Что с ней сделала качалка? Видео

[kiss_my_abs]

Привет Соня! Читаю твой блог уже несколько месяцев, спасибо тебе за статьи, которые приятно читать) Пишу тебе, потому что не знаю, что мне делать. Надеюсь, ты опубликуешь мое письмо, и найдется человек, который мне посоветует что-то дельное.

Comments

[mono_polist]

Расскажу свой опыт, может он кому-то поможет. Когда-то я бегала по 5-10 км, колени не разогревала, вообще не разминалась перед бегом - это большая ошибка. Спустя время колени стали болеть, да так что я не могла ходить не то, что бегать. Врачи твердили одно - возможный артроз и еще какая-то хрень. Понятное дело тренироваться нельзя. В артроз я слабо верила, т.к. по моим данным, которые я нашла на тот период выяснила, что артроз только у стариков, у молодых он не может быть.

Мне назначили прогревания, какие-то физиопроцедуры и прочую хрень. Это не помогает, это как капустный лист к больному месту прикладывать. В моем роду кстати у многих больные колени, я думала, что и я такая же. Но однажды, по утрам я стала делать зарядку с упражнениями на колени. Прошла неделя и мне стало намного лучше. Спустя время я возобновила бег и другие упражнения. Болей нету по сей день, наверное 10 лет прошло. Но с тех пор я всегда разминаюсь перед любой тренировкой. Хотя бы 5 минут надо разогреть ноги, если вы им будете давать хорошую нагрузку будь то бег или упражнения в зале.

[kiss_my_abs]

а что за упражнения?

[mono_polist]

обычные упражнения, в инете их полно по запросу "упражнения для коленей". Только без гантелей делать.

Например, я делала такие

[kiss_my_abs]

очень люблю их)) в качестве разминки всегда делаю!

[mono_polist]

;) это хорошо
колени будут здоровы )

[anastasiakunt]

Да, разминка на самом деле очень важна! Я в своих тренировках это учитывала. Доходило до 20ти минут. Сначала обычная сутсавная разминка, потом 5-7 минут на велосипеде, потом разбания ног в неполнную амплитуду и с маленньким весом, и потом жим ногами пустой платформы на ~20 раз. все это делается для того, чтобы пригнать кровь и разогреть коленки. Мне было там намного комфортнее. А если рассматривать утреннюю гимнастику -- то присед в неполную амплитуду (даже не доседая до параллели по нижней поверхности бедра "полуприсед") тоже на много раз (20-40) 3-4 подхода.Опять же, просто для того чтобы пригнать кровь и разогреть коленки

[mono_polist]

Вот хорошо, что делали разминку.
Тогда в вашем случае ищите толковых врачей, обращайтесь к нескольким. Думайте сами, анализируйте. И по моему опыту советую читать массу литературы в печатном виде или в интернете по своей проблеме. Сейчас трудно найти вменяемого доктора. Очень часто решение проблемы я находила с помощью интернета, только надо отфильтровывать чушь, постоянно анализировать, сомневаться, пробовать и верить ;))

[anastasiakunt]

Да, вы правы) то, что мне помогает с разгибанием это я нашла в интернете. но тот диагноз ко мне не имеет никакого отшенения. Там описана дисплазия мыщелков бедренной кости, а у меня этого не видно на мрт. до мрт я думала что у меня именно дисплазия, и из-за нее подвывих надколенника. http://travmaorto.ru/172.html

[feelisgood]

Здравствуйте. Я начал бегать месяц назад. Бегаю через день. (рост 168, вес 63, возраст 38) Месяц отбегал по 2 км, сейчас начал 4 км. Делаю такую вот разминку суставов перед пробежкой.

20 раз на каждый вариант упражнения.

Во время бега возникают неприятные ощущения в коленях, можно перетерпеть.

Как вы считаете это достаточная разминка? Спасибо

p.s.Такую растяжку делаю после бега