Джаггернаут тренировка с гирями #1
Джаггерна́ут, иногда ошибочно - яггернаут (англ. Juggernaut) - термин означающий проявление слепой и непреклонной силы. Происходит от санскритского слова Джаганнатха, которое в переводе означает «владыка Вселенной» и является одним из имён Кришны в индуизме.
Джаггернаут тренировка с гирей включает в себя сложное упражнение - жим гири «на попа», которое сделает мышцы верха ещё более прочными и выносливыми, а хватку - просто медвежьей!
Программа упражнений
A: жим гири на попа (Pistol Grip Press) - 3-5 подхода х 5 повторов
Выполните все подходы в упражнении A, прежде чем перейти к упражнению B, отдыхайте между подходами не более 60 секунд.
B: подъем с якорем (Anchored Cleans) - 3-5 подхода х 5-7 повторов на сторону
C1: скакалка (Double Unders) - 3-5 подходов х 30-60 секунд
C2: качели на брусьях (Parallette Swings) - 3-5 подходов х 30-60 секунд
Упражнения C1-С2 выполняйте по кругу, по возможности без отдыха между подходами.
Автор Джон Селис, фитнес-инструктор имеющий степень в кинезиологии | absolutraining.com