Помогите мне разобраться, а не то у меня взорвётся голова, и придётся мыть стены
Вопросы про СПОРТ, КБЖУ, и всё такое. Кому не интересно - мимо и не открывайте кат :)
Я только что вернулась с персональной тренировки и теперь мой мозг ещё больше сбит с толку, чем был раньше. АЙ НИД Ё ХЕЛП!!!! СОС МИ, ХЕЛП МИ!!
Про то, как я похудела летом, я писала в постике.
Фото рожи для наглядности скинутых кг:
(на фото хомяк полевой обычный)
Разница вроде как в 5кг.
Занималась 2-3 раза в неделю, каждое упражнение - 3 подхода по 25 раз, базу не делала.
Тренер на сегодняшней тренировке сказал, что мол всё это хуйня, надо ебашить 3 подхода по 12 раз. На пресс - по 15.
Веса, соответственно, в несколько раз больше тех, что я брала раньше.
+ я сама попросила помочь мне с техникой приседание, становой стоя и ещё пары упражнений.
Его аргументация про веса
1-3 повтора - это 90%-110% максимального веса
5-8 это наращивание массы
12 это работа на рельеф
а всё, что 15+ это сушка.
ВОПРОС НОМЕР ОДИН. Если я питаюсь с дефицитом калорий, то будет ли наращиваться масса (мышечная и жировая), если я буду делать по 12 повторений?
Тренер сказал (цитирую): "Что-то в любом случае нарастёт".
Я не говорю, что он неправ, а я права, или что он прав, я ничего не утверждаю. Просто не понимаю, от чего ж у меня эта масса нарастёт.
ВОПРОС НОМЕР ДВА. Касается девочек. Я в общем-то знакома с программами тех, кого читаю, хоть частично. Но напишите, всё-таки, сколько подходов-повторений вы делаете на разных упражнениях. Пожалуйста-пожалуйста.
Потом я его спросила, что он думает насчёт питания до и после тренировки. Перед тренировкой сказал просто за полтора-два часа покушать. (Лично я стараюсь за полтора часа до сожрать медленных углей, но он этот момент не уточнял)
Я спросила про то, что он думает про углеводное окно. Сказал мне закрыть его салатом. Я сказала - но там же клетчатка! Он сказал - ну вот и нормально.
Я спросила - а если закрыть окошко протеином?
Он сказал НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ ПРОТЕИН НЕ ПИТЬ, А ТО РАЗНЕСЁТ! ЕСЛИ ПИТЬ, ТО ТОЛЬКО ТОТ, ЧТО 100% БЕЛОК!!! - как по мне, то это больше похоже на адскую панику какую-то. Сказал мне ебашить много кардио и пить л-карнитин, если уж на то пошло.
ВОПРОС НОМЕР ТРИ. Я так думала, что меня "разнесёт/не разнесёт" от баланса calories in/calories out, и что важнее в течении всего дня соблюсти определённую пропорцию БЖУ.
Так же он сказал мне отказаться от простых углеводов и вообще по максимуму отказать от углеводов и жрать больше-больше белка. Я с этим тоже не совсем согласна и думается мне, что должен быть соблюдён баланс. Учитывая то, сколько углей надо просто на энергетические потребности организма, то как от них можно отказаться?
Посоветовал в упражнениях отойти от базы (хотя я к ней особо и не стремилась), так как БАЗА НАРАЩИВАЕТ МАСУ. Но, если делать базу с небольшими весами много раз? или если делать 12 раз, но с дефицитом калорий? В общем, я в этих вопросах теперь совсем запуталась и поплыла. И я понимаю, что вопросы типично новичковые, и не хочется на них отвечать, но всё-таки выскажите своё мнение или ткните меня носом в конкретную ссылку. ХЛ я прочитала, перечитала, перелистала, пересмотрела избранное и не только, но наверное не стоило этого делать. Теперь в голове сплошная каша.
И ещё нюанс - я не строю иллюзий типа "у меня под слоем жира есть мышцы". Есть много жира, а где-то в них там спрятаны мышцы. И я не стремлюсь сейчас набрать какой-либо массы, а потом уже сушиться. Тем более, что не с моими гастрономическими проблемами сушиться. Я хочу максимально скинуть тот жир, что есть сейчас, а потом уже решать - нужно набирать массы (опять-таки, как я понимаю, просто мышц же не наберёшь, набирается и жир, а его потом надо будет сушить) или не нужно.
Я только что вернулась с персональной тренировки и теперь мой мозг ещё больше сбит с толку, чем был раньше. АЙ НИД Ё ХЕЛП!!!! СОС МИ, ХЕЛП МИ!!
Про то, как я похудела летом, я писала в постике.
Фото рожи для наглядности скинутых кг:
(на фото хомяк полевой обычный)
Разница вроде как в 5кг.
Занималась 2-3 раза в неделю, каждое упражнение - 3 подхода по 25 раз, базу не делала.
Тренер на сегодняшней тренировке сказал, что мол всё это хуйня, надо ебашить 3 подхода по 12 раз. На пресс - по 15.
Веса, соответственно, в несколько раз больше тех, что я брала раньше.
+ я сама попросила помочь мне с техникой приседание, становой стоя и ещё пары упражнений.
Его аргументация про веса
1-3 повтора - это 90%-110% максимального веса
5-8 это наращивание массы
12 это работа на рельеф
а всё, что 15+ это сушка.
ВОПРОС НОМЕР ОДИН. Если я питаюсь с дефицитом калорий, то будет ли наращиваться масса (мышечная и жировая), если я буду делать по 12 повторений?
Тренер сказал (цитирую): "Что-то в любом случае нарастёт".
Я не говорю, что он неправ, а я права, или что он прав, я ничего не утверждаю. Просто не понимаю, от чего ж у меня эта масса нарастёт.
ВОПРОС НОМЕР ДВА. Касается девочек. Я в общем-то знакома с программами тех, кого читаю, хоть частично. Но напишите, всё-таки, сколько подходов-повторений вы делаете на разных упражнениях. Пожалуйста-пожалуйста.
Потом я его спросила, что он думает насчёт питания до и после тренировки. Перед тренировкой сказал просто за полтора-два часа покушать. (Лично я стараюсь за полтора часа до сожрать медленных углей, но он этот момент не уточнял)
Я спросила про то, что он думает про углеводное окно. Сказал мне закрыть его салатом. Я сказала - но там же клетчатка! Он сказал - ну вот и нормально.
Я спросила - а если закрыть окошко протеином?
Он сказал НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ ПРОТЕИН НЕ ПИТЬ, А ТО РАЗНЕСЁТ! ЕСЛИ ПИТЬ, ТО ТОЛЬКО ТОТ, ЧТО 100% БЕЛОК!!! - как по мне, то это больше похоже на адскую панику какую-то. Сказал мне ебашить много кардио и пить л-карнитин, если уж на то пошло.
ВОПРОС НОМЕР ТРИ. Я так думала, что меня "разнесёт/не разнесёт" от баланса calories in/calories out, и что важнее в течении всего дня соблюсти определённую пропорцию БЖУ.
Так же он сказал мне отказаться от простых углеводов и вообще по максимуму отказать от углеводов и жрать больше-больше белка. Я с этим тоже не совсем согласна и думается мне, что должен быть соблюдён баланс. Учитывая то, сколько углей надо просто на энергетические потребности организма, то как от них можно отказаться?
Посоветовал в упражнениях отойти от базы (хотя я к ней особо и не стремилась), так как БАЗА НАРАЩИВАЕТ МАСУ. Но, если делать базу с небольшими весами много раз? или если делать 12 раз, но с дефицитом калорий? В общем, я в этих вопросах теперь совсем запуталась и поплыла. И я понимаю, что вопросы типично новичковые, и не хочется на них отвечать, но всё-таки выскажите своё мнение или ткните меня носом в конкретную ссылку. ХЛ я прочитала, перечитала, перелистала, пересмотрела избранное и не только, но наверное не стоило этого делать. Теперь в голове сплошная каша.
И ещё нюанс - я не строю иллюзий типа "у меня под слоем жира есть мышцы". Есть много жира, а где-то в них там спрятаны мышцы. И я не стремлюсь сейчас набрать какой-либо массы, а потом уже сушиться. Тем более, что не с моими гастрономическими проблемами сушиться. Я хочу максимально скинуть тот жир, что есть сейчас, а потом уже решать - нужно набирать массы (опять-таки, как я понимаю, просто мышц же не наберёшь, набирается и жир, а его потом надо будет сушить) или не нужно.