Проблемы сна и как сними бороться
Проблемы сна у современных людей встречаются довольно часто. В этой статье вы узнаете, как улучшить свой сон за счет определенного поведения, подушек и матрасов.
Проблемы сна и как сними бороться
Учеными было доказано, что ни одно высокоорганизованное существо не может обходиться без сна. Сон необходим нам для постоянной нормальной жизнедеятельности организма. Во время сна мы заряжаемся энергией и расслабляем свою нервную систему. Всего одни сутки без сна способны привести к серьёзным нарушениям здоровья и психики.Именно поэтому, качество нашего сна напрямую связано с нашим самочувствием и настроением.
Ортопедические подушки или режим?
Спят все люди по-разному. Кому-то достаточно лечь горизонтально или, даже присесть и он уже спит, а другим не помогают не ортопедические подушки, не снотворное. В чем же проблема? Оказывается у сна, также как и у состояния бодрствования тоже должен быть свой режим и гигиена. Если вы будете его придерживаться, то крепкий и здоровый сон вам гарантирован.
В первую очередь, необходимо знать, сколько часов сна требуется вашему организму. Так вы сможете четко определить оптимальное время для того, чтоб усыпать и просыпаться. Следуя этому графику вы значительно улучшите свой сон. Если же вы решите его изменить, то ложитесь раньше или позже сначала на 15-20 минут и, постепенно, увеличивайте этот интервал.
Избегайте напитков, еды и действий, которые способны придать организму дополнительную лишнюю энергию или возбудить вашу нервную систему. Если вы будете в тонусе, то вряд ли сможете легко заснуть.
Сделайте в своей спальной комнате благоприятные условия для сна. Очень хорошо помогает шумоизоляция. Если избавиться от внешних шумов не получается, то можно использовать приглушенную музыку, звук вентилятора, белый шум или обычные бируши.
Матрасы или микроклимат?
В спальне должно быть темно и прохладно. Полезно проветривать комнату перед сном, потому что ухой воздух может вызвать обезвоживание. то же относится и к температуре воздуха. наиболее оптимальной для сна считается температура 18 градусов Цельсия.
Ваша кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Практически все подушки и матрасы интернет магазинов, которые работают сегодня сертифицированы и не вредят здоровью. Однако, каждый человек индивидуален и, при наличии заболеваний опорно-двигательной системы, выбирать матрас и подушку необходимо посоветовавшись с врачом.
Отлично помогает уснуть своеобразный расслабляющий ритуал. Делая одно из рутинных действий, которые расслабят вашу психику, вы обеспечите себе легкое засыпание. Это может быть чтение, теплый душ, легкие растягивания, прослушивание музыки или аудиокниги, составление планов на следующий день или хобби.
Если вы будете придерживаться хотя бы некоторых из этих советов. то заметите, что ваши проблемы сна исчезли, а сон стал спокойнее и глубже.