Круговая тренировка всего тела

[kettlebell_wrk]

Click to view

Эта программа позволит проработать все мышцы вашего тела, а сочетание «взрывных» упражнений с тренировкой по кругу позволит стать еще сильнее, увеличить выносливость и преодолеть застой в развитии, если он есть.

Программа упражнений
Выполняйте упражнения по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдыхайте по 60 секунд.

Выполняйте максимум повторов каждого упражнения на протяжении 30 секунд, прежде чем перейти к следующему, в общей сложности выполните 5 кругов.

A1: взрывные отжимания с гирей (Alternating Kettlebell Explosive Push Up) - 5 подходов х 30 секунд
А2: боковые выпады (Alternating Kettlebell Lateral Lunge) - 5 подходов х 30 секунд
A3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) - 5 подходов х 30 секунд
А4: ​​тяга альпиниста (Kettlebell Mountain Climber to Sprawl) - 5 подходов х 30 секунд
A5: приседы с перекатом (Kettlebell Deck Squat) - 5 подходов х 30 секунд

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес гири: 24 кг