Click to view
С этой программой вы сможете составить представление о том, как тренируются чемпионы. Если вы занимаетесь контактными видами спорта или предпочитаете усиленные тренировки, то эти упражнения, несомненно, вам отлично подойдут.
Программа составлена таким образом, что в одной тренировке вы будете развивать силу, выносливость и укреплять мышцы кора.
Программа упражнений
Засекайте время и выполняйте упражнения по кругу в течении 20 минут, выполняйте максимум повторов в упражнениях на протяжении 40 секунд, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте между кругами по необходимости, старайтесь отдыхать по минимуму.
A1: рывок (Kettlebell Snatch) - макс. повторов х 40 секунд
А2: подъем с жимом (Kettlebell Clean & Press) - макс. повторов х 40 секунд
А3: приседания с булавой (Steel Mace Barbarian Squat) - макс. повторов х 40 секунд
А4: плиометрические отжимания (Plyo Push Up) - макс. повторов х 40 секунд
А5: сит тру (Sit Through) - макс. повторов х 40 секунд
Программа составлена: Хуан Лейджа |
https://www.facebook.com/people/Juan-Leija/Демонстрация: Эрик Лейджа
Используемые снаряды: гиря 24 кг и булава