Ультимативная тренировка всего тела
Click to viewХотите нарастить мышцы и уничтожить жир? Эта тренировка, со «взрывными» упражнениями позволит не только нарастить мышечную массу, но и не оставит никаких шансов жиру, если он у вас есть. Тренировка начнется с мощного трисета, а закончится упражнением «тяга альпиниста», и она еще станет также вашей проверкой на прочность.
Программа упражнений
Выполните максимум кругов в трисете А на протяжении 20 минут, дайте себе отдых пять минут и закончите тренировку одним подходом упражнения В.
A1: становая со штангой (Barbell Deadlift) - макс. кругов х 20 повторов
A2: взрывные отжимания от гири (Explosive Alternating Kettlebell Push Up) - макс. кругов х 10 повторов
A3: восьмерка (Kettlebell Figure 8) - макс. кругов х 10 повторов
В1: тяга альпиниста с гирей (Kettlebell Mountain Climber Deadlift) - 1 подход х 50 повторов
Программа составлена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес штанги: ~40 кг
Вес гири: 24 кг