У меня нет другого выхода. Две ближайшие олимпиады впереди как путеводные звёзды. Только хотелось бы обойтись без психиатров и таблеток, как делают некоторые коллеги.
Дышите. На делайте сложных практик, самых простых будет достаточно. Поищите Полное йоговское дыхание Ещё очень сильная техника Анулома Вилома. 15 минут в день. Лучше по утрам, на свежем воздухе (на улице, не рядом с шоссе, а где-то в саду, а парке, в роще), _до_ еды. Ежедневно.
Это где-то 30-50 циклов дыханий. Очень помогает всему. Без таблеток и психиатров.
Спасибо. Надо для начала нормализовать режим труда и отдыха. Ненормально приходить в школу к 8.30, возвращаясь домой в 20 часов, пропускать завтрак и обед, наедаясь на ночь. Ходить только на ночные выставки, потому что на дневные не получается. Читать художественную литературу по ночам тоже нельзя. Есть такой фильм «Принцесса на бобах», героиня хронически не досыпала и не доедала. Так жить нельзя.
5 минут в день на дыхание, пока идёте от автобусной остановки до магазина, вы можете найти? Это примерно 10-15 глубоких и медленных вдохов - выдохов.
И потом ещё 5 минут.
Зря вы считаете, что вы себе не сможете помочь. Дыхание это самое доступное, что у нас есть. И порой единственное. И какое счастье, что мы можем дышать.
Восстановите это, понемногу станут появляться ресурсы на остальное. На налаживание сна и графика, например. Очевидно, что ресурсов у вас сейчас очень мало. Выгорание, наверное.
Может быть, вам пригодится вот такой способ: пока идёте, на 4 шага глубокий вдох, на 4 шага задержка дыхания,на 8 шагов выдох (надо распределить), на 4 шага задержка дыхания на выдохе, и так повторить раз 10. Я делаю на 5 шагов, бывает, что и на 8. Тут важна кратность. Чем спокойнее состояние, тем большее количество счётов (шагов) получается. В общем,советую попробовать. Но можно и просто начать. Самое главное дышать глубоко и медленно. это очень важно. Чтобы своё состояние улучшать, а не ухудшать (ухудшает состояние поверхностное и частое дыхание - вот этого ни в коем случае не надо делать). Глубокое и медленное. Медленный вдох и ещё более медленный выдох.
Это то, чему я постепенно учу своих детей. Я надеюсь, они будут это в будущем уметь. Совершенно необходимое в жизни.
Reply
Только хотелось бы обойтись без психиатров и таблеток, как делают некоторые коллеги.
Reply
На делайте сложных практик, самых простых будет достаточно. Поищите
Полное йоговское дыхание
Ещё очень сильная техника Анулома Вилома.
15 минут в день. Лучше по утрам, на свежем воздухе (на улице, не рядом с шоссе, а где-то в саду, а парке, в роще), _до_ еды. Ежедневно.
Это где-то 30-50 циклов дыханий.
Очень помогает всему. Без таблеток и психиатров.
Reply
Есть такой фильм «Принцесса на бобах», героиня хронически не досыпала и не доедала.
Так жить нельзя.
Reply
И потом ещё 5 минут.
Зря вы считаете, что вы себе не сможете помочь. Дыхание это самое доступное, что у нас есть. И порой единственное. И какое счастье, что мы можем дышать.
Восстановите это, понемногу станут появляться ресурсы на остальное. На налаживание сна и графика, например. Очевидно, что ресурсов у вас сейчас очень мало. Выгорание, наверное.
Reply
Reply
Я делаю на 5 шагов, бывает, что и на 8. Тут важна кратность. Чем спокойнее состояние, тем большее количество счётов (шагов) получается. В общем,советую попробовать.
Но можно и просто начать. Самое главное дышать глубоко и медленно. это очень важно. Чтобы своё состояние улучшать, а не ухудшать (ухудшает состояние поверхностное и частое дыхание - вот этого ни в коем случае не надо делать). Глубокое и медленное. Медленный вдох и ещё более медленный выдох.
Это то, чему я постепенно учу своих детей. Я надеюсь, они будут это в будущем уметь. Совершенно необходимое в жизни.
Reply
Leave a comment