Выход из зоны комфорта
До йоги, да и сейчас, я много читала и смотрела про альпинизм. Люди увлекающиеся и смелые вдохновляли меня всегда. Так вот у альпинистов существует зона комфорта - высота, на которой нормально дышится. Там они ставят палатку проводят какое-то время, а дальше лезут выше, закрепляют оборудование и спускаются в свою зону. Привыкают, и только после ставят палатку на новой высоте. Зона комфорта меняется. Ни один опытный альпинист с головой на плечах не полезет сразу на 6000 пока не выдохнется. Любое восхождение это несколько месяцев. А от уровня "новичок" до покорения Эвереста годы осознанных тренировок. В йоге (АВЙ) очень похожие ступени. Я практикую пока мне легко дышать в своей зоне комфорта. Но если так делать постоянно - развития не происходит. Чтобы оно произошло нужен толчок, выход из зоны комфорта и затем возврат обратно. С другой стороны, если все 1,5-2,5 часа практики 6 раз в неделю выходить из зоны комфорта также далеко не уйдешь, тело положат отдыхать и лечится в лучшем случае) Увеличение кол-ва асан для меня лично не вариант вообще, т.к. моя практика от сурьи намаскар до финальной пасчимоттанасаны занимает 2-2,10 часов не больше, дальше энергия расходуется. Раньше я не совсем понимала, зачем в конце практики Учитель просит подходить к ногам в мостиках, захватывает за лодыжки, потом выше и так до коленей. Теперь понимаю четко - это и есть выход из комфортной зоны. По моим ощущениям длительное нахождение вне зоны комфора с глубоким дыханием очень здорово генерит энергию. Длительное от 10 дыханий и больше. Глубокое дыхание - чтобы не как собачка после кросса, а полной грудью. Если между руками и ногами в мосте у вас помещается 10 ладоней, то подойдя на 1-2 ладонь ближе и оставаясь там долго можно ощутить прилив сил. Если в том же состоянии Вас тянут до лодыжек, да еще на задержке - результат зависит от Вашего здоровья. ИМХО. Месяц или 2 назад я выкладывала ролик с подходом к ногам. Для меня это был предел. Я достаточно долго то ходила, то не ходила к пяткам, то стояла по 10 дыханий, то несколько подходов повторяла. Сейчас это положение мне дается достаточно легко. Тогда я попробовала пойти выше. Конечно пока мне рано делать такое ежедневно, но пару раз в неделю допустимо точно. Правильные ощущения после (для меня) - легкость, глубое дыхание полной грудью, покалывание по лицу как после прогулки у моря, когда надышался кислородом. Неправильные ощущения после - учащение сердцебиения, боль в голове распирающая, нечем дышать, темнота в глазах. Сегодня ко мне заходила девушка из соседнего зала и получила работку заснять ролик) Нечего заходить в непонятные двери по утрам)))
Click to view