Моя спортивная "карьера"
Я хожу заниматься в фитнес-центр. Вы все это знаете. Хочу поделиться одной радостью и рассказать, почему я этим занимаюсь. О "совке" сейчас не принято хорошо отзываться, но я там родился и вырос. Там же мне был привит спорт. Если кто-то не занимался спортом (хоть каким), то в моем представлении он был реальным "тюфяком". Да и себя я не мог представить без спорта. Чем только я не занимался. И футбол пробовал, и баскетбол. Легкую атлетику - тоже. Даже дзюдо занимался немного. Не мало занимался велоспортом. Но после сильнейших падений на соревнованиях, вера в этот спорт пошатнулась. Боксом я прозанимался более всего. Нравилось. Безумно нравилось.
Что сейчас? Никак не могу свыкнуться с мыслью, что старею. Пробежаться сейчас также легко, как раньше не могу. На ринге бы и двух раундов не простоял наверное. Это меня тяготит непомерно...
Аппликация, сделанная коллегами к 23-е февраля
Но я пошел заниматься в спортзал потому, что пузо стало расти. Маринка, полюбившая меня еще юношей (мне было 19 лет), требует, чтобы я следил за собой. Но меня не нужно уговаривать заниматься спортом. Я всегда любил эти трудности. Люблю, когда мои друзья тоже берутся за разум и перестают "жрать" всякую ерунду и начинают заниматься спортом.
Я стал покупать журнал Muscule&Fitness, где предлагается масса программ тренировки. Но очень ского я от этого "фаст-фуда" устал. Какой смысл просто тягать не очень большие веса в надежде на то, что твоя форма станет лучше? Все это ерунда! Всегда занимался без этого "загиба" на форму тела и все было ОК. Поэтому мне быстро наскучили эти "голливудские" программы и я стал делать упор на выполнении трех основных упражнений: жим лежа, приседания со штангой и становой тяге. Скачал программу Аскольда Суровецкого на три месяца и занимался по ней. Сегодня был последний день этой программы, поэтому хочу подвести итоги.
Мужчина должен стремиться к какой-то цели. Просто так ходит в зал и "заниматься на уровне женщин" просто не приемлемо!
Мой спортивный режим:
Вторник - занимаюсь вечером после работы. Леха не дожидается меня и занимается в зале самостоятельно. Меня это сильно обижает, поскольку мне одному скучно, да и подстраховать приходится просить чужих людей. Но я понимаю, что я возвращаюсь поздно, а ему рано вставать в школу.
- Пробежка на дорожке 5 минут на скорости "12,5" и с подъемом 2,5. За это время я пробегаю 1000м. и после тренажер переходит в "отходный" режим и дает мне еще 3 минуты на пробежку с постоянно снижающим темпом. Уклона нет никого в эти три минуты. Всего пробежка по времени занимает 8 минут.
- Жим лежа. Это основное упражнение. В конце программы добрался я до 120кг. Понимаю, что этого мало, поэтому собираюсь работать над собой еще три месяца, чтобы свободно жать 150кг.
- После я делаю дополнительные упражнения: сведение гантелей на горизонтальной скамье (по 27,5 кг), подъем штанги (47,5 кг) на скамье Скотта, жим книзу (110кг) в тренажере, жим из-за головы (80 кг)
- Обязательным завершением тренировки является скакалка. Но в быстром режиме более 2 минут пока не получалось без остановки скакать. Далее работа на мешке в рабочих перчатках. Последние несколько тренировок я себя щажу, т.к. удар у меня остался прежним (если не сильней), а крепости в сухожилиях уже такой нет - все болит.
- Сауна. Без нее никуда. Нужно после тренировки хорошенько пропариться. После - душ и неспешно домой пешоком.
В четверг я также занимаюсь вечером и без Лехи. Стандартная разминка на 1000м и к основному занятию - приседание со штангой. Ноги - мое слабое место. Именно они меня подводили в ответственный момент на ринге, отказываясь быстро передвигаться и начинать удар (как известно, удар идет от ноги). Но я работаю над своей слабостью и постоянно увеличиваю рабочие веса. Эти три месяца закончились весом в 130 кг. Понимаю, что это очень мало и собираюсь следующие три месяца закрыть 180 кг. Дополнительным упражнением является нагрузка на икроножные мышцы и пресс (тоже слабое место!). Тренировку заканчиваю на скакалке и на мешках. После - сауна и домой.
Суббота - самый любимый день. Занимаюсь я в обеденное время, предварительно хорошенько выспавшись. Этот день посвящен становой тяге. Сегодня тянул 160 кг. Следующий максимум будет 200 кг. Через три месяца отпишусь ). Дополнительным упражнением является жим из-за головы в тренажере Скотта (работа на дельты). Поскольку это не свободный вест, поэтому те 90 кг, которые жму не считаю чистыми. Не знаю, сколько выжму свободного веса. Еще обычно делаю подъемы гантелей всторону (по 16 кг), но последние несколько неделей пропускаю это упражнение. Также пропускаю тягу за голову в тренажере. Не знаю где, но сильно повредил плечевую мышцу плеча. Сильно болело, но уже не так.
В этот день тренировка традиционно заканчивается в зале бокса. Но в этот день я тренируюсь с Лехой и поэтому там мы с ним проводим больше времени. Я одеваю лапы и мой старшой отрабатывает те серии ударов, которые я ему говорю. Последнее время он сильно стал меня теснить в этой работе и меня это сильно радует. Еще мы бросаем друг другу утяжеленный мяч.
После всего этого мы с Лехой идем в вертикальный солярий на 4 минуты. Следов загара на своем теле я не обнаруживаю, но получаю особое удовольствие, когда моя кожа насыщается ультрафиолетом и вырабатывается необходимый моему организму витамин D.
Удалось ли мне сбросить вес? Неа! И Маринка продолжает меня ругать за это. Нет, конечно, жира во мне стало меньше, но его место заняли несколько подросшие мышцы, сделав меня несколько крупнее. Лично мне это нравится, а Маринка просто не понимает этого кайфа!
Но вот что меня продолжает сильно парить - жир остался в одном только месте - на животе. Я знаю, что кубики пресса там есть, но их не видно! Леха хвалится своим прессом и меня дразнит, а мне нечем ему ответить, кроме как подзатыльником.
Итак, мои параметры остались неизменны: рост 1 м 89 см, вес 101,3 кг
А это зал, в котором я занимаюсь:
Теперь поделюсь с вами своим "списком желаний". Чувствую, что мне необходимы для тренировки следующие вещи:
- Пояс (3000р.)
- Ремни на запястья (300р.)
- Лямки для запястий (300р.)
- Бинты на колени
- Хорошая обувь. Никак не могу найти свой размер!
Что сейчас? Никак не могу свыкнуться с мыслью, что старею. Пробежаться сейчас также легко, как раньше не могу. На ринге бы и двух раундов не простоял наверное. Это меня тяготит непомерно...
Аппликация, сделанная коллегами к 23-е февраля
Но я пошел заниматься в спортзал потому, что пузо стало расти. Маринка, полюбившая меня еще юношей (мне было 19 лет), требует, чтобы я следил за собой. Но меня не нужно уговаривать заниматься спортом. Я всегда любил эти трудности. Люблю, когда мои друзья тоже берутся за разум и перестают "жрать" всякую ерунду и начинают заниматься спортом.
Я стал покупать журнал Muscule&Fitness, где предлагается масса программ тренировки. Но очень ского я от этого "фаст-фуда" устал. Какой смысл просто тягать не очень большие веса в надежде на то, что твоя форма станет лучше? Все это ерунда! Всегда занимался без этого "загиба" на форму тела и все было ОК. Поэтому мне быстро наскучили эти "голливудские" программы и я стал делать упор на выполнении трех основных упражнений: жим лежа, приседания со штангой и становой тяге. Скачал программу Аскольда Суровецкого на три месяца и занимался по ней. Сегодня был последний день этой программы, поэтому хочу подвести итоги.
Мужчина должен стремиться к какой-то цели. Просто так ходит в зал и "заниматься на уровне женщин" просто не приемлемо!
Мой спортивный режим:
Вторник - занимаюсь вечером после работы. Леха не дожидается меня и занимается в зале самостоятельно. Меня это сильно обижает, поскольку мне одному скучно, да и подстраховать приходится просить чужих людей. Но я понимаю, что я возвращаюсь поздно, а ему рано вставать в школу.
- Пробежка на дорожке 5 минут на скорости "12,5" и с подъемом 2,5. За это время я пробегаю 1000м. и после тренажер переходит в "отходный" режим и дает мне еще 3 минуты на пробежку с постоянно снижающим темпом. Уклона нет никого в эти три минуты. Всего пробежка по времени занимает 8 минут.
- Жим лежа. Это основное упражнение. В конце программы добрался я до 120кг. Понимаю, что этого мало, поэтому собираюсь работать над собой еще три месяца, чтобы свободно жать 150кг.
- После я делаю дополнительные упражнения: сведение гантелей на горизонтальной скамье (по 27,5 кг), подъем штанги (47,5 кг) на скамье Скотта, жим книзу (110кг) в тренажере, жим из-за головы (80 кг)
- Обязательным завершением тренировки является скакалка. Но в быстром режиме более 2 минут пока не получалось без остановки скакать. Далее работа на мешке в рабочих перчатках. Последние несколько тренировок я себя щажу, т.к. удар у меня остался прежним (если не сильней), а крепости в сухожилиях уже такой нет - все болит.
- Сауна. Без нее никуда. Нужно после тренировки хорошенько пропариться. После - душ и неспешно домой пешоком.
В четверг я также занимаюсь вечером и без Лехи. Стандартная разминка на 1000м и к основному занятию - приседание со штангой. Ноги - мое слабое место. Именно они меня подводили в ответственный момент на ринге, отказываясь быстро передвигаться и начинать удар (как известно, удар идет от ноги). Но я работаю над своей слабостью и постоянно увеличиваю рабочие веса. Эти три месяца закончились весом в 130 кг. Понимаю, что это очень мало и собираюсь следующие три месяца закрыть 180 кг. Дополнительным упражнением является нагрузка на икроножные мышцы и пресс (тоже слабое место!). Тренировку заканчиваю на скакалке и на мешках. После - сауна и домой.
Суббота - самый любимый день. Занимаюсь я в обеденное время, предварительно хорошенько выспавшись. Этот день посвящен становой тяге. Сегодня тянул 160 кг. Следующий максимум будет 200 кг. Через три месяца отпишусь ). Дополнительным упражнением является жим из-за головы в тренажере Скотта (работа на дельты). Поскольку это не свободный вест, поэтому те 90 кг, которые жму не считаю чистыми. Не знаю, сколько выжму свободного веса. Еще обычно делаю подъемы гантелей всторону (по 16 кг), но последние несколько неделей пропускаю это упражнение. Также пропускаю тягу за голову в тренажере. Не знаю где, но сильно повредил плечевую мышцу плеча. Сильно болело, но уже не так.
В этот день тренировка традиционно заканчивается в зале бокса. Но в этот день я тренируюсь с Лехой и поэтому там мы с ним проводим больше времени. Я одеваю лапы и мой старшой отрабатывает те серии ударов, которые я ему говорю. Последнее время он сильно стал меня теснить в этой работе и меня это сильно радует. Еще мы бросаем друг другу утяжеленный мяч.
После всего этого мы с Лехой идем в вертикальный солярий на 4 минуты. Следов загара на своем теле я не обнаруживаю, но получаю особое удовольствие, когда моя кожа насыщается ультрафиолетом и вырабатывается необходимый моему организму витамин D.
Удалось ли мне сбросить вес? Неа! И Маринка продолжает меня ругать за это. Нет, конечно, жира во мне стало меньше, но его место заняли несколько подросшие мышцы, сделав меня несколько крупнее. Лично мне это нравится, а Маринка просто не понимает этого кайфа!
Но вот что меня продолжает сильно парить - жир остался в одном только месте - на животе. Я знаю, что кубики пресса там есть, но их не видно! Леха хвалится своим прессом и меня дразнит, а мне нечем ему ответить, кроме как подзатыльником.
Итак, мои параметры остались неизменны: рост 1 м 89 см, вес 101,3 кг
А это зал, в котором я занимаюсь:
Click to viewТеперь поделюсь с вами своим "списком желаний". Чувствую, что мне необходимы для тренировки следующие вещи:
- Пояс (3000р.)
- Ремни на запястья (300р.)
- Лямки для запястий (300р.)
- Бинты на колени
- Хорошая обувь. Никак не могу найти свой размер!