(no subject)
Пока еду в дороге на тренинг по Эмоциональному выгоранию, напишу вам немного техник самоподдержки. Если Вам тревожно, то первое, что нужно сделать - это остановиться. То есть буквально вслух сказать себе СТОП и почувствовать собственные ступни, прилипшими к полу. Затем надо переключить фокус внимания на себя и своё тело. Просканируйте своё тело внутренним взглядом снизу вверх от кончиков пальцев ног до макушки. Где боль? Где спазм? Где зажим? Сосредоточьтесь на этих местах и попробуйте их расслабить. Велика вероятность, что зажим будет в кистях рук, челюстях и бедрах. Разожмите зубы, потрясите кистями рук и поприседайте или попрыгайте. Можно лечь и свободно подрыгать руками и ногами. Это снимает излишки адреналина и норадреналина. Если не получается, то поменяйте положение тела, встаньте устойчиво, ноги на ширину плеч, подышите диафрагмой: на медленном вдохе надувайте живот шариком, потом медленно выдувайте через рот как в коктейльную трубочку. Должно полегчать. Потом, когда продышались немного, постарайтесь отключить все каналы негативной информации и занять свой мозг информацией о себе. Что я сегодня сделал(а) хорошо? На что смог(ла) повлиять? Что могу сделать прямо сейчас для себя? Сделайте это. Делайте и наслаждайтесь, пробуйте извлечь максимум удовольствия из процесса, удерживая на нём своё внимание. Старайтесь держать фокус на том, что вы в самом деле можете сейчас контролировать. Пусть вам станет легче! #эмоциональныйинтеллект #эмоции #стресс #тревожность