Одна привычка в неделю. Неделя 40.
Неделя 40. Применяйте методики снятия стресса.
Мы становимся тем, что постоянно делаем. (с) Аристотель
Как все мы хорошо знаем, работа порой требует от нас ногого. Даже когда вы любите свое дело, у вас бывают особенно тяжелые дни, которые иногда растягиваются на недели и месяцы. Вдобавок к стресса в офисе мы испытываем ежедневные потрясения от поездок на работу и обратно. Методики снятия стресса утром и вечером помогут вам снизить психологическое давление этих факторов.
Утренние мероприятия по снятию стрессов готовят нас к рабочему дню и будущим событиям. Позволив себе насладиться моментами, которые принадлежат только нам, мы лучше подготавливаем себя к бремени жестких сроков выполнения заданий, потоку электронных сообщений и лавине звонков, а также скуке долгих рабочих совещаний. Мы начинаем новый день со свежей головой, энергией и энтузиазмом. Позитивный настрой повысит производительность и ощущение счастья, снизит уровень стрессовой нагрузки в течении рабочего дня.
Вечерние антистрессовые мероприятия дают возможность успокоиться и отключиться от мыслей о работе. Мы подаем мозгу сигнал о том, что рабочее время закончилось, пришла пора для расслабления в ругу семьи или развлечений.
Советы:
Прелесть антистрессовых мероприятий состоит в том, что вы разрабатываете из для себя сами.
1 - простота. Антистрессовый ритуал не должен быть сложным, чтобы вы потеряли к нему интерес или утратили мотивацию. Вы должны принимать эти мероприятия с радостью. Сделайте их простыми и понятными. В антистрессовый ритуал должны входить элементы, которые приносят вам расслабление, улучшают общее настроение. Лично для меня это йога или готовка :)
2 - отключение от внешнего мира. Абстрагируйтесь от смартфона, компьютера, телевизора. Но вы можете использовать спокойную музыку в качестве фона.
3 - задействуйте пять чувств.
обоняние: зажигайте ароматическую свечку. Утром для бодрости с запахом мяты или эквалипта. Вечером с запахом лаванды для расслабления.
вкусовые ощущения: начните день с чашки черного кофе или зеленого чая. вечером выпейте ромашкового чая или бокал вина.
осязание: по утрам принимайте холодный или контрастный душ. После работы примите теплую ванну.
4 - работа на дому. если вы работаете дома, то границы между работой и личной жизнью размываются. придумайте ритуал, который выводит вас из дома или отключают от рабочего пространства.
5 - дополнительные варианты
ведите дневник. Утром пишите в дневник идеи и мечты, которые хотите осуществить. вечером пишите о достигнутом.
растягивайтесь. растяжка повышает гибкость и улучшает кровоснабжение органов. утром она помогает активизировать поступление крови к важнейшим органам, вечером снимает напряжение и обеспечивает релаксацию.
медитируйте. полезно и утром и вечером, хотябы 5-10 минут медитации и глубокого дыхания.
музыка. перед работой слушайте энергичную музыку, которая придаст вам сил. Вечером, соответсвенно, что-нибудь расслабляющее.
Мы становимся тем, что постоянно делаем. (с) Аристотель
Как все мы хорошо знаем, работа порой требует от нас ногого. Даже когда вы любите свое дело, у вас бывают особенно тяжелые дни, которые иногда растягиваются на недели и месяцы. Вдобавок к стресса в офисе мы испытываем ежедневные потрясения от поездок на работу и обратно. Методики снятия стресса утром и вечером помогут вам снизить психологическое давление этих факторов.
Утренние мероприятия по снятию стрессов готовят нас к рабочему дню и будущим событиям. Позволив себе насладиться моментами, которые принадлежат только нам, мы лучше подготавливаем себя к бремени жестких сроков выполнения заданий, потоку электронных сообщений и лавине звонков, а также скуке долгих рабочих совещаний. Мы начинаем новый день со свежей головой, энергией и энтузиазмом. Позитивный настрой повысит производительность и ощущение счастья, снизит уровень стрессовой нагрузки в течении рабочего дня.
Вечерние антистрессовые мероприятия дают возможность успокоиться и отключиться от мыслей о работе. Мы подаем мозгу сигнал о том, что рабочее время закончилось, пришла пора для расслабления в ругу семьи или развлечений.
Советы:
Прелесть антистрессовых мероприятий состоит в том, что вы разрабатываете из для себя сами.
1 - простота. Антистрессовый ритуал не должен быть сложным, чтобы вы потеряли к нему интерес или утратили мотивацию. Вы должны принимать эти мероприятия с радостью. Сделайте их простыми и понятными. В антистрессовый ритуал должны входить элементы, которые приносят вам расслабление, улучшают общее настроение. Лично для меня это йога или готовка :)
2 - отключение от внешнего мира. Абстрагируйтесь от смартфона, компьютера, телевизора. Но вы можете использовать спокойную музыку в качестве фона.
3 - задействуйте пять чувств.
обоняние: зажигайте ароматическую свечку. Утром для бодрости с запахом мяты или эквалипта. Вечером с запахом лаванды для расслабления.
вкусовые ощущения: начните день с чашки черного кофе или зеленого чая. вечером выпейте ромашкового чая или бокал вина.
осязание: по утрам принимайте холодный или контрастный душ. После работы примите теплую ванну.
4 - работа на дому. если вы работаете дома, то границы между работой и личной жизнью размываются. придумайте ритуал, который выводит вас из дома или отключают от рабочего пространства.
5 - дополнительные варианты
ведите дневник. Утром пишите в дневник идеи и мечты, которые хотите осуществить. вечером пишите о достигнутом.
растягивайтесь. растяжка повышает гибкость и улучшает кровоснабжение органов. утром она помогает активизировать поступление крови к важнейшим органам, вечером снимает напряжение и обеспечивает релаксацию.
медитируйте. полезно и утром и вечером, хотябы 5-10 минут медитации и глубокого дыхания.
музыка. перед работой слушайте энергичную музыку, которая придаст вам сил. Вечером, соответсвенно, что-нибудь расслабляющее.