решение попытаться совместить силовые тренировки, калории и избавление от живота. Для этого пока исключил креатин и начал новый курс Гидроксиэлита. Между курсами получилась пауза в три недели.
Поэтому режим нынче звучит так:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Диета - 2500 ккал.
Если в граммах, то б-205, ж-77, у-310
3. Тренажерный зал через день.
4. Гидроксиэлит - два пилюли в сутки.
Замечу, что хотя и поднял суточные калории с похудальных 1500, до наборомассовых 2500, но "правильность" питания сильно не изменилась, добавились только продукты с медленными углеводами. Те же яйца, цитрусы, борщ, курица в различных видах,каша гречневая, рис коричневый отварной. Яблоки, иногда финики, мюсли, шоколадка 30 гр. темный, помидоры, огурцы, редис.
В эти выходные доделал мангал и опробовал его. Замариновал окорочок и грудку, поджарил их на мангале, получилось очень вкусно и сочно. Причем грудка тоже сочной получилась. Это говорит о том, что конструктив мангала был выбран правильный ))
UPD 21.04.2019
Вес 75кг. За последнюю неделю ушло 2 кг. И это много. По хорошему надо терять 1 кг/нет, но тут уж что получилось. Хотя, как мне подсказали, возможно это ушла жидкость, которую задержал в организме креатин. Ну и вчера я скушал два сдобных пирожка с мясом, решил поэкспериментировать, в результате отрицательного эффекта пока не наблюдается.
По режиму никаких изменений нет, все как и в предыдущем отчете. Вот только никак не могу съесть в день 2500 правильных калорий. Не, так то я могу нажрать хоть 5000, конфетками да бургерами разными. Но главное то, это не любые калории, а правильные. То есть не за счет жиров и быстрых углеводов, а за счет медленных углеводов и белка. А вот с этим как раз то и проблема. Тем более после недели приема начал работать Гидроксиэлит, аппетита вообще нет.
Хочу еще раз отметить, что эти пилюли, несмотря на природное происхождение, имеют противопоказания и я никому их рекомендовать не могу. Поэтому то, что я рассказываю, это не рекомендации, не советы, а просто еще одна история в копилку миллионов подобных историй про приведению себя в боле-менее эстетический вид.
В спортзале тоже особых изменений нет. Немного увеличиваются веса на тренажерах, а вот свободные веса даются с трудом. Вы будете смеяться, но сейчас мой жим штанги лежа, всего 30 кг 8-10 раз.
И на сегодня это все.
UPD 05.05.2019
Вес 73 кг и писать больше не о чем. Изменений нет ни в рационе, не в режиме. Собственно поэтому и пропустил отчет на прошлой неделе, там тоже писать было не о чем. Прогресс есть, но немного живота тоже еще есть )) Именно поэтому возврат к нормальному питанию, запланированный на середину мая, откладывается минимум на неделю. То есть поскольку еще есть над чем работать, то пока планка снижения - 70 кг.
Хотя да, в рационе добавилась домашняя колбаса. 50% говядина и 30% свинина. Делал сам, поэтому в составе уверен. Но, ясное дело, что колбаса не для питания по пять раз в день. Да и не настолько я ее фанат, что бы вожделеть ея. Хотя смею заверить, вареная и варено-копченая колбаса удались на пятерку.
По прежнему все питание проходит через весы и контроль калорий. И не просто калорий, а их составляющих, веселую тройку - белков, жиров и углеводов. Причем я уже махнул рукой на то, что систематически не добираю калорий. Не, я конечно могу заказать пиццу и догнать суточную потребность, но весь фокус в том, что бы это были "правильные" калории. То есть в основном состоящие из белка и углеводов. Ну и немного жиров. Да и углеводы нужны тоже "правильные", не из сахара и булочек, а из каш и круп. То есть не быстрые углеводы, которые махом впитываются, в медленные, которые очень не спеша попадают в систему жизнеобеспечения. Поэтому "кусок пиццы и норма выполнена" тут не проканает.
Пока нахожусь в ограниченном по питанию режиме, соорудил на даче коптильню для холодного копчения. Не, ну не всю же жизнь я буду кушать только то, что правильно? Иногда буду и то, что люблю. А именно, копченое сало, копченую грудинку, рыбку тоже копченую. Всякое мясо, птицу и прочие продукты с тонким ароматом правильного копчения. Кстати, первым в коптильне была курица. Сутки в маринаде, потом 12 часов в коптильне и 1,5 ч. в духовке. Вкусно вышло, даже несмотря на то, что из-за копчение мясо было не таким сочным, как если бы его просто запекал.
Но ладно, про коптильню как-нить оформлю отдельный пост.
Ну, а пока - пока.
UPD 12.05.2019
Вес 73кг. Да, неделю в кг динамики нет. Причина - начало приема креатина. Собственно поэтому никаких сюрпризов и не было. То, что вес встанет, вполне ожидаемо. Как я говорил, вес, это вторичный показатель. Первичный, это - размер живота. Так вот его то как раз и осталось совсем ничего и визуальный прогресс вполне виден. Поэтому буду придерживаться диеты еще, по крайней мере две недели. Руки, ноги, задница, спина, тут жира уже нет. Особенно это видно на руках, где во время упражнений проступают вены. Осталось сало на животе, груди и подбородке. Честно говоря я так и не понял, как организм выбирает последовательность сжигания жира, откуда начать и чем закончить. Но явно не там, где хотелось бы.
Я всегда считал, что если хочешь избавится от жира на какой то части тела, то надо и упражнения делать на мышцы этой части. Например от живота - качать пресс, от задницы - приседать, и т.д. Оказалось нифига подобного. Собственно, я сам это понял немного позже, а сначала про это рассказал тренер - наиболее эффективно калории в организме сжигаются при работе мышц, имеющих больший размер. То есть, самое эффективное упражнение для сжигания калорий, это упражнение на ноги, поскольку там самая большая мышца. Ну и дальше по списку, какая мышца там чуть меньше и т.д.
UPD 19.05.2019
Пока хвастаться не чем, и огорчаться нет причины. Все ровно и стабильно. Иногда позволяю себе тортик или конфетки. Печеньки опять же иногда. А на ДР совсем расслабился, кушал купаты с мангала, пил водку с вином, ел хлеб с маслом и икрой. Но как было 73 кг, так и осталось. Остатки живота уходят, причем этот уход вполне заметен глазу, так, что я даже на парюсь измерениями окружностей. Креатин пьется, рыбный жир тоже. Да, забыл написать, что в рационе появился рыбный жир. Тому, кто есть рыбу он как бы и не нужен, а вот тому, кто как я, к рыбе равнодушен, тому сей жир необходим. Причем именно "рыбный" а не "рыбий". Разницу знает инет, тут лениво писать то, что легко гуглится.
UPD 02.06.2019
Да, каюсь, пропустил несколько отчетных дней, но на то есть причина. Изменений никаких не было. То есть как было 73 кг, так и осталось. Причем сейчас питаюсь для набора массы, а эта самая масса стоит на месте уже почти месяц, несмотря на то, что питаюсь на 2700 ккал и пью креатин.
Все. Тупой ЖЖ говорит,что запись сильно большая, поэтому пришлось убить кое где картинки, что бы влезли последние строки и эта картинка.
***
В середине января встал на весы и подумал- сломались, гады. Ну не могу я весить 90 кг., когда еще три месяца назад было 84. Они, конечно, тоже не добавляли эстетики, но 90, это писец какая внезапная цифра.
Чуть отступление - когда у меня в жизни все хорошо, без колебаний, то я люблю поваляться на диване, походить с фотоаппаратом, посидеть на форумах, поготовить вкусняшек на кухне. В общем такой домашний планктон.
А вот когда в жизни постоянный напряг, неопределенность, нервы, тогда я стремительно делаю то, о чем в спокойном быту и не помышлял, старые привычки откладываются на неопределенное время а на их место приходят новые.
Итак.С сегодняшнего дня представляю вам дневник худеющего кабаноса. Но это ласково, хотя определение "свинотас" тоже очень подходит. Но я не могу называть себя так, поэтому пусть останется кабанос.
Задача - убрать сало из ненужных мест и особенно живот. Замечу, что так то я вполне пропорционален, плечи шире задницы, да сало в последней не скапливается почему то. А вот бочки кабанские, да живот...
Не, я не комплексую. Мне до этого чувства, видимо еще расти и расти. Но вот захотелось эстетики во внешности, да и теткам, говорят, больше нравятся не чрезмерно переупитанные товарищи.
Именно поэтому избавление от лишних килограммов не приоритет. А главное, как написал выше - не эстетичные сало-образования, которых у меня до 30 лет не было и, как я ошибочно считал, и не будет. Вот это главная цель. А вес, он конечно будет уходить, но сколько там уйдет килограмм сала, а сколько килограмм появится мышц, тут никто не знает.
На самом деле, процесс я начал со середины января. Но вынести его на всеобщее закидание банановыми шкурками решил только после того, как понял, что получилось начать и не бросить и авось и дальше так пойдет.
Это было предисловие.
А теперь вводные:
- Вес 90 кг. при росте 170.
- Возраст 45
- Диета Магги, адаптированная под меня.
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 10-20 минут.
- Жиросжигатель Hydroxyelite (тут все полезли в гугл :))
- Конъюгированная линолевая кислота (опять в гугл? :))
- Милдронат.
На первой фотографии мой недельный рацион.
На 15.01.2019 вес был 90 кг. Была сделана фотка всего меня в зеркало в фас и профиль. Далее взвешивание и фотканье (для последующего "было-стало") будет раз в неделю, по воскресеньям.
На вчера, 27.01.2019 вес 87. Ну, а фотки, извините, покажу ближе к лету. И то, если будет результат.
После тренажерки выползаю как шахтерская лошадь из под телеги с углем. Не думал, что будет так тяжело. Для сжигания жира по 15-30 упражнений, по 4 подхода. Отдых между подходами и между тренажерами одна минута. Продолжительность занятий один час. Когда уже все, сдыхаю, иду на дорожку и пять минут шагаю в среднем темпе. Никогда не думал, что можно отдыхать идя пешком, а не сидя в кресле.
За эти две недели не было дня, что бы у меня чего-нибудь не болело. Имею ввиду мышцы.
Диета на удивление зашла комфортно. Было странно не жевать регулярно что-либо мучное, или не точить конфетку. Вообще, ограничения жесткие, по крайней мере для меня. Но когда мне надо, я умею ломать себя. Не на уровне "терпи, потому, что надо", а реально заставляя себя полюбить то, что надо. Ну, если не полюбить, то по крайней мере догнать до стадии "вполне нравится".
Думаю, желающих похудеть много. А желающих понаблюдать со стороны робкие попытки постороннего кабаноса, наверное еще больше. Именно поэтому я периодически буду добавлять в этот пост что-либо по процессу, с моей точки зрения заслуживающего внимания. И вам интересно и мне лишний стимул.
И да, в случае перепоста не называйте, пожалуйста, мое инкогнито. Ок? Путь будет - "Безымянный свинотас Кабанос"
UPD 03.02.2019Сегодня воскресение и время взвеса. Весы показали 85,5, то есть прогресс за три недели 4,5 кг. Вроде и не сильный прогресс, но стабильно. То,что и надо.
Выше я писал про Гидроксиэлит, легкий жиросжигатель.
Там дозировка с утра 2 капсулы и в обед одну. Но увы, у меня от утренних двух капсул появляется неприятная побочка - тошнота. С одной все норм, а две ну не заходят никак. Плюнул, ем одну утром и одну в обед. И еще момент - при приеме Гидроксиэлита нужно пить воды примерно три литра в день. Отчего такой мочегоныый эффект получается, что туалет не успевает соскучиться за мной ))
Визуально тоже есть прогресс. Посмотрел на фотку, когда только начал тренировки и сегодня, брюхо уменьшилось. Не втягивая! :)
Заметил, что во второй половине тренировки начало подташнивать.Полез в инет, есть такое дело и, как оказалось, очень распространенное. Когда делаешь упражнения на ноги, сосуды в них расширяются и кровь приливает к ногам. Давление, соответственно, падает. А после упражнения организм разгоняет кровь как и было раньше, а давление так и остается низким. Вот оттуда и тошнота. По крайней мере так говорят интернеты, да и вчера зам попробовал. Пока нагружался на тренажерах, было все нормально. Как только начал приседать с гирей, вот оно, состояние похмелья -тошнота и небольшая раскоординация.
Но зато вчера же заметил, что двадцать минут на эллипсе и дорожке уже не сбивают дыхание. То есть вообще никак, дышу ровно и спокойно.
Еще интересный момент. У меня несколько лет назад случилась межреберная невралгия, о чем писал В ЖЖ РАНЕЕ и с тех пор оборачиваться корпусом в правую сторону было больно. И я много лет, уже на уровне инстинкта, крутился только влево. Но недавно чистил снег на квадроцикле и несколько раз сдавал назад, в проезд метров тридцать длиной. И только потом с удивлением заметил, что при движении назад выворачивал корпус в правую сторону. И никаких неприятных ощущений не было. Прикольный бонус ))
Ну, добавлю еще, что перекусы между и без того убогой едой, осуществляю яблоками. Столько яблок, сколько я съел за эти три недели, я не скушал за всю свою предыдущую жизнь!
И так, для информации: - Утром 2 яйца и пол цитруса (апельсин или грейпфрут). Обед - салат из зелени и помидоров, чуть оливкового масла и кусочек мяса на пару (грудка или постная говядина, нежирная белая рыба). Со вчерашнего дня - рыбные котлеты на пару (лук, соль, перец, рыба). Ужин - обеденный салат. Иногда режу туда мясо, которое приготовил на пару. Иногда, примерно раз в два дня,кусочек хлеба зернового, без муки.
И яблоки, яблоки, яблоки...
На сегодня все, следующий апдейт будет 10.02.2019. Если до этого времени не появится информация, которой срочно захочется поделиться.
UPD 10.02.2019На сегодня вес 84 кг. То есть минус 6 кг за месяц. И сегодня как раз ровно месяц как начал тренировки и диету.
Вчера колупая инет с удивлением узнал, что в борще всего 60 ккал. Это значит я, по незнанию, целый месяц жил без любимого, первого блюда! Но зато теперь знаю и ем понемногу. За обед где то 340гр., причем картошку вылавливаю и не ем.
Аппетита нет. Вот совсем нет. Поначалу было странно, я даже запихивал в себя через силу курицу или говядину, а потом привык. Но поскольку организм должен получать свою дозу белка, а я сам не могу его обеспечить необходимым количеством еды, то с завтрашнего дня начинаю принимать протеин. И что бы вместе с салом не уходили мышцы, то необходимы аминокислоты, которые наш организм увы, сам не в состоянии произвести. И поэтому вместе с протеином буду принимать BCAA 2/1/1. И Омега-2, проще говоря - рыбий жир в капсулах.
То есть с завтрашнего дня, мой комплекс будет выглядеть следующим образом:
- Диета
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- #Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- Милдронат.
- Омега 3 (рыбий жир)
- #BCAA
- Протеин
Не мало, да? Но хочу заметить, что в этом списке нет химии, только природные компоненты. Но справедливости ради надо сказать, что и в природе встречается такое, что лучше и не употреблять.
... Домашние джинсы стали велики. Спортивные штаны тоже. Полез искать, что надеть, нашел древние джинсы, которые я носил 15 лет назад. Легко заскочил в них и хожу. Но тут есть и минусы, а именно то, что сало почему то уходит с талии и задницы. Нет и с живота, конечно, немного, но в основном с зада. А мне, приоритетно, надо убирать брюхо, а задница и так небольшая. Но видимо придется смириться и ждать, когда дойдет очередь до живота.
Но хочу сказать, что хоть прогресс и есть, но нельзя сказать, что я вот резко так почувствовал себя молодым мустангом, или невесомой бабочкой. Вроде все ощущения как и раньше были. Но, может только, на дорожке перестал задыхаться. Первый раз это было что то позорное и жалость вызывающее. Теперь, быстрым шагом двадцать минут и даже дыхание не сбивается.
Как то вот так. Следующая запись планируется 17 февраля.
UPD 17.02.2019
Вес - 83 кг. Точнее грамм на 200 меньше, но не будем мелочиться и считать граммы. Прогресс за неделю - 1 кг, что несколько ниже предыдущих результатов. Отношу это к употреблению протеина. Но он уже закончился, а новый пока не покупаю, посмотрим как дальше пойдет.
Обычно после нагрузок в конце тренировочного часа уже начинает подташнивать, но вчера первый раз закончил тренировку в хорошем тонусе. То ли организм адаптировался, то ли потому, что в процессе потягивал из бутылочки BCAA со вкусом лайма, не знаю. Надеюсь все таки, что это адаптация к нагрузкам.
Пока все. В диете особых изменений нет, утром 2 яйца и пол цитрусового (апельсина или грейпфрута) - 237 ккал, в обед кусочек зернового хлеба и 100-200 гр. борща из которого вылавливаю картошку )) - 148 ккал, ужин - салат из морковки, листьев салата, огурца, помидора, кусочков вареной куриной грудки и две ложки оливкового масла - 261 ккал. В промежутках - яблоки.
Странное дело, но особо не страдаю без сладкого и мучного. То ли цель красива и благородна )), то ли уже настолько пофиг на все, что есть оно, хорошо. Нет - да и черт с ним.
За сим прощаюсь до следующего воскресения - 24 февраля.
UPD 24.02.2019
Вес - 82 кг. И опять он чуть меньше, но округляем в негативную сторону ))
Набранные за последние пол года килограммы ушли легко и непринужденно, а вот те, которые оккупировали меня за последние 10 лет, вот они цепляются всеми силами за мой организм. Но я был в курсе, что изгнание оккупанта дело не быстрое и динамика будет падать. То есть теоретически я подкован. Я вообще, когда начиная какое-нибудь дело, всегда сначала изучаю его как можно тщательней, а потом только начинаю. Так, что сюрпризов похудение не приносит.
Но, только если не критичные сюрпризы, которые преподносит спортзал. Ну, например, мышцы после тренировки начинают болеть не на следующий день, как я ожидал, а через день. Ну, или как в субботу - отжал ногами килограмм 50. Не по количеству, а по времени - тренер с секундомером контролировал. Потом перешел на другой тренажер, а на этот пришла девочка. Молоденькая такая, стройненькая. И как навесила него блинов, 100 кг. и как давай этот вес непринужденно толкать ногами, мне ажно стыдно стало. Ну, вру конечно, не стыдно, но в душе немного посмущался. Правда она много лет уже занимается, там мышц по всей спине, красивая россыпь, но все равно. Девочка же.
Из рациона осталось:
- Диета
- Спорт - 3 раза в неделю силовые тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- Омега 3 (рыбий жир)
- BCAA
Причем BCAA употребляю только в день тренировок, до, во время и после. Из еды добавилась тушеная в мультиварке с овощами говядина. Вообще то, эту автоматическую кастрюлю не признаю, но тут пришлось.
Вроде все, следующая сводкам 3 марта
UPD 03.03.2019
Ну вот, вполне такое неплохое воскресенье, можно сказать юбилейное. Сегодня случилось минус десять кг от начала. Вроде как и не плохо, за полтора месяца потерять такой вес. Но с другой стороны, сало уходит совсем не оттуда, откуда я хочу. Живот конечно уменьшается,тут грех жаловаться, но мог бы, конечно, чуточку поинтенсивней. А вот шея, щеки, ноги и задница, это вообще не к спеху. Но вот они то как раз и погнали в первую очередь избавляться от сала.
Рацион не изменился, поэтому повторяться не буду. Иногда позволяю кусочек черного шоколада, благо запас углеводов позволяет. Кстати, норма потребления для моего веса, возраста и прочих параметров, что то около 2300-2500 ккал. На время диеты я установил себе ограничение в 1500 ккал. Но странное дело, я ежедневно и их недобираю, хотя отмечаю каждый съеденный кусочек.
Ну вот смотрите, при норме 1500, последняя неделя - пн 756, вт 791, ср 896, чт 823, пт 744, сб 1408 (это 28 гр. шоколада сказалось). Почти в половину нормы. Странно, но голодом не страдаю. Кстати, придумал идеальный диетический суп. Кто любит первые блюда, как и я, и не может себе отказать в этом,такой суп как раз будет в тему. Да и нельзя из-за диеты отказываться от первых блюд. Да и кто меня знает, наверное помнят, что и готовить я умею и покушать я люблю :)
Вот рецепт. Количество продуктов дам столько, сколько у меня получилось, но вполне можно варьировать. Только потом посчитать калорийность блюда и все.
1. Куриная грудка - 547 гр. (Три штуки)
2. Луковица -1 шт.
3. Плотные помидоры - 270 гр (2 шт)
4. Морковь - 100 гр.
5. Вода - 1500 гр.
Специи - хмели-сунели, куркума, молотый чеснок, соль.
Специи можно брать любые, какие сами любите, но куркуму все таки желательно, она дает очень аппетитный и приятный цвет блюду.
- Итак, куриные грудки моем, чистим и закладываем в воду. Как только закипит, снимает пену. Всю пену, тщательно и аккуратно!
- Лук надрезаем (не до конца!) крест на крест и кидаем к грудкам
- Солим, кидаем специи, уменьшаем огонь и засекаем 20 минут.
- Помидоры надрезаем крест накрест, заливаем кипятком, снимаем шкурку, режем на кубики и забрасываем к курице. Это все, примерно за 15 минут до готовности.
- Морковку чистим, режем кружками и за 8-10 минут до готовности кидаем в кастрюлю.
- Вылавливаем и выбрасываем лук. Но дал вкус и больше от него ничего не нужно.
Вот и все. Несмотря на минимум ингредиентов, суп вполне вкусный. Нет, наваристый борщ, с черным хлебом и салом без сомнения посытней будет, но это потом, после диеты. А пока пытаемся разнообразить меню чем можем.
При таких пропорциях как у меня, калорийность блюда всего 34 ккал. Белков 6,8, жиров 0,4, углеводов 0,8. В общем то, что надо.
В следующий раз я добавлю больше курицы, раза в два, что бы суп был погуще. На калориях это скажется не сильно, а вот белка, который как раз и нужен, прибавится ощутимо.
Пока это все.Надеюсь в следующее воскресенье, 10 марта, перешагну психологическую отметку в 80 кг.
UPD 10.03.2019
10 марта и вес 79 кг. Ну, традиционно он немного меньше, грамм на 300, но я округляю в плохую сторону, что бы не расслабляться.
В тренировках сделал небольшое изменение. Точнее не в самих тренировках, а в графике. Раньше было три раза в неделю и получалось, что иногда, между тренировками пауза в два дня. А это сильно долго. И поэтому теперь занимаюсь через день.
В рационе изменений нет, утром яйца с цитрусовым, в обед или куриный суп или борщ. Рецепт супа давал раньше, а борщ обычный, только без луковой поджарки и без картошки.
Раньше тоже писал, что в конце тренировок иногда подташнивает. Списывал это на возраст и на информацию из инета, что это, при нагрузках на ноги, нормальное явление. Но вот последние два раза перед тренировкой не принимал Гидроксиэлит и тошноты не было. Так, что, скорее всего, это побочка от пилюль и поэтому перед занятиями пока не буду принимать их, посмотрю, как дальше будет.
BCAA пью до тренировки, во время и после. В остальные дни, нет.
Иногда позволяю себе черный шоколад. По наблюдениям, небольшие порции никак негативно не влияют на процесс.
Пока все, 17 марта следующая сводка.
UPD 17.03.2019
Вес - 78 кг. Пока наблюдается стабильное и равномерное снижение на 1 кг в неделю. В первые дни вес улетал стремительно, по 2-3 кг в неделю. Но это был тот вес, который я набрал за пол года. Так сказать, который еще не прижился во мне )) Поэтому быстро набрал - быстро скинул. А вот многолетняя прослойка уходит менее быстро, но это и нормально. Нос самое главное, уходит живот. Неэстетичное брюхо исчезает заметно и эффективно. Причем не остается никаких следов в виде обвисшей кожи, складок и прочих некрасивостей. Женщины часто жалуются, что после диеты у них вест то уходит, но остается шкурка некрасивого вида. Возможно у мужчин это происходит несколько иначе, не знаю, но у меня не остается никаких следов.
По диете никаких изменений нет, по витаминкам тоже. Правда 24 марта заканчивается курс Гидроксиэлита и далее надо будет делать перерыв месяц. Но думаю и без него процесс будет идти, возможно не так интенсивно, но будет.
Тренировки были три раза в неделю, пн-чт-сб. То есть между двумя тренировками получался пробел в два дня и, как то раз я понял, что для меня это много. Теперь график привязан не к дням недели, а по системе "через день". Так намного комфортней и, как мне кажется, эффективней.
Занятия проходят традиционно - день ноги, день верх. Как раз от тренировки до тренировки мышцы успевают восстановиться.
Не забывайте, что я 30 лет не был в спортзале и поэтому весь процесс у меня проходит несколько более сложно, чем у тех, кто все-таки иногда посещал спортзал.
Из рациона осталось:
- Диета
- Спорт - через день тренировки с тренером + кардио по 20-30 минут до тренировки.
- Жиросжигатель Hydroxyelite
- Конъюгированная линолевая кислота
- BCAA
Омега 3 (рыбий жир) - пилюли кончились, а новые купить как то руки не доходят.
Вот такая небольшая хроника. До встречи 24 марта.
UPD 24.03.2019
Вес - 77 кг. Итого минус 13 кг от старта. Пока все по плану, но когда то снижение должно и прекратится. А пока 1 кг в неделю.
Сегодня как раз закончился курс (8 недель) Гидроксиэлита. Поэтому откладываем его на месяц-два и замещаем Милдронатом. Ну, "замещаем" это громко сказано, но для моей сутулой энергии и это будет в помощь. Ну и линолевая кислота осталась.
В общем так, что осталось:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Линолевая кислота - две пилюли утром, одну в обед.
3. Диета.
4. Тренажерный зал через день.
5. Аминокислоты BCAA - в день тренировки
Что касается диеты, не помню, писал уже или нет, но иногда позволяю сгрызть 30 гр. темного шоколада. Из говяжьего фарша жарю котлеты на сухой сковородке,с солью и перцем. Примерно такие котлеты, которые идут в бургеры. Вкусно и вполне диетически. Так же грибы тушеные в сметане, вполне малокалорийно выглядят. Но разумеется, не килограммами все это кушать.
Надо сказать, что вся пища, попадаемая в меня идет через весы. Если делаю какое то блюдо, то есть программка в телефоне, забиваешь ингредиенты и она выдает калорийность готового блюда с белками, жирами и углеводами. Так, что с подсчетом калорий проблем нет.
Стоит сказать, что выражение "я похудел и сразу почувствовал необыкновенную легкость" вы от меня не услышите. Потому, что какой то внезапной легкости не было. Да, я стал намного выносливей в тренажерке, но говорить про "необыкновенную легкость" я бы не стал.
Один из минусов похудения, это выбраковка вещей из моего и без того тусклого гардероба. Брюки приходится подтягивать ремнем, футболка висит как на вешалке. Хорошо, хоть обувь не реагирует, а то вообще тоска была бы.
Все чаще посещает мысль, что похудеть то не проблема. Проблема удержаться в этих параметрах. А при том, что я люблю, надеюсь умею готовить, а особенно уважаю покушать, как оставаться в рамках, пока не знаю.
А пока борюсь с проблемкой- я не добираю дневных калорий. Вроде ем как надо, а в конце дня смотрю, 70% от итак небольшой нормы в 1500 ккал.
Если начинаю добирать их едой, то всегда получается, что добираю жирами и углеводами в ущерб белкам. В общем пока не получается урегулировать этот вопрос.
UPD 31.03.2019
Вес 77 кг. Да-да, за неделю не ушёл ни один килограмм. Но на это есть причина. Дело в том, что после написания предыдущего поста 24 марта, я решил, что хватит в спортзале жечь калории. Пора переходить на большие веса. С января тренировки были со средними весами,такими, что бы делать до 20-30 повторов. Сейчас вес подбирается таким образом, что бы сделать 10-12 повторов. То есть работа не на сжигание калорий, а на мышцы. В связи с этим с 27 марта, включил в свой рацион креатин моногидрат, по 9 гр первую неделю, а дальше будет по 6 гр. Креатин размешиваю в теплой воде с медом. Поскольку сладкое у меня сейчас ограничено небольшим кусочком темного шоколада, то медовый напиток после занятий я поглощаю с большим удовольствием. Но это второстепенно, а основное, что самый лучший транспорт креатина в мышцы, это простые углеводы. Коим и является мед. Сахар,правда тоже, но увы, пока он у меня под запретом.
Если кто то думает, что креатин это вредная химия, или, как говорит моя батя "оноболики", то тот сильно заблуждается. Креатин это то, что вырабатывает сам организм. Просто в данном случае мне надо его немного больше, чем я могу сам выработать.
Конечно, можно было еще пожечь калории в спортзале, но я подумал, что вот сгоню вес до нормы, стану дрыщиком, а потом опять его набирать надо будет, уже мышцами. Так почему не совместить похудение и увеличение мышечной массы?
Если помните, то основная задачи была не скинуть вес, а убрать объемы. Что, собственно и случилось. Живота осталось чуть-чуть, но нервирует он хуже, чем когда он был размером с дирижабль "Гинденбург". Мне нужен живот совсем без сала, а оно, пусть уже в малых объемах, но все-таки имеется. Но я надеюсь, что сожгу его, как язычники чучело масленицы
Я конечно не думаю, что теряя в неделю килограмм жира, я набираю килограмм мышц и поэтому вес стоит на месте. Это было бы слишком сказочно. Просто, если вы помните, в связи с окончанием двухмесячного курса приема, из рациона ушли пилюли жиросжигательные. Именно с этим я и связываю остановившуюся динамику сброса веса. Но, разумеется и креатин тут внес свою лепту, задерживая жидкость в мышцах.
Что у меня в остатке:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Линолевая кислота - две пилюли утром, одну в обед.
3. Диета - 1500 ккал.
4. Тренажерный зал через день.
5. Креатин - 9 гр/сут. В дни тренировок, сразу после занятий. В дни без тренировок, утром, натощак
ВСАА кончилось, новый покупать лень, поэтому пока обойдусь без него.
Ну и было бы чудом, если бы в спортзале у меня все получалось и ничего не болело. Насчет "получалось", тут вообще, без слез жалости смотреть не возможно. Начал работать со свободными весами, штанга и гантели, так они как живые, то вправо их заносит, то влево. Конечно, постепенно дело налаживается, но все равно, выгляжу весело. Ну и кроме того, как оказалось после гиперэкстензии, в этот день мне нельзя больше нагружать поясницу, начинает болеть. А что вы хотели, 45 лет как-никак!
И бродят мысли, как сделать такую диету, что бы не сильно страдать. Конечно, кое что придется однозначно убрать из рациона, но основные блюда, после корректировки, вполне можно будет оставить. Точнее это будет не просто диета, а диета привязанная к образу жизни. Я думаю, что просто так, дать диету человеку и сказать, соблюдай и ты похудеешь, это не правильно. Я сам это испытал. Да и если подумать, люди все разные и если одному что-то помогло,совсем не факт,что поможет и другому. Именно поэтому рацион надо привязывать к образу жизни, к любимым продуктам, привычкам, рабочему графику и т.д. То есть диета должна гармонично занять свое место в жизни человека, а не быть случайным и болезненным наростом.
Не подумайте, я не стал фанатом диет и ЗОЖ. Я по прежнему люблю муссовые десерты и профитроли с кремом из маскарпоне, свиные хрящики жареные в казане, плов и шашлык, блинчики со сметаной и прочие вкусные штуки. И, разумеется, когда я доберусь до цели, я опять верну в свой рацион эти блюда. Но уже не в том количестве, что раньше. И если хватит духа, то спортзал теперь со мной, пока хватит здоровья. И терпения.
Вроде пока и все.
UPD 07.04.2019
Вес по прежнему 77, поэтому особых новостей не будет. Нагрузка на тренажерах постепенно растет, постоянно какие то мышцы болят. Так, что все по графику. Изменил соотношение БЖУ в сторону набора массы. То есть, по задумке, эта пропорция должна не в жир идти, а в мышцы. Собственно, разнообразные источники это и подтверждают. Поэтому основная загрузка калориями идет за счет медленных углеводов, в основном это рис и гречка. Но и курочку тоже не забываю. Примерный рацион выглядит так:
Завтрак в 9:00 - два яйца (или 1 яйцо и 100 гр риса коричневого), пол грейпфрута (или апельсин)
Перекус до обеда пара яблок.
Обед в 12:00 - 200-250 гр. борща с говядиной.
Еще пару-тройку-четверку яблок.
Перекус - Финики грамм 100, мюсли.
Перекус - опять яблоки.
Ужин в 17:00 - Рис (гречка) и курица запеченная в духовке (или куриные котлеты на сухой сковородке). Огурцы, помидоры.
Перекус - яблоки.
В 19:00 - рис грамм 100
Опять яблоки.
Смотрю на БЖУ, если чего то недобрал - добираю (кроме жира)
Знаете, как то даже уже привык к такому скудному рациону. Я как то говорил, что отлично адаптируюсь к любым внешним условиям. Вот одно из доказательств.
Из режима осталось:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Диета - 2500 ккал. (Было 1500)
Если в граммах, то б-205, ж-77, у-310
3. Тренажерный зал через день.
4. Креатин - 9 гр/сут. В дни тренировок, сразу после занятий. В дни без тренировок, после завтрака
UPD 14.04.2019
Вес 77. Да, пока стоит на месте, но это результат силовых тренировок, углеводов и креатина, который, как известно задерживает воду. Которая уходит вскоре после прекращения приема креатина.
Но. Несмотря на стабильность, оставшееся небольшое, но все таки брюхо, мало-мало нервирует. В связи с этим было принято решение попытаться совместить силовые тренировки, калории и избавление от живота. Для этого пока исключил креатин и начал новый курс Гидроксиэлита. Между курсами получилась пауза в три недели.
Поэтому режим нынче звучит так:
1. Милдронат - 1 гр/день. То есть одну пилюлю утром, одну в обед.
2. Диета - 2500 ккал.
Если в граммах, то б-205, ж-77, у-310
3. Тренажерный зал через день.
4. Гидроксиэлит - два пилюли в сутки.
Замечу, что хотя и поднял суточные калории с похудальных 1500, до наборомассовых 2500, но "правильность" питания сильно не изменилась, добавились только продукты с медленными углеводами. Те же яйца, цитрусы, борщ, курица в различных видах,каша гречневая, рис коричневый отварной. Яблоки, иногда финики, мюсли, шоколадка 30 гр. темный, помидоры, огурцы, редис.
В эти выходные доделал мангал и опробовал его. Замариновал окорочок и грудку, поджарил их на мангале, получилось очень вкусно и сочно. Причем грудка тоже сочной получилась. Это говорит о том, что конструктив мангала был выбран правильный ))
UPD 21.04.2019
Вес 75кг. За последнюю неделю ушло 2 кг. И это много. По хорошему надо терять 1 кг/нет, но тут уж что получилось. Хотя, как мне подсказали, возможно это ушла жидкость, которую задержал в организме креатин. Ну и вчера я скушал два сдобных пирожка с мясом, решил поэкспериментировать, в результате отрицательного эффекта пока не наблюдается.
По режиму никаких изменений нет, все как и в предыдущем отчете. Вот только никак не могу съесть в день 2500 правильных калорий. Не, так то я могу нажрать хоть 5000, конфетками да бургерами разными. Но главное то, это не любые калории, а правильные. То есть не за счет жиров и быстрых углеводов, а за счет медленных углеводов и белка. А вот с этим как раз то и проблема. Тем более после недели приема начал работать Гидроксиэлит, аппетита вообще нет.
Хочу еще раз отметить, что эти пилюли, несмотря на природное происхождение, имеют противопоказания и я никому их рекомендовать не могу. Поэтому то, что я рассказываю, это не рекомендации, не советы, а просто еще одна история в копилку миллионов подобных историй про приведению себя в боле-менее эстетический вид.
В спортзале тоже особых изменений нет. Немного увеличиваются веса на тренажерах, а вот свободные веса даются с трудом. Вы будете смеяться, но сейчас мой жим штанги лежа, всего 30 кг 8-10 раз.
И на сегодня это все.
UPD 05.05.2019
Вес 73 кг и писать больше не о чем. Изменений нет ни в рационе, не в режиме. Собственно поэтому и пропустил отчет на прошлой неделе, там тоже писать было не о чем. Прогресс есть, но немного живота тоже еще есть )) Именно поэтому возврат к нормальному питанию, запланированный на середину мая, откладывается минимум на неделю. То есть поскольку еще есть над чем работать, то пока планка снижения - 70 кг.
Хотя да, в рационе добавилась домашняя колбаса. 50% говядина и 30% свинина. Делал сам, поэтому в составе уверен. Но, ясное дело, что колбаса не для питания по пять раз в день. Да и не настолько я ее фанат, что бы вожделеть ея. Хотя смею заверить, вареная и варено-копченая колбаса удались на пятерку.
По прежнему все питание проходит через весы и контроль калорий. И не просто калорий, а их составляющих, веселую тройку - белков, жиров и углеводов. Причем я уже махнул рукой на то, что систематически не добираю калорий. Не, я конечно могу заказать пиццу и догнать суточную потребность, но весь фокус в том, что бы это были "правильные" калории. То есть в основном состоящие из белка и углеводов. Ну и немного жиров. Да и углеводы нужны тоже "правильные", не из сахара и булочек, а из каш и круп. То есть не быстрые углеводы, которые махом впитываются, в медленные, которые очень не спеша попадают в систему жизнеобеспечения. Поэтому "кусок пиццы и норма выполнена" тут не проканает.
Пока нахожусь в ограниченном по питанию режиме, соорудил на даче коптильню для холодного копчения. Не, ну не всю же жизнь я буду кушать только то, что правильно? Иногда буду и то, что люблю. А именно, копченое сало, копченую грудинку, рыбку тоже копченую. Всякое мясо, птицу и прочие продукты с тонким ароматом правильного копчения. Кстати, первым в коптильне была курица. Сутки в маринаде, потом 12 часов в коптильне и 1,5 ч. в духовке. Вкусно вышло, даже несмотря на то, что из-за копчение мясо было не таким сочным, как если бы его просто запекал.
Но ладно, про коптильню как-нить оформлю отдельный пост.
Ну, а пока - пока.
UPD 12.05.2019
Вес 73кг. Да, неделю в кг динамики нет. Причина - начало приема креатина. Собственно поэтому никаких сюрпризов и не было. То, что вес встанет, вполне ожидаемо. Как я говорил, вес, это вторичный показатель. Первичный, это - размер живота. Так вот его то как раз и осталось совсем ничего и визуальный прогресс вполне виден. Поэтому буду придерживаться диеты еще, по крайней мере две недели. Руки, ноги, задница, спина, тут жира уже нет. Особенно это видно на руках, где во время упражнений проступают вены. Осталось сало на животе, груди и подбородке. Честно говоря я так и не понял, как организм выбирает последовательность сжигания жира, откуда начать и чем закончить. Но явно не там, где хотелось бы.
Я всегда считал, что если хочешь избавится от жира на какой то части тела, то надо и упражнения делать на мышцы этой части. Например от живота - качать пресс, от задницы - приседать, и т.д. Оказалось нифига подобного. Собственно, я сам это понял немного позже, а сначала про это рассказал тренер - наиболее эффективно калории в организме сжигаются при работе мышц, имеющих больший размер. То есть, самое эффективное упражнение для сжигания калорий, это упражнение на ноги, поскольку там самая большая мышца. Ну и дальше по списку, какая мышца там чуть меньше и т.д.
UPD 19.05.2019
Пока хвастаться не чем, и огорчаться нет причины. Все ровно и стабильно. Иногда позволяю себе тортик или конфетки. Печеньки опять же иногда. А на ДР совсем расслабился, кушал купаты с мангала, пил водку с вином, ел хлеб с маслом и икрой. Но как было 73 кг, так и осталось. Остатки живота уходят, причем этот уход вполне заметен глазу, так, что я даже на парюсь измерениями окружностей. Креатин пьется, рыбный жир тоже. Да, забыл написать, что в рационе появился рыбный жир. Тому, кто есть рыбу он как бы и не нужен, а вот тому, кто как я, к рыбе равнодушен, тому сей жир необходим. Причем именно "рыбный" а не "рыбий". Разницу знает инет, тут лениво писать то, что легко гуглится.
UPD 02.06.2019
Да, каюсь, пропустил несколько отчетных дней, но на то есть причина. Изменений никаких не было. То есть как было 73 кг, так и осталось. Причем сейчас питаюсь для набора массы, а эта самая масса стоит на месте уже почти месяц, несмотря на то, что питаюсь на 2700 ккал и пью креатин.
Все. Тупой ЖЖ говорит,что запись сильно большая, поэтому пришлось убить кое где картинки, что бы влезли последние строки и эта картинка.