Время тишины, часть вторая

[klarissa45]

Этот пост был опубликован 6 лет назад

Я листала ленту телеграм вчера и сегодня. Я пыталась смотреть стримы на YouTube вчера поздно вечером и сегодня рано утром.
И очень мало созвучного и точного внутренним ощущениям в связи с терактом в Крокусе.
Иноагент Шульман местами находит нужный смысл,

https://t.me/eschulmann/6583

хорошо написано про смыслы тут
https://t.me/sytosokrata/885
Да, так запомнится начало нового президентского срока.
Когда даже в Москве всё покупается и продаётся. Воруют в строительстве, в охране, эвакуационные выходы продолжают блокировать.

Ужасно, что канал «Олимпиадная геометрия» ночью выложил какую-то задачу. Такое ощущение, что автор сидит на необитаемом острове.

Но не отозваться на происходящее я однако не смогла.

И это не просто вставить фото свечи.

Да, мы скорбим. Да, мы соболезнуем.

Но что у нас внутри? Вчера у Крокуса была толпа зевак. Журналист Полонский про это рассказал.

Так нельзя. Нельзя быть и паникёром. Нельзя делать вид, что ничего не происходит.

Надо помолчать. Надо подумать. Надо помочь, если вы можете, если кто-то рядом с вами нуждается в помощи. Побыть рядом. Не оставлять человека один на один со страхом и с болью.

И да, в понедельник я приду в школу, нет у нас методичек, как правильно разговаривать с учениками разного возраста о последствиях теракта.
Есть только художественная книжка Дарьи Доцук.

https://samokatbook.ru/book/golos/

Вот вам и тема для разговоров о важном.

https://psychologyjournal.ru/public/kak-govorit-s-rebenkom-o-teraktakh/

https://mel.fm/amp/vospitaniye/psikhologiya/453917-beslan

Если у вашего ребёнка повышенная тревожность, то
можно позвонить по телефонам психологической помощи для консультации. Не занимайтесь самолечением! Это не просто физическая травма, которую мама вчера сама лечила у одного моего ученика 7 класса. Это гораздо серьёзнее, ребенку с этим жить дальше.

https://youtu.be/7pUcp2vqFjw

Click to view

Минздрав открыл «горячую линию» психологической помощи НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского после теракта в "Крокус сити холле".
Телефон: +7-495-637-70-70

Вас также могут выслушать и поддержать по телефону доверия: 8-800-2000-122

Сохраняется анонимность, ваши паспортные данные и школу вашего ребёнка никто спрашивать не будет.

PS Берегите близких. Когда начнёте ругать ребёнка за двойку, а мужа за разбросанные носки, то подумайте о том, что жизнь может оборваться в любой момент.
https://klarissa45.livejournal.com/438977.html

PPS Как читать новости и сохранить себя
https://t.me/your_sherlock/669

Я не буду останавливаться на вопросе «Стоит ли вообще читать новости?». Множество удивленных комментариев «А что случилось?» показали, что рано или поздно новости вас догонят вне зависимости от желания. Этот пост для тех, кому ценностно важно следить за ситуацией в своей стране и мире.

Длительное погружение в негативный информационный контент приводит к усилению тревоги и депрессии, нарушениям сна и аппетита, обострению хронических ментальных проблем. Поэтому нужно заботиться о себе и учиться читать новости эффективно.

▪️Ограничивайте время чтения новостей: например, только утром с 10 до 11 часов или только вечером, после работы.

▪️Если вы замечаете, что после прочитанного не можете уснуть, откажитесь от чтения новостей перед сном.

▪️Отпишитесь от дублирующих источников: не читайте один ресурс одновременно в твиттере и телеграме; избавьтесь от каналов, которые публикуют одно и то же.

▪️Чувствительные материалы вызывают травму свидетеля (подробнее здесь и здесь), поэтому сто раз подумайте, насколько для вас полезно погружаться в контент, содержащий триггеры и подробное описание насилия.

▪️Чтобы дать мозгу отдохнуть, делайте информационный детокс - перерывы на несколько часов или даже дней.

▪️Иногда чтение новостей вызывает обострение хронических ментальных расстройств. В таком случае посоветуйтесь со своим врачом или психологом и, при необходимости, полностью скройте новости. Однако даже тогда можно попросить близких пересказывать основные события нейтральным языком.

▪️Не боритесь с желанием читать новости - это только усилит проблему. Признайте, что следить за повесткой для вас важно. И тут нет ничего дурного. Просто читайте новости из позиции заботы о себе и помните, главное - не навредить.

▪️Помимо чтения новостей делайте другие важные и/или приятные дела. Жизнь не должна сводиться только к мониторингу ленты или просмотру аналитических стримов. Наш секрет - не бороться с этим поведением, а расширять его за счет других действий.

▪️Обращайтесь за помощью, если вам плохо и какие-то новости вас шокировали. Обсуждайте с друзьями, делитесь переживаниями, просите поддержки.

▪️Помните: то, что мы прочитали, уже осталось с нами. Это нельзя стереть. Это свершившаяся боль. Увиденное и прочитанное вас не убьет. Но будет больно. Не глушите боль алкоголем и другими вредными штуками. Попытайтесь пережить её конструктивно - поделитесь с друзьями, напишите о чувствах в соцсетях, сходите погулять или дайте волю слезам.

Что делать, если очень плохо
https://t.me/pure_cognitions/3661

Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях - это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.

Также вам помогут два упражнения:

▪️Практика «СТОП» - помогает прийти в себя

1 - Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.

2 - Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.

3 - Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?

4 - Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями - какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.

▪️Навык «ТРУД» - помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции

1 - Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.

2 - Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе - расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы.

3 - Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице.

4 - Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее - считайте до трёх при выдохе, и снова - три секунды задержка. Так несколько циклов.

▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать - просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.

Кризисная психология

Бесплатные лекции психологов лектория «Прямая речь». О тревоге, кризисе, опоре и общении с детьми в трудных ситуациях
https://www.pryamaya.ru/events_collection/krizisnaya_psihologiya