Про правильное питание, спорт и секту
Вдохновленная постом в beauty_shmuty от solarochka, я тоже решила написать про свое похудение, срывы, спортивные начинания и проч.
Диана написала: "Если вы планировали похудеть, но ждали «того самого знака выше» - вот он, давайте действовать и худеть вместе и поддерживать друг друга". И сейчас я сижу в кресле из ИКЕИ и пишу этот пост.
По ходу текста будут всякие разные мои фото с 2010 года по настоящее время, чтобы было не так скучно читать простыню текста. Усаживайтесь поудобнее и приятного просмотра.
[Spoiler (click to open)] Начну с того, что у меня с подругой есть Гугл таблица, где мы написали себе цели на 2015 год. Суть таблицы в том, что мы видим цели друг друга, ставим сроки, делим их на подцели и мотивируем друга. Например, «А ты сегодня учила английский?» или «Ты уже собрала Дзен пазл?». У меня одной из целей было - похудеть до 50 кг. Сейчас она залита зеленым фоном как выполненная. В моем случае закрыть цель - это просто увидеть цифру 50 кг или меньше на весах. Единовременно. Про поддержание или снижение веса там речи не идет.
А теперь напишу свои подцели и этапы, которые я прошла, чтобы увидеть заветную цифру на весах. Относится это не только к 2015, а к нескольким годам. Вес мой колебался все время от 55 до 50 в разные периоды жизни. В последние полгода он был около 52 кг с постоянно колеблющимися 500 граммами.
2010 год
Начнем со спорта. Я периодически включала его в свою жизнь, занимаясь то одной, то другой тренировкой из ютуба, либо делая то, что знала сама из уроков физкультуры и посещений тренажерного зала в далеком 2012. Так как я натура ленивая, то спорт меня не особо привлек, особенно если ты не заплатил - нет никаких обязательств ходить 2 раза в неделю на танцы/фитнесс/бассейн. Со спортом не срослось.
Тогда я стала читать, искать и принимать информацию про правильное и здоровое питание. В интернетах и инстаграммах у правильного питания есть аббревиатура - ПП. Основные принципы ПП, которые я узнала в процессе поисков и чтения большого количества информации:
- есть нужно маленькими порциями каждые 3 часа
- нужно пить много воды, от 1,5 литров в зависимости от массы тела
- нужно балансировать количество белков, жиров и углеводов (сокращенно БЖУ) и считать калории (а все вместе это КБЖУ)
- углеводы с белками лучше не смешивать в один прием пищи
- на ужин лучше ограничиваться чем-то легеньким
- если хочешь похудеть, то тратить нужно больше, чем потреблять (калорий).
Кстати, тогда я не знала, какие продукты являются жирами, какие углеводами и какие белками. Я даже думала, что белки - это только белки от куриного яйца =)
2011 год
Потом мне захотелось очень сильно и резко сбросить вес. В дело пошли коробки с Ксенией Бородиной на обложке - серия Худеем за неделю. Скажу честно - это очень помогло. Вес улетал на глазах, но у этого были последствия в виде расстройства желудка. А после окончания приема этих волшебных пакетов вес снова вернулся к тому, с чего начинался. Потому что я не придерживалась никакого ПП и ела все подряд.
В 2015, когда соперничество по целям стало очень азартным, я решила, что нужен какой-то режим. Тогда-то я и записалась в секту (это школа идеального тела. Подробнее по ссылке). Знала я про нее очень давно, но самой попробовать решила только в конце января 2015.
Обучение состоит из 9-ти недель. Есть очные и заочные варианты обучения. Я выбрала второе в силу некоторых обстоятельств. Сначала ты ждешь открытия записи на сайте, оплачиваешь (оплата за 1 неделю - 1100 руб). А потом ждешь, пока тебя добавят в закрытую группу и чат секты. В чате у тебя есть главный куратор, которому можешь задавать все вопросы, и помощники куратора, которые отвечают на то, что знают. Все эти люди сами прошли через 9 недель секты. В начале дают очень много информации, которую нужно изучить - ссылки и документы про КБЖУ, их сочетание, что откуда берется, что можно и что нельзя. Также необходимо сделать свои фото «До». Выкладывать никуда не нужно. Оставляешь себе для сравнения.
2012 год
Принцип первой недели - аскетичное питание. Узнать истинный вкус продуктов, никаких соли-сахара-перца. Все только вареное-на пару. Про соусы, фастфуды и тортики понятно. Также нужно вести пищевой дневник и каждый вечер скидывать в чат, чтобы кураторы указали на ошибки в еде, либо похвалили. Пить нужно за 15 мин (или раньше) до еды и через 15 мин (или позже) после еды. Во время еды пищу не запивать. Все это дается очень сложно, так как ты сразу резко меняешь свои пищевые привычки. Тебя ломает и трясёт, ты думаешь, почему один кусочек тортика так вреден? Также в закрытой группе каждый день выкладывались видео с тренировками, которые ты должен делать каждый день после приема углеводов (естественно все по состоянию здоровья). А еще нужно было делать утренний ворк (тренировку) - перед первым приемом пищи, но после приема первой воды. Мне это давалось очень сложно, так как там упражнения кардио, а мне их тяжело делать. По утрам я делала только суставную разминку. А тренировки делала по своим источникам и не каждый день. Я оплатила только неделю. Потом решила, что смогу с полученными знаниями уже самостоятельно сочетать продукты, быть на ПП. Забегая вперед, скажу, что так оно и было. Я смогла дальше поддерживать то, чему научилась за неделю. Основные минусы, по которым я прекратила обучение в секте:
- 4 400 в месяц и 9 900 за 9 недель показались грабительской суммой. За эти деньги захотелось купить абонемент на какой-либо спорт. Я узнавала, средние цены как раз в районе 5 тыс в месяц.
- кураторы и помощники кураторов не так сильно помогают и поддерживают, как я думала. Один день куратор пропала, и вся помощь и поддержка куда-то исчезла. Некоторые девочки еще жаловались, что не сразу получают ответы на свои вопросы. Но мне повезло, я всегда получала ответ в течение пяти минут.
- у меня была вся необходимая информация, чтобы продолжать самостоятельно.
Еще из фишек секты - прием пищи измеряется в кружке объемом 250 мл. Все, что поместится в кружку - можно есть. Овощей можно немного больше.
Пожалуй, про секту все. Едем дальше.
2013 год
Хочу дать ссылки, на тех людей, котрый я читаю в инстаграме или на ютубе. Это все субъективно.
В инстаграмме мне нравятся эти аккаунты:
- https://instagram.com/fittyfoodie
- https://instagram.com/pravpit
- https://instagram.com/pp_nastyamiller
И на YouTube:
- https://www.youtube.com/channel/UCP7ufSZApV4Mc4FkQrPpLVw
- https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
2014 год
А теперь о настоящем. В конце февраля я сорвалась и пустилась во все тяжкие. Да, я такая, мне не стыдно, потому что это мой выбор. Теперь я хочу опять влиться в привычный режим - ПП, спорт, хороший сон. Ведь мы сами строим свою жизнь. А еще у меня есть прекрасны й стимул - свадьба почти через 4 месяца.
2015 год
В ближайшие дни я хочу составить себе расписание и четко его придерживаться. И решить, наконец-таки со спортом, куда ходить, ходить ли вообще или заниматься дома. Из того, что мне нравится и к чему можно было бы присмотреться - групповые занятия при фитнесс-центрах, бассейн, танцы, аэростретчинг. Касаемо частей тела, которые хотелось бы проработать или проблемных зон - это бедра (особенно внутренняя поверхность), руки (особенно трицепсы) и пресс.
У меня есть несколько фоток звезд, у которых мне нравятся руки:
На этом всё! Огромный пост закончен. Спасибо всем, кто дочитал до конца. Кстати, если не сложно, напишите, пожалуйста, в комменты «я прочел», чтобы понимать, кто здесь есть. Любые комментарии и мнения также приветствуются.
Буду рада единомышленникам!
Диана написала: "Если вы планировали похудеть, но ждали «того самого знака выше» - вот он, давайте действовать и худеть вместе и поддерживать друг друга". И сейчас я сижу в кресле из ИКЕИ и пишу этот пост.
По ходу текста будут всякие разные мои фото с 2010 года по настоящее время, чтобы было не так скучно читать простыню текста. Усаживайтесь поудобнее и приятного просмотра.
[Spoiler (click to open)] Начну с того, что у меня с подругой есть Гугл таблица, где мы написали себе цели на 2015 год. Суть таблицы в том, что мы видим цели друг друга, ставим сроки, делим их на подцели и мотивируем друга. Например, «А ты сегодня учила английский?» или «Ты уже собрала Дзен пазл?». У меня одной из целей было - похудеть до 50 кг. Сейчас она залита зеленым фоном как выполненная. В моем случае закрыть цель - это просто увидеть цифру 50 кг или меньше на весах. Единовременно. Про поддержание или снижение веса там речи не идет.
А теперь напишу свои подцели и этапы, которые я прошла, чтобы увидеть заветную цифру на весах. Относится это не только к 2015, а к нескольким годам. Вес мой колебался все время от 55 до 50 в разные периоды жизни. В последние полгода он был около 52 кг с постоянно колеблющимися 500 граммами.
2010 год
Начнем со спорта. Я периодически включала его в свою жизнь, занимаясь то одной, то другой тренировкой из ютуба, либо делая то, что знала сама из уроков физкультуры и посещений тренажерного зала в далеком 2012. Так как я натура ленивая, то спорт меня не особо привлек, особенно если ты не заплатил - нет никаких обязательств ходить 2 раза в неделю на танцы/фитнесс/бассейн. Со спортом не срослось.
Тогда я стала читать, искать и принимать информацию про правильное и здоровое питание. В интернетах и инстаграммах у правильного питания есть аббревиатура - ПП. Основные принципы ПП, которые я узнала в процессе поисков и чтения большого количества информации:
- есть нужно маленькими порциями каждые 3 часа
- нужно пить много воды, от 1,5 литров в зависимости от массы тела
- нужно балансировать количество белков, жиров и углеводов (сокращенно БЖУ) и считать калории (а все вместе это КБЖУ)
- углеводы с белками лучше не смешивать в один прием пищи
- на ужин лучше ограничиваться чем-то легеньким
- если хочешь похудеть, то тратить нужно больше, чем потреблять (калорий).
Кстати, тогда я не знала, какие продукты являются жирами, какие углеводами и какие белками. Я даже думала, что белки - это только белки от куриного яйца =)
2011 год
Потом мне захотелось очень сильно и резко сбросить вес. В дело пошли коробки с Ксенией Бородиной на обложке - серия Худеем за неделю. Скажу честно - это очень помогло. Вес улетал на глазах, но у этого были последствия в виде расстройства желудка. А после окончания приема этих волшебных пакетов вес снова вернулся к тому, с чего начинался. Потому что я не придерживалась никакого ПП и ела все подряд.
В 2015, когда соперничество по целям стало очень азартным, я решила, что нужен какой-то режим. Тогда-то я и записалась в секту (это школа идеального тела. Подробнее по ссылке). Знала я про нее очень давно, но самой попробовать решила только в конце января 2015.
Обучение состоит из 9-ти недель. Есть очные и заочные варианты обучения. Я выбрала второе в силу некоторых обстоятельств. Сначала ты ждешь открытия записи на сайте, оплачиваешь (оплата за 1 неделю - 1100 руб). А потом ждешь, пока тебя добавят в закрытую группу и чат секты. В чате у тебя есть главный куратор, которому можешь задавать все вопросы, и помощники куратора, которые отвечают на то, что знают. Все эти люди сами прошли через 9 недель секты. В начале дают очень много информации, которую нужно изучить - ссылки и документы про КБЖУ, их сочетание, что откуда берется, что можно и что нельзя. Также необходимо сделать свои фото «До». Выкладывать никуда не нужно. Оставляешь себе для сравнения.
2012 год
Принцип первой недели - аскетичное питание. Узнать истинный вкус продуктов, никаких соли-сахара-перца. Все только вареное-на пару. Про соусы, фастфуды и тортики понятно. Также нужно вести пищевой дневник и каждый вечер скидывать в чат, чтобы кураторы указали на ошибки в еде, либо похвалили. Пить нужно за 15 мин (или раньше) до еды и через 15 мин (или позже) после еды. Во время еды пищу не запивать. Все это дается очень сложно, так как ты сразу резко меняешь свои пищевые привычки. Тебя ломает и трясёт, ты думаешь, почему один кусочек тортика так вреден? Также в закрытой группе каждый день выкладывались видео с тренировками, которые ты должен делать каждый день после приема углеводов (естественно все по состоянию здоровья). А еще нужно было делать утренний ворк (тренировку) - перед первым приемом пищи, но после приема первой воды. Мне это давалось очень сложно, так как там упражнения кардио, а мне их тяжело делать. По утрам я делала только суставную разминку. А тренировки делала по своим источникам и не каждый день. Я оплатила только неделю. Потом решила, что смогу с полученными знаниями уже самостоятельно сочетать продукты, быть на ПП. Забегая вперед, скажу, что так оно и было. Я смогла дальше поддерживать то, чему научилась за неделю. Основные минусы, по которым я прекратила обучение в секте:
- 4 400 в месяц и 9 900 за 9 недель показались грабительской суммой. За эти деньги захотелось купить абонемент на какой-либо спорт. Я узнавала, средние цены как раз в районе 5 тыс в месяц.
- кураторы и помощники кураторов не так сильно помогают и поддерживают, как я думала. Один день куратор пропала, и вся помощь и поддержка куда-то исчезла. Некоторые девочки еще жаловались, что не сразу получают ответы на свои вопросы. Но мне повезло, я всегда получала ответ в течение пяти минут.
- у меня была вся необходимая информация, чтобы продолжать самостоятельно.
Еще из фишек секты - прием пищи измеряется в кружке объемом 250 мл. Все, что поместится в кружку - можно есть. Овощей можно немного больше.
Пожалуй, про секту все. Едем дальше.
2013 год
Хочу дать ссылки, на тех людей, котрый я читаю в инстаграме или на ютубе. Это все субъективно.
В инстаграмме мне нравятся эти аккаунты:
- https://instagram.com/fittyfoodie
- https://instagram.com/pravpit
- https://instagram.com/pp_nastyamiller
И на YouTube:
- https://www.youtube.com/channel/UCP7ufSZApV4Mc4FkQrPpLVw
- https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
2014 год
А теперь о настоящем. В конце февраля я сорвалась и пустилась во все тяжкие. Да, я такая, мне не стыдно, потому что это мой выбор. Теперь я хочу опять влиться в привычный режим - ПП, спорт, хороший сон. Ведь мы сами строим свою жизнь. А еще у меня есть прекрасны й стимул - свадьба почти через 4 месяца.
2015 год
В ближайшие дни я хочу составить себе расписание и четко его придерживаться. И решить, наконец-таки со спортом, куда ходить, ходить ли вообще или заниматься дома. Из того, что мне нравится и к чему можно было бы присмотреться - групповые занятия при фитнесс-центрах, бассейн, танцы, аэростретчинг. Касаемо частей тела, которые хотелось бы проработать или проблемных зон - это бедра (особенно внутренняя поверхность), руки (особенно трицепсы) и пресс.
У меня есть несколько фоток звезд, у которых мне нравятся руки:
На этом всё! Огромный пост закончен. Спасибо всем, кто дочитал до конца. Кстати, если не сложно, напишите, пожалуйста, в комменты «я прочел», чтобы понимать, кто здесь есть. Любые комментарии и мнения также приветствуются.
Буду рада единомышленникам!