Марафон. День 4
Инсайты
Нет энергии - нет жизни!
Начинаю чувствовать на себе - если я не наполнилась за день достаточным количеством энергии, то мне нечем делиться. Я сонная, хмурая и мне нечего отдавать. Энергию надо восполнять!
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
01:20
После кино забегали в магазин, потом снимали аккумулятор, приготовила быстрый ужин, посмотрели две серии сериала и в итоге затянули со сном. С одной стороны, понимаю, что надо ложиться раньше.С другой - пока не нахожу правильного подхода к этому. Мне важно проводить вечернее время с Ильёй. А если я буду ложиться сильно раньше него и вставать сильно раньше, наше общее время сильно пострадает. Буду стараться потихоньку стимулировать к более раннему сну. Вчера на час раньше легли, с утра было полегче.
2. Сегодня я встала...
08:30
Последствия позднего засыпания. Всё как обычно - нет чувства бодрости, нет времени с утра что-либо сделать кроме быстрого завтрака и убегания на работу.. Настроения это не поднимает..
В то же время не вижу смысла насиловать организм и вставать в 6 утра, если ты в час только лёг. Всё-таки режим дня надо начинать налаживать с вечера - ложиться пораньше. Тогда и утром раньше проснёшься сам-собой.
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Пшённая каша, чай
Вода
Печёная картошка с селёдкой и салатиком
Смузи с бананом и клубникой
2 кусочка скумбрии
Помело
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Дома платье, кофта, термоштаны :)
Брюки, блузка
5. Что я сегодня сделала для себя?
Почитала книжку в метро
Сходила на массаж!
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
7
Утром как ни старалась, не удавалось быть "счастливой батарейкой". Силы покинули и в итоге на работу ехала хмурая и сонная.
Вечером ходила на массаж и после него настроение сильно повысилось :) Особенно когда массаж запила ещё вкуснейшим смузи с моим любимым сочетанием клубники-банана.
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарю себя за то, что продолжаю пользоваться мультиваркой, сегодня снова была вкусная горячая каша с утра
Благодарю себя за то, что записалась сегодня на массаж
Благодарю Илью за мудрое управление нашими финансами
Благодарю Илью за то, что он снял вчера аккумулятор, поставил заряжаться, контролировал этот процесс и полностью взял на себя заботу о заведении машины
Благодарю Илью за то, что складывает диван, пока я убираю со стола
Благодарю Машу и Ксюшу за полезные и приятные отзывы и комментарии
Благодарю А. за то, что подготовил вчера документы и мы очень быстро всё подписали. Дело движется!
Благодарю турклуб, что там всегда дружная и тёплая компания и всегда тебе рады
Благодарю Ульяну за прекрасный массаж
Благодарю Ольгу и Алексея Валяевых за марафон!
Благодарю погоду, что так солнечно и ясно!
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
В процессе. "Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Вчера ничего.
Машину завели!
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Вчера ничего
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения пока всё никак. Но контролирую питание.
Подсчёт за 29.01: 1265 ккал, жиры-углеводы в норме, белков недобор почти в два раза :( Не голодала, не ограничивала. Разве что с вечера не стала плотно кушать и ограничилась помело.
Подсчёт за 30.01: 1551 ккал, белки-углеводы в норме, жиров чуть перебрала.
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Сегодня нет. Хотела приехать пораньше и сделать плов, но Илья убедил, что лучше сделаем его в воскресенье. На выходных едем к родителям Ильи, поэтому плов будет стоять и скучать в холодильнике.
Так что опять по-быстрому пришлось воспользоваться морожеными котлетами и яичницей. Илья-то ужином доволен, а я не очень, что не удаётся готовить быстро и полноценные блюда )
http://marafon3.valyaeva.ru
Нет энергии - нет жизни!
Начинаю чувствовать на себе - если я не наполнилась за день достаточным количеством энергии, то мне нечем делиться. Я сонная, хмурая и мне нечего отдавать. Энергию надо восполнять!
Ежедневные показатели
1. Вчера я легла....
01:20
После кино забегали в магазин, потом снимали аккумулятор, приготовила быстрый ужин, посмотрели две серии сериала и в итоге затянули со сном. С одной стороны, понимаю, что надо ложиться раньше.С другой - пока не нахожу правильного подхода к этому. Мне важно проводить вечернее время с Ильёй. А если я буду ложиться сильно раньше него и вставать сильно раньше, наше общее время сильно пострадает. Буду стараться потихоньку стимулировать к более раннему сну. Вчера на час раньше легли, с утра было полегче.
2. Сегодня я встала...
08:30
Последствия позднего засыпания. Всё как обычно - нет чувства бодрости, нет времени с утра что-либо сделать кроме быстрого завтрака и убегания на работу.. Настроения это не поднимает..
В то же время не вижу смысла насиловать организм и вставать в 6 утра, если ты в час только лёг. Всё-таки режим дня надо начинать налаживать с вечера - ложиться пораньше. Тогда и утром раньше проснёшься сам-собой.
3. Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Пшённая каша, чай
Вода
Печёная картошка с селёдкой и салатиком
Смузи с бананом и клубникой
2 кусочка скумбрии
Помело
4. Что я сегодня носила в течение дня?
Дома платье, кофта, термоштаны :)
Брюки, блузка
5. Что я сегодня сделала для себя?
Почитала книжку в метро
Сходила на массаж!
6. Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
7
Утром как ни старалась, не удавалось быть "счастливой батарейкой". Силы покинули и в итоге на работу ехала хмурая и сонная.
Вечером ходила на массаж и после него настроение сильно повысилось :) Особенно когда массаж запила ещё вкуснейшим смузи с моим любимым сочетанием клубники-банана.
7. Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
Благодарю себя за то, что продолжаю пользоваться мультиваркой, сегодня снова была вкусная горячая каша с утра
Благодарю себя за то, что записалась сегодня на массаж
Благодарю Илью за мудрое управление нашими финансами
Благодарю Илью за то, что он снял вчера аккумулятор, поставил заряжаться, контролировал этот процесс и полностью взял на себя заботу о заведении машины
Благодарю Илью за то, что складывает диван, пока я убираю со стола
Благодарю Машу и Ксюшу за полезные и приятные отзывы и комментарии
Благодарю А. за то, что подготовил вчера документы и мы очень быстро всё подписали. Дело движется!
Благодарю турклуб, что там всегда дружная и тёплая компания и всегда тебе рады
Благодарю Ульяну за прекрасный массаж
Благодарю Ольгу и Алексея Валяевых за марафон!
Благодарю погоду, что так солнечно и ясно!
Мои цели
1. Читать художественные книги и прочитывать до конца хотя бы одну книгу в месяц
В процессе. "Слепой убийца"
2. Доделать мелкие недочёты по ремонту в доме
Вчера ничего.
Машину завели!
3. Доучить и хорошо исполнять на гитаре 10 песен
Вчера ничего
4. Ежедневно делать комплекс упражнений - отжимания + пресс. Похудеть до комфортных мне 61кг.
Упражнения пока всё никак. Но контролирую питание.
Подсчёт за 29.01: 1265 ккал, жиры-углеводы в норме, белков недобор почти в два раза :( Не голодала, не ограничивала. Разве что с вечера не стала плотно кушать и ограничилась помело.
Подсчёт за 30.01: 1551 ккал, белки-углеводы в норме, жиров чуть перебрала.
5. На неделе готовить на ужин не больше одного блюда из полуготовых продуктов, остальное - горячие, основные блюда
Сегодня нет. Хотела приехать пораньше и сделать плов, но Илья убедил, что лучше сделаем его в воскресенье. На выходных едем к родителям Ильи, поэтому плов будет стоять и скучать в холодильнике.
Так что опять по-быстрому пришлось воспользоваться морожеными котлетами и яичницей. Илья-то ужином доволен, а я не очень, что не удаётся готовить быстро и полноценные блюда )
http://marafon3.valyaeva.ru