КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОЖНОСТИ
ОТ ТРЕВОЖНОСТИ - К ГОТОВНОСТИ
В эти дни самое распространенное состояние у людей - тревожность. Оно проявляется по-разному, от внутреннего беспокойства до суетливого затаривания туалетной бумагой, от тщательного выполнения санитарных предписаний до выезда на шашлыки вместо ухода на карантин.
Особенно это важно сейчас, когда многие из вас оказались заперты в четырех стенах, без возможности «разбавить» свою тревожность чем-нибудь вроде шопинга или фитнеса. И я представляю, сколь многим сейчас некомфортно и тревожно, как беспокоит неизвестность и непредсказуемость. Между тем, у психотерапевтов есть приличный запас инструментов для снятия тревожности. Давайте попробуем воспользоваться одним из них.
К сожалению, избавление от тревоги не решает самих проблем, однако они перестают «парить». На место беспокойства приходят гораздо более комфортные и ресурсные состояния. Одно из них по-иностранному называется «алертность», а по-русски - готовность к действию. Если совсем точно - «состояние максимальной готовности к действию на фоне внутреннего спокойствия. Это физическая и душевная собранность, подтянутость, бдительность, способность моментального перехода к активному действию». Согласитесь, неплохая альтернатива тревожной суете, правда? Впрочем, вас может посетить что-то другое, не менее позитивное.
Итак, сделаем небольшое упражнение. Это упрощенный и укороченный (всего 10 минут) вариант довольно длинной техники, но именно в таком виде он помогает мне - надеюсь, поможет и вам.
Сначала выпишите на листок то, что вас тревожит. Можно назывным порядком: вирус, карантин, неизвестность, изоляция, потеря работы, нехватка денег… Всё, что найдете внутри себя тревожащего и беспокоящего (возможно, с вирусной ситуацией вовсе и не связанного) - выписывайте, не стесняйтесь. Пишите так, чтобы вам это было легко прочесть.
Написали? А теперь переходите по ссылке, слушайте и выполняйте. Единственное условие: будьте открыты и эмоциональны, насколько это возможно. Если какая-то эмоция у вас не «срабатывает» - притворитесь, сыграйте ее от души.