Одна привычка в неделю. Неделя 34.
Неделя 34. Чаще бывайте на свежем воздухе.
Спать надо ложиться с последними лучами заходящего солнца, а просыпаться - с первыми лучами рассвета. (с) Аретей из Каппадокии, врач, II в.н.э.
Пребывание на свежем воздухе в прекрасный солнечный день вызывает улыбку и согревает душу. И это понятно: и свежий воздух, и солнечные лучи влияют на наш мозг и центральную нервную систему. Но при этом, большое количество людей проводит на улице всего лишь 10% своего времени. (не мудрено.. когда ты сидишь по 8 часов 5 дней в неделю в офисе)
Солнечный свет играет важную роль в поддержании биологических ритмов. А они, в свою очередь, контролируют сон. Когда в глаза поступает солнечный свет, в организме вырабатывается больше серотонина и меньше мелатонина, который отвечает за сон. А когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D (каторый важен для активного сопротивления организма различным заболеваниям - как телесным, так и душевным).
Исследования показывают, что различные виды депрессий, сезонных аффективных расстройств и бессонница могут быть следствием недостатка витамина D.
На улице наслаждайтесь свежим воздухом с большим содержанием кислорода. Кислород - пища для мозга. Мозг потребляет 20% кислорода, который мы вдыхаем с воздухом. При низком содержании кислорода в крови мы можем испытывать усталость, головные боли, депрессии, снижение концентрации внимания.
Советы:
1 - цель. поставьте перед собой цель увеличить время пребывания на свежем воздухе.
2 - прогулки. Начинайте и заканчивайте день прогулками. Чтобы обеспечить себя кислородом и свежим воздухом, достаточно 10-15 минутной прогулки.
3 - едим на свежем воздухе. Если есть возможность, принимайте пищу на свежем воздухе.
4 - больше времени среди зеленых насаждений. Чем больше деревьев в выбранной вами местности, тем чище и богаче кислородом воздух.
5 - по возможности занимайтесь физкультурой на открытом воздухе.
6 - принимайте витамин D3
7 - чаще проветривате помещение
Спать надо ложиться с последними лучами заходящего солнца, а просыпаться - с первыми лучами рассвета. (с) Аретей из Каппадокии, врач, II в.н.э.
Пребывание на свежем воздухе в прекрасный солнечный день вызывает улыбку и согревает душу. И это понятно: и свежий воздух, и солнечные лучи влияют на наш мозг и центральную нервную систему. Но при этом, большое количество людей проводит на улице всего лишь 10% своего времени. (не мудрено.. когда ты сидишь по 8 часов 5 дней в неделю в офисе)
Солнечный свет играет важную роль в поддержании биологических ритмов. А они, в свою очередь, контролируют сон. Когда в глаза поступает солнечный свет, в организме вырабатывается больше серотонина и меньше мелатонина, который отвечает за сон. А когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D (каторый важен для активного сопротивления организма различным заболеваниям - как телесным, так и душевным).
Исследования показывают, что различные виды депрессий, сезонных аффективных расстройств и бессонница могут быть следствием недостатка витамина D.
На улице наслаждайтесь свежим воздухом с большим содержанием кислорода. Кислород - пища для мозга. Мозг потребляет 20% кислорода, который мы вдыхаем с воздухом. При низком содержании кислорода в крови мы можем испытывать усталость, головные боли, депрессии, снижение концентрации внимания.
Советы:
1 - цель. поставьте перед собой цель увеличить время пребывания на свежем воздухе.
2 - прогулки. Начинайте и заканчивайте день прогулками. Чтобы обеспечить себя кислородом и свежим воздухом, достаточно 10-15 минутной прогулки.
3 - едим на свежем воздухе. Если есть возможность, принимайте пищу на свежем воздухе.
4 - больше времени среди зеленых насаждений. Чем больше деревьев в выбранной вами местности, тем чище и богаче кислородом воздух.
5 - по возможности занимайтесь физкультурой на открытом воздухе.
6 - принимайте витамин D3
7 - чаще проветривате помещение