В пятницу я чуть не умер, вчера я понял, что лучше бы я умер в пятницу.

[kirkucherenkov]

Вчера была первая тренировка в клубе igels по программе play.
Если верить организаторам, то это программа интенсивных тренировок, которая призвана быстро и мучительно привести тело в порядок. Судя по нагрузкам - так оно и будет.


Первое занятие было таким:

• Разминка (3 подхода): 30 приседаний, 30 прыжков через скакалку
• ОФП (3 подхода):
  1. 15 приседаний
  2. 10 отжиманий
  3. 25 упражнений на пресс
  4. 10 выпадов вперед с грифом
  5. 10 подтягиваний
  6. 10 выпадов назад с грифом
  7. 10 отжиманий
  8. 25 упражнений на пресс
• Железо (самая простая часть =))
  1. Штангу на грудь, вверх, на грудь, вниз 10 раз
  2. Штангу на предплечье 10 раз
• 100 упражнений на пресс
• Растяжка

До этого, в пятницу, там же проходила сдача нормативов для составления программы тренировок.

• Приседания - 50 раз
• Приседания на правой ноге - 5 раз
• Приседания на левой ноге - 4 раза
• Отжимания - 30 раз
• Подъем ног лежа - 23 раза
• Подъем туловища лежа - 18 раз
• Подтягивания - 2 раза
• Удержание ног лежа - 23 секунды
• Блок 90 градусов - 20 секунд
• Вис - 18 секунд
• Вис на правой руке - 5 секунд
• Вис на левой руке - 2 секунды
• Траверс по скалодрому

Все это происходило с 30 секундным отдыхом между упражнениями. Где-то на подтягиваниях мой организм от меня отказался =).