Как поддержать уверенность в себе
Очень часто одним из первых запросов клиента на терапии является переживание неуверенности в себе в ситуациях значимого контакта. Хочу с вами об этом сегодня поговорить…
О том, как стать уверенным в себе, написана куча литературы. Но, не смотря на то, что нас пытаются научить верить себе, в основном там рассказывают, по каким признакам «читать» Другого. Конечно, умение видеть и слышать тех, от кого в данный момент тебе что-то надо, штука хорошая…Но таким «обобщенным» выводам - «если он смотрит влево - вверх, сжимая кулаки, значит он вспоминает то-то и то-то» - я бы верила с осторожностью…И свои представления - так, на всякий случай - пыталась бы проверить…Например, задавая вопрос: «Что для тебя значит, когда ты, говоря вот это, поднимаешь глаза влево - вверх и сжимаешь кулаки?»
(что я только не делал, но текст этот под кат не ложится - сорри!)
Еще в подобной литературе нам предлагают «инструменты» для «манипулирования» средой. Ну чтобы она ВСЕГДА давала тебе то, что нужно…При этом почему-то часто «за кадром» остается факт, что в любом взаимодействии организма со средой есть только одно «ВСЕГДА» - а именно то, что в любом контакте всегда происходит ОБМЕН. И если ты хочешь получить - будь готов дать… Поэтому про успешное обучение именно «манипулировать» - читай заставлять - других делать то, что тебе надо - тут у меня всегда большие сомнения…Учиться договариваться, с учетом интересов обеих сторон - это да, здесь энергии и доверия много.
Критиковать мнения Других - всегда легче, чем попробовать предложить свои варианты…Так вот, покритиковала, а теперь рискну
Сначала - про неуверенность в социуме. Мы вдруг - или часто - сомневаемся, получится ли у нас убедить шефа, что мы - хороши для порученной нам работы, справимся ли мы с публичным выступлением, добьемся ли хороших результатов в переговорах. Сразу хочу оговориться, что волноваться «до» и «в» значимых жизненных ситуациях - абсолютно нормальная реакция психики. Здоровое волнение помогает нам «собраться», мобилизовать свои актуальные для ситуации ресурсы, стать более внимательными к «здесь и сейчас». Но если вместо проживания острого волнения мы «вязнем» в тревоге, попадаем в ступор, и наши ресурсы блокируются - здесь есть над чем подумать…
По моим ощущениям мы переполняемся тревогой тогда, когда весть фокус своих ожиданий, тревог и внимания переносим на Другого. И бессознательно присваиваем ему (ей) статус такого… «строгого» оценщика. Да, например, при устройстве на работу, нас и правда оценивают. Насколько наши знания и умения подходят для работы, за которую работодатель предполагает платить нам деньги. Но, думаю, все согласятся, что мои качества, как работника - малая, в основном функциональная, часть моей Личности. Мы приходим на собеседование и говорим: «Я - бухгалтер. Я - официант. Я - менеджер» И в такой момент, на волне тревоги, сочтут ли нас достаточно «качественным» по этой функции, можем просто забыть, что при этом «здесь и сейчас» мы остаемся при всех СВОИХ телесных, личностных и общечеловеческих ресурсах. На которые можем опираться ВСЕГДА, в любой жизненной ситуации.
Итак, телесный ресурс. Тело - это то, что всегда с нами, пока мы живы. Все психические процессы начинаются с ощущений в теле. Чувствительность к своему телу у всех разная. Чем лучше я свое тело опознаю и ощущаю - его нужды, потребности, аппетиты и желания - тем проще мне ориентироваться в окружающей среде. Искать именно то, что в данный момент мне нужно.
Каждый момент жизни мое тело старается меня поддерживать и защищать. Это аксиома. Есть такая «крылатая фраза» - почва уходит из под ног. Моменты страха, волнения, тревоги иногда «переводят» нас в такое… «подвешенное» состояние. В такой ситуации помогает очень простая штука - вспомнить, что у тебя есть ноги. Которые тебя держат, опираясь на землю. Если в тревожной ситуации - хотя бы секунд на 15-20 - «уйти в ноги» и ощутить их надежность, почувствовать, как устойчиво и крепко ты стоишь на земле - волнение станет чуть меньше. Если ты сидишь - расположись на стуле «прочно», обопрись бедрами на сиденье, а спиной - на спинку, и устойчивости к ситуации станет чуть больше. Тело получит реальную поддержку и это телесное ощущение стабилизирует твой эмоциональный фон.
Если ситуация сильно напрягает - попробуй сделать полшага «из» - и понаблюдай за своим дыханием. Часто на тревоге мы просто перестаем дышать, или дышим поверхностно, чуть слышно…Да, это на какое-то время «притупляет» сильные эмоции, но и истощает наш энергетический ресурс. При недостатке воздуха мы однозначно хуже соображаем…Наше внимание так…рассеивается… 3-5 нормальных, внимательных вдохов - выдохов могут напомнить нам, что наше тело - по- прежнему «при нас». И что итог тревожной ситуации вряд ли критичен для нашей жизнедеятельности…И что при любом «раскладе» мы остаемся при своих сегодняшних ресурсах…А сейчас мы - по большому счету - проживаем один из миллиона возможных вариантов жизненных - общечеловеческих - процессов…
И тут я перехожу к другому ценному ресурсу - а именно к воспоминанию о том, что я всегда - часть человечества. Я - «один из»… И все мы - по большому счету - братья и сестры…И наши тревоги, проблемы и волнения очень похожи… И я сейчас, в своем остром и трудном переживании, вряд ли одинок - в эту же минуту на Земле то же самое пытаются сделать, и похожим образом переживают, еще как минимум тысяча человек…Или две тысячи…Или десять тысяч…Нас много…Мы - сила…
От такого «обобщения» предлагаю вернуться к себе в поисках еще одного ресурса в ситуации острой тревоги и неуверенности в себе. Я уже писала выше, что как правило, в каждой, отдельно взятой жизненной ситуации, мы присутствуем какой-то своей частью. Например, рабочей функцией: «Я - бухгалтер». Или гендерной: «Я - женщина». Или родительской: «Я - отец». Но при этом часто ли мы помним о том, что наша личная ЦЕЛОСТНОСТЬ всегда при нас? Что в каждый момент жизни я - ЛИЧНОСТЬ? Которая включает в себя весь мой жизненный опыт, все, чему я научился, все, что я знаю и умею? Да, в данной ситуации я тренируюсь - пытаюсь получить что-то для реализации одной из своих сторон. Но опираться-то я могу на всего себя ЦЕЛИКОМ! Как? Да просто вспомнив, что я точно умею делать хорошо. В чем я устойчив. Что у меня получается. Можно даже выписать свои устойчивые качества на бумажку. Ну и перечитывать время от времени…В моменты уныния или недовольства собой...
Неуверенность в себе часто «загоняет» нас в стыд…В переживание себя как «отличного» от других. Кстати в категории «отличник» одиночества тоже с избытком… Но там это «вершина победителя». И мы получаем удовольствие от того, как и насколько отличаемся от других…А в стыде мы во «вселенском одиночестве» своего несовершенства. Есть такие «совершенные» ОНИ - а напротив Я - такой… «плохиш». Менее качественный…
Как поддержать себя в этом? Может, просто вспомнить о том, что человек - часть природы? А у природы «нет плохой погоды». И можно ли сказать, что цветение - это хорошо, а увядание - плохо? Что осеннюю слякоть надо отменить? Природа - как и человек - циклична. День - ночь, жар - холод… И это - естественно. Точно также и для нас естественно быть и сильным - и слабым, и удачливым - и нет…В разные моменты нашей жизни…В разных ситуациях…Меня например личные неудачи - в числе прочего - учат быть более терпимой и сострадательной к другим. Да и к себе тоже… Когда вдруг стало отчаянно одиноко - выгляни в окно. Посмотри на зябкую ветку, толстую ворону, попробуй поймать солнечный луч. И - через тело - ощущай, что ты - часть всего этого большого мира. Кстати, в ситуации экзамена - собеседования - выступления - это тоже может так…поддержать слегка…
Теперь буквально пару слов про нашу ранимость и неуверенность в себе в контакте с близкими. И как можно себя тут поддерживать.
В личных отношениях мы часто боимся негативных эмоций и отвержения. Потому что чаще всего СРАЗУ думаем, что если меня ругают, или отвергли - значит, я - плохой.
А может каждую такую негативную «оценку» имеет смысл «привязывать» к конкретной ситуации контакта? Что я сейчас такого СДЕЛАЛ? Кто тебя отталкивает, виноватит и стыдит? Зачем ему (ей) это делать? Из какого контекста «здесь и теперь» ТВОЙ ПОСТУПОК (твои слова, поведение) так оценили? Зачем тебе переводить негативное высказывание в свой адрес именно в отвержение? И зачем тебе так глубоко и искренне страдать по этому поводу? Ощущать себя целиком таким… негодным и недостойным? Почему ты отказываешь себе в праве на ошибку «здесь и сейчас»? Которую можно попытаться исправить?
И в другой раз, вместо того, чтобы привычно «сваливаться» из контакта в переживание своей неполноценности, «покинутости», «вселенского одиночества» может рискнете позадавать себе - и Другому - эти вопросы? Думаю, ответы смогут вас приятно удивить…
В заключение хочу сказать, что для того, чтобы поддержать себя в уверенности, что Я, как человек, такой …хороший и вполне полноценный, можно просто вспомнить два добрых дела, которые я в своей жизни сделал (сделала). Это может быть все что угодно - перевел старушку через улицу, угостила конфеткой соседа, спас кому-то жизнь, утешила плачущего ребенка… Я уверена - в жизни каждого из нас много добрых дел, которые мы делали просто так…Просто потому, что мы - люди, а значит по определению ценные и для себя, и для других, и для Вселенной…
Автор - Ирина Лопатухина
Психолог, гештальт-терапевт