Одна привычка в неделю. Неделя 8.
Неделя 8. Медитируйте.
Что такое медитация и для чего её нужно практиковать - я осознала уже давно. И пробовала много раз. Получалось ли? - а фиг там! Хотя меня это совсем не удивляло ни тогда, ни сейчас. Помедитировать хотябы 5.. да что там 5.. хотя бы пару минут - это, порой, кажется просто невыполнимой задачей для меня. Посидеть в тишине.. Без единой мысли в голове.. Да вы шутите? И я искренне завидую белой завистью людям, который могут полностью абстрагироваться от того хаоса, который в данный момент происходит у них в головах.
Целью новой недели было привить себе привычку медитировать.
Итак, для чего же нужна медитация.
Медитация позволяет
- привести свои мысли в порядок
- вносит ясность и умение сосредотачиваться
- положительно влиет на память и обучаемость
- помогает лучше осознать окружающую действительность
- освобождает от душевных травм и негативных мыслей
Как же научиться медитировать.
1. Если вам не дается медитация так же легко, как и мне, начните с малого. Медитируйте по 5 минут в день. Как только начнет что-то получается (вы это почувствуете), то добавляйте еще по 5 минут.
2. место и время. очень важно место. это должно быть тихое и спокойное место, где не будет лишних звуков и каких-либо раздражителей. Вы должны комфортно себя чувствовать. Выберите время, в которое вас наверняка не будут отвлекать.
3. Поза. Медитируют обычно в сидячей позе со скрещенными ногами. Если вы особо не занимаетесь спортом, не занимаетесь йогой, гамнастикой или еще какой-нибудь такой активностью, то вам наверняка будет не очень комфортно сидеть долго в такой позе. При том, что спина должна быть прямой во время медитации. Чтобы чувствовать себя комфортно, вам нужно сесть так, чтобы колени скрещенных ног оказались ниже таза. Для этого под 5ую точку подкладывайте подушки, пока не добьетесь комфорта в сидении с ровной спиной.
4. Концентрация. Правило номер раз: выкинуть все лишние мысли из головы. Сложно, да! Но надо! Чтобы это как-то получалось, можно сосредотачиться на чем-нибудь. Например, на своём дыхании. Просто думайте о том, как воздух наполняет вас и как покидает ваше тело. Либо можно концентрироваться на каком-нибудь предмете, если медитируете с открытыми глазами: это может быть свеча или статуэтка будды, не важно. Просто сохраняйте внимание на объекте и глубоко дышите. Либо мысленно сканируйте своё тело - каждую часть тела, каждый орган, осознавая, что вы и ваши органы в данный момент ощущают - боль, расслабленность, напряженность.
5. Медитируйте в хорошем настроении и с любовью к себе. Ни в коем случае не нужно себя ругать и осуждать за то, что у вас не получается избавиться от тех или иных мыслей, что у вас не получается медитировать. Это приходит с практикой. Всё получится.
Расскажите, а Вы медитируете? Как часто? Расскажите свои секреты в медитации? :)
Что такое медитация и для чего её нужно практиковать - я осознала уже давно. И пробовала много раз. Получалось ли? - а фиг там! Хотя меня это совсем не удивляло ни тогда, ни сейчас. Помедитировать хотябы 5.. да что там 5.. хотя бы пару минут - это, порой, кажется просто невыполнимой задачей для меня. Посидеть в тишине.. Без единой мысли в голове.. Да вы шутите? И я искренне завидую белой завистью людям, который могут полностью абстрагироваться от того хаоса, который в данный момент происходит у них в головах.
Целью новой недели было привить себе привычку медитировать.
Итак, для чего же нужна медитация.
Медитация позволяет
- привести свои мысли в порядок
- вносит ясность и умение сосредотачиваться
- положительно влиет на память и обучаемость
- помогает лучше осознать окружающую действительность
- освобождает от душевных травм и негативных мыслей
Как же научиться медитировать.
1. Если вам не дается медитация так же легко, как и мне, начните с малого. Медитируйте по 5 минут в день. Как только начнет что-то получается (вы это почувствуете), то добавляйте еще по 5 минут.
2. место и время. очень важно место. это должно быть тихое и спокойное место, где не будет лишних звуков и каких-либо раздражителей. Вы должны комфортно себя чувствовать. Выберите время, в которое вас наверняка не будут отвлекать.
3. Поза. Медитируют обычно в сидячей позе со скрещенными ногами. Если вы особо не занимаетесь спортом, не занимаетесь йогой, гамнастикой или еще какой-нибудь такой активностью, то вам наверняка будет не очень комфортно сидеть долго в такой позе. При том, что спина должна быть прямой во время медитации. Чтобы чувствовать себя комфортно, вам нужно сесть так, чтобы колени скрещенных ног оказались ниже таза. Для этого под 5ую точку подкладывайте подушки, пока не добьетесь комфорта в сидении с ровной спиной.
4. Концентрация. Правило номер раз: выкинуть все лишние мысли из головы. Сложно, да! Но надо! Чтобы это как-то получалось, можно сосредотачиться на чем-нибудь. Например, на своём дыхании. Просто думайте о том, как воздух наполняет вас и как покидает ваше тело. Либо можно концентрироваться на каком-нибудь предмете, если медитируете с открытыми глазами: это может быть свеча или статуэтка будды, не важно. Просто сохраняйте внимание на объекте и глубоко дышите. Либо мысленно сканируйте своё тело - каждую часть тела, каждый орган, осознавая, что вы и ваши органы в данный момент ощущают - боль, расслабленность, напряженность.
5. Медитируйте в хорошем настроении и с любовью к себе. Ни в коем случае не нужно себя ругать и осуждать за то, что у вас не получается избавиться от тех или иных мыслей, что у вас не получается медитировать. Это приходит с практикой. Всё получится.
Расскажите, а Вы медитируете? Как часто? Расскажите свои секреты в медитации? :)