Тема 19. Питание в тренировочный день
Всем привет
Давно не писал в виду загруженности на работе и болезни, сейчас немного расправим крылья и приступим к новой статье.
Сегодня я хотел бы затронуть очень важный, как мне кажется, момент, а именно - питание в тренировочный день.
Как говорят спортсмены - билдеры, тренировки это важно, но большая половина успеха - это питание.
Дело в том, что организм во время тренировки подключает дополнительные резервы\тратит калории\блаблабла\ и так далее. Все мы об этом прекрасно знаем и понимаем. Но есть некоторые нюансы, которые нельзя пропускать мимо.
Питание в тренировочный день зависит от того, к каким целям вы идете. Буду ставить в пример себя камрада.
Так как сейчас я активно набираю мышечную массу, то соответственно выстроил свой график питания по этому пункту очень жестко и шаг влево-шаг вправо искренне можно считать расстрелом по статье. Дело в том, что я в таком положении, что начал битву чуть ли не за каждый набранный грамм, и чем четче диета, тем скорее это плато будет преодолено.
Итак, что же я делаю, чтобы расти и быть большим и сильным?
Так как тренировка утренняя, то и загрузиться нужно. Но не до степени обжорства, а до чувства сытости.
Утро:
Обычно хватает 3 яиц + совок протеина с молоком, все перемешивается и на сковородку. Получается сытный омлет, но и не забивает все живое в желудке.
Прошу обратить внимание, белками с утра загружаться полезно - в данном случае организм пополняется всеми необходимыми аминокислотами для строительства мышечной ткани, да и на грамм сильнее стать никто желания не отменяет.
После тренировки: 40 грамм протеина, перемешанного с водой. Юзаю протеин на яичных белках, 95% чистого продукта бесплатно без смс. Но не брендованный, а сырье. То есть безвкусный. Всем рекомендую, кто не хочет платить за 2 кг 2500 р)))
Потом в течении часа после тренировки лучше съесть быстрых углеводов, то есть марс, сникерс или пару плиток шоколада. Организм же надо выводить из стресса.
Как видите, мы уже поели 3 раза
Обед: белковая загрузка с длинными углеводами. Обычно съедаю куриную грудку с гречкой или макаронами.
Ужин: фактически ничем не отличается от обеда, но сверху дополняем все салатом и полируем стаканом молока.
Перед сном выпиваю протеин, все те же 40 грамм, и засыпаю.
В сухом остатке, как мы видим - у нас где-то 150 грамм белка в день, около 320 углеводов, и 250 жиров.
А пока спим, мышцы растут, граммы очень лениво, но идут(а то и вовсе уходят)
Итого: чтобы набрать чистых 4 кг мышечной массы, мне пришлось вкалывать в зале 3 раза в неделю с недельным перерывом на восстановление и поболеть (как сейчас) в течении 9 месяцев. Если бы юзал ААС, то к этому времени килограмм 12 пришло. Но мы же чистюли, правда??
Стали замечать, что я стал больше, но не толще. Приятно.
Скоро праздники, и я впервые столкнусь с дилеммой - начинать сушку или гнать вес дальше. Но об этом сильно позже, в виду того, что не ясно, каким я буду к тому времени.
Следующую статью я посвящу самому больному вопросу - преодолению того самого ПЛАТО, когда силовые растут как на дрожжах, но ты не меняешься.
Давно не писал в виду загруженности на работе и болезни, сейчас немного расправим крылья и приступим к новой статье.
Сегодня я хотел бы затронуть очень важный, как мне кажется, момент, а именно - питание в тренировочный день.
Как говорят спортсмены - билдеры, тренировки это важно, но большая половина успеха - это питание.
Дело в том, что организм во время тренировки подключает дополнительные резервы\тратит калории\блаблабла\ и так далее. Все мы об этом прекрасно знаем и понимаем. Но есть некоторые нюансы, которые нельзя пропускать мимо.
Питание в тренировочный день зависит от того, к каким целям вы идете. Буду ставить в пример себя камрада.
Так как сейчас я активно набираю мышечную массу, то соответственно выстроил свой график питания по этому пункту очень жестко и шаг влево-шаг вправо искренне можно считать расстрелом по статье. Дело в том, что я в таком положении, что начал битву чуть ли не за каждый набранный грамм, и чем четче диета, тем скорее это плато будет преодолено.
Итак, что же я делаю, чтобы расти и быть большим и сильным?
Так как тренировка утренняя, то и загрузиться нужно. Но не до степени обжорства, а до чувства сытости.
Утро:
Обычно хватает 3 яиц + совок протеина с молоком, все перемешивается и на сковородку. Получается сытный омлет, но и не забивает все живое в желудке.
Прошу обратить внимание, белками с утра загружаться полезно - в данном случае организм пополняется всеми необходимыми аминокислотами для строительства мышечной ткани, да и на грамм сильнее стать никто желания не отменяет.
После тренировки: 40 грамм протеина, перемешанного с водой. Юзаю протеин на яичных белках, 95% чистого продукта бесплатно без смс. Но не брендованный, а сырье. То есть безвкусный. Всем рекомендую, кто не хочет платить за 2 кг 2500 р)))
Потом в течении часа после тренировки лучше съесть быстрых углеводов, то есть марс, сникерс или пару плиток шоколада. Организм же надо выводить из стресса.
Как видите, мы уже поели 3 раза
Обед: белковая загрузка с длинными углеводами. Обычно съедаю куриную грудку с гречкой или макаронами.
Ужин: фактически ничем не отличается от обеда, но сверху дополняем все салатом и полируем стаканом молока.
Перед сном выпиваю протеин, все те же 40 грамм, и засыпаю.
В сухом остатке, как мы видим - у нас где-то 150 грамм белка в день, около 320 углеводов, и 250 жиров.
А пока спим, мышцы растут, граммы очень лениво, но идут(а то и вовсе уходят)
Итого: чтобы набрать чистых 4 кг мышечной массы, мне пришлось вкалывать в зале 3 раза в неделю с недельным перерывом на восстановление и поболеть (как сейчас) в течении 9 месяцев. Если бы юзал ААС, то к этому времени килограмм 12 пришло. Но мы же чистюли, правда??
Стали замечать, что я стал больше, но не толще. Приятно.
Скоро праздники, и я впервые столкнусь с дилеммой - начинать сушку или гнать вес дальше. Но об этом сильно позже, в виду того, что не ясно, каким я буду к тому времени.
Следующую статью я посвящу самому больному вопросу - преодолению того самого ПЛАТО, когда силовые растут как на дрожжах, но ты не меняешься.