Немного тренировки и Вкусняшка
Вчера добросовестно отбарабанила тренировку, причем, знаю наверняка, что сработала "до отказа" - последний повтор в последнем сете так и не вытянула, хотя пыталась несколько раз..:(((
Ах, да, мы делали "строгий жим", т.е. берешь штангу со стойки на плечи и, совсем НЕ помогая себе ни ногами, ни бедрами, ни чем другим, просто жмешь штангу вверх мышцами кора-плеч-спины-рук.
1й сет - 10 повторений с 60% от максимального веса, 2й - 8 с 70%, 3й - 8 с 75%, и 4й - 8 с 80%. Надо сказать, что это упражнение у меня самое "слабенькое", веса получаются очень мелкие и дробные, поэтому я все свои % округлила в большую сторону, и в итоге последний подход был 85%, т.е. где-то 21.5 кг... Причем, явно чувствовалось, что руки у меня еще не восстановились после субботы. Что было в субботу - позже напишу:)
А потом я пришла домой и сделала на ужин вот такой "бургер", где вместо булки - шляпка от гриба, сверху "котлетка" из индейки, всякие овощи и горчица. Было ВКУСНО! Рекомендую:) Вообще, это рецепт для гриля, но у меня его нет, поэтому грибы запекла в духовке, а мясо - на раскаленной сковороде без масла. Да, да, сыр - не очень ЗОЖно, но все мы люди, не без слабостей!:)
