Индекс массы тела и Идеальный Вес

[knizgkin_dom]

Озадачилась предыдущей статьей, решила подсчитать свой индекс массы тела) нашла тест. И вот, что получилось

Comments

[mer_cure]

Упражнения нужны на пресс- стандартное поднимание туловища в сед из положения лежа на спине. Причем руки за голову, и локти в стороны развести, а не стараться прижать к груди. иначе уменьшается нагрузка. для начала 2 подхода по 10, и потихоньку прибавлять. Для боковых мышц упр такое: ложитесь на спину, ноги согнуть в коленях, поставить на пол, руки вдоль туловища. приподнимаете грудную клетку над полом и раскачиваете туловище вправо-влево, стараясь ладонью коснуться лодыжки.
Обруч. конечно, омогает, но если каждый день по 15 минут. и если он достаточно тяжелый. Я со своими 52 кг кручу 3 железных, тогда ощутимо массажное воздействие.
еще оч. хорошо действуют восточные танцы. Сама я не пробовала, но видела результаты... внушительно.
Диету можно попробовать - не есть после 18 часов и жить без хлеба( максимум - пара кусочков в день и никаких булочек)
успехов вам!!
М. Зайцева, специалист по ЛФК, валеолог

[knizgkin_dom]

Спасибо, Мария)
Не ожидала получить рекомендации профессионала, и от этого приятно вдвойне))
Видимо, интуитивно, я и пытаюсь изобразить нечто подобное. Обруча к сожалению, у меня нет, но приобрести в планах)
А по поводу танцев - давно собираюсь записаться куда-нибудь, и, думаю, в конце концов созрею) Мне этого буквально как воздух не хватает) Почему - не знаю, но чувствую, что не ошибаюсь)
А от хлебушка я пока не в силах отказаться)))
Мария, еще раз спасибо, я и не знала, что Вы специалист в этой области, любовалась Вашими работами и думала, что это - основная деятельность. Здорово) Слава многогранности)

[mer_cure]

все, что интуитивно - правильно!!
в силе вашей интуиции я убедилась!

[knizgkin_dom]

Я рада) Иногда интуитивно буду заходить к Вам в гости)))

[mer_cure]

буду рада!

[knizgkin_dom]

Взаимно)))

Отчет за месяц

[knizgkin_dom]

итак, докладываю)
За месяц косметических занятий собой (30 упражнений на пресс), по-моему, ничего не изменилось. Вес остался тот же - 58 кг. Правда, мои близкие утверждают, что я "каким-то образом еще более посторойнела и похорошела", но, подозреваю, что это психологическая поддержка моих начинаний) Сегодня догадалась измерить талию - 71 см. Упражнения за месяц увеличу вдвое, может быть, добавлю еще что-нидь, обруч так и не купила (
Через меясц пришлю новый отчет, уважаемый специалист по ЛФК, валеолог)))

Re: Отчет за месяц

[mer_cure]

измениения веса только от этих упражнений может и не быть (нагрузка недостаточна: жиры начинают сжигаться только после 40 минут аэробной нагрузки, занятия - через 2 дня. и диету бы... но это мы отбросили изначально)!! а вот талия появится. правильно, что решили ее измерять сантиметром!

Re: Отчет за месяц

[knizgkin_dom]

Мария, надеюсь, под твоим чутким руководством дела пойдут успешно)))

Re: Отчет за месяц

[mer_cure]

))) Эх, настоящее руководство бывает только в реале! лучше самостоятельных усилий помогает фитнес в спортивном зале. тогда занятия пропускать не хочется, и стараешься по настоящему!

Re: Отчет за месяц

[knizgkin_dom]

Будем радоваться тому, что имеем))) Лучше - что-то, чем ничего))) я уверена в успехе)))

Re: Отчет за месяц

[knizgkin_dom]

Мой драгоценный виртуальный тренер)))
Прошёл еще месяц моих занятий. Стала делать 2 подхода - утром и вечером. Каждый подход по 30 раз "прямой" пресс, по 15 "левый" и "правый", т.е. в совокупности 2 раза по 50. Вес не изменился, талия уменьшилась на 2 см (куда ушли?), и сейчас составляет 69 см. Пресс заметно усилился. Организм требует увеличения нагрузки, но я не знаю, что бы такое добавить, чтобы было и по силам, и эффективно.
Вот так) Спасибо за поддержку)

Re: Отчет за месяц

[mer_cure]

Вес перекочевал из балластового в активно используемый! Жир, расщепляется, мышечная масса нарастает. Если хочется наращивания интенсивности - можно добавить поднимание ног из и.п. лежа на спине, удерживание ног на расстоянии 15 см над полом, и упражнения на укрепление мышц спины (а это осанка!!! при хорошей осанке даже лишний вес куда-то "прячется", и любая женщина выглядит королевой!) Можно порпобовать аквааэробику, если сильно хочется сбросить пару кг. Но для занятий лучше найти такую группу, по себе знаю, каково это - делать упражнения в одиночку, да еще и в бассейне))), когда все глазеют и глупо хихикают
А сколько времени занимает твоя "тренировка"? я уже говорила, 40 минут нужно.
PS. впервые встречаю столь упорного клиента! уважжжаю!!!!!

Re: Отчет за месяц

[knizgkin_dom]

Дорогая моя Мария

Re: Отчет за месяц

[mer_cure]

Главное - это радость!!!