Как выспаться хорошо и восполнить за ночь силы
Оригинал взят у vovachi в Как выспаться хорошо и восполнить за ночь силы
Оригинал взят у lukilukii в Как выспаться хорошо и восполнить за ночь силы
Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то
делаете не так. Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем
настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам. Эти советы
помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым
человеком на следующее утро.
1. Перестаньте пользоваться телефоном перед сном
Не нужно вечером перед сном общаться онлайн с друзьями и бродить по
соцсетям, так как в это время ваш мозг вырабатывает мелатонин - гормон,
регулирующий суточные ритмы.
Свет от экрана вашего смартфона и монитора
сокращает выработку гормона, и вам сложнее заснуть.
2. Спите в полной темноте
Некоторым проще заснуть в не очень темной комнате, а другим нравится
просыпаться с солнышком, светящим в окно. Но для хорошего и эффективного
пробуждения стоит засыпать в темноте, и, просыпаясь утром, раздвинуть
шторы или жалюзи, чтобы солнечный свет резко ворвался в дом. Таким
образом, вы намного быстрее взбодритесь.
3. Перед сном примите горячую ванну
Обычно к вечеру температура нашего тела немного падает, из-за чего
нам хочется спать. Если принять горячую ванну, то температура вашего
тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется
пораньше лечь спать. К тому же, горячая ванна помогает расслабиться и
успокоиться.
4. Отключите обогреватели
Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять
обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается
периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади. Идеальная
температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию.
Возможно, именно поэтому вы не можете нормально заснуть.
5. Надевайте носки
Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток
крови в ваши руки и ноги. Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные
сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее
заснёте.
6. Наполните себя энергией
Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы
получить от солнышка немного теплого и яркого света. Если погода
пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное
освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение
улучшится.
7. Не лишним было бы делать по утрам зарядку
Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и
улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит
просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут.
8. Физические упражнения в течение дня
Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также
улучшают ваш сон. Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать
энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть.
9. Упорный труд, хороший сон
Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше
тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще.
Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной
тренировки.
10. Ранний завтрак
Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает
достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и
завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего
веса.
Оригинал взят у lukilukii в Как выспаться хорошо и восполнить за ночь силы
Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то
делаете не так. Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем
настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам. Эти советы
помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым
человеком на следующее утро.
1. Перестаньте пользоваться телефоном перед сном
Не нужно вечером перед сном общаться онлайн с друзьями и бродить по
соцсетям, так как в это время ваш мозг вырабатывает мелатонин - гормон,
регулирующий суточные ритмы.
Свет от экрана вашего смартфона и монитора
сокращает выработку гормона, и вам сложнее заснуть.
2. Спите в полной темноте
Некоторым проще заснуть в не очень темной комнате, а другим нравится
просыпаться с солнышком, светящим в окно. Но для хорошего и эффективного
пробуждения стоит засыпать в темноте, и, просыпаясь утром, раздвинуть
шторы или жалюзи, чтобы солнечный свет резко ворвался в дом. Таким
образом, вы намного быстрее взбодритесь.
3. Перед сном примите горячую ванну
Обычно к вечеру температура нашего тела немного падает, из-за чего
нам хочется спать. Если принять горячую ванну, то температура вашего
тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется
пораньше лечь спать. К тому же, горячая ванна помогает расслабиться и
успокоиться.
4. Отключите обогреватели
Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять
обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается
периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади. Идеальная
температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию.
Возможно, именно поэтому вы не можете нормально заснуть.
5. Надевайте носки
Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток
крови в ваши руки и ноги. Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные
сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее
заснёте.
6. Наполните себя энергией
Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы
получить от солнышка немного теплого и яркого света. Если погода
пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное
освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение
улучшится.
7. Не лишним было бы делать по утрам зарядку
Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и
улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит
просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут.
8. Физические упражнения в течение дня
Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также
улучшают ваш сон. Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать
энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть.
9. Упорный труд, хороший сон
Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше
тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще.
Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной
тренировки.
10. Ранний завтрак
Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает
достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и
завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего
веса.