Как восстановиться после рождения ребенка?
Сразу после родов медленно, но верно начинают восстанавливаться все системы организма - нервная, эндокринная, сердечнососудистая. Как это происходит, и как помочь молодой маме восстановиться после родов?
Гормональные изменения после родов
После родов резко снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что приводит к некоторому замедлению обмена веществ. Прежде всего, снижается процесс окисления жиров, из-за чего происходит увеличение массы жировой ткани. Несмотря на то, что непосредственно после родов женщина теряет в среднем 7-9 кг, дальнейшее снижение веса в первое время будет протекать довольно медленно. Не стоит этого пугаться - постепенно обмен веществ восстановится, и масса тела уменьшится.
Многие мамы ждут, что после родов живот сразу исчезнет, и испытывают сильное разочарование, когда этого не происходит. Конечно, хочется вернуть былую красоту как можно скорее, однако не стоит торопить события. В послеродовый период не следует утягивать живот (использовать корсеты, слишком тесную одежду и т.д.). Можно использовать послеродовые бандажи - они поддерживают живот и бедра, помогают снять нагрузку с позвоночника.
Восстановление фигуры после родов
Дефицит кальция и магния в организме приводит к тому, что после родов может заметно ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей. А в результате снижения эстрогенов кожа может стать более сухой, чувствительной, тонкой, потерять эластичность и упругость. Многих женщин такие изменения в прямом смысле шокируют. А если прибавить к этому пигментные пятна, выпадающие волосы, слоящиеся ногти, выпирающий живот и повышенную потливость (которая тоже свойственна послеродовому периоду), то переживания по поводу внешности могут приобрести поистине вселенские масштабы.
Не стоит сразу расстраиваться: по мере восстановления всего организма ситуация заметно улучшится. Для того чтобы поддержать себя, можно пропить курс витаминов (конечно, предварительно посоветовавшись с врачом). Кроме того, для улучшения состояния кожи можно использовать отбеливающие и регенерирующие средства. А для поддержания общего тонуса уже через неделю после рождения ребенка вы можете выполнять несложные физические упражнения. К более серьезным тренировкам можно приступать не ранее, чем через 2-3 месяца.
Что же касается диет, то не стоит прибегать к ним в течение первых 6 недель после родов. Во-первых, в это время организму необходимо восстановить силы, набраться энергии, а во-вторых - из-за гормональных изменений это будет совершенно неэффективно.
Как избежать послеродовой депрессии
Все наслышаны о послеродовой депрессии. Действительно, поводов для переживаний у мамы достаточно: кормление, самочувствие малыша, собственное физическое недомогание, постоянное недосыпание и круглосуточная нагрузка. Однако хочется отметить, что истинная послеродовая депрессия как медицинский диагноз встречается не так уж и часто. Как правило, мама нуждается в помощи и поддержке, а не в лечении.
Дело в том, что апатия, беспокойство и повышенная тревожность в послеродовый период, так же как и многие физиологические изменения, обусловлены гормональной перестройкой. Кроме того, совершенно естественно, что после пережитого во время родов напряжения, следует временный эмоциональный спад - нервной системе тоже необходимо восстановиться. К тому же маме нужно время для того, чтобы осознать все изменения, произошедшие в семье в связи с рождением крохи.
Чтобы справиться с негативными переживаниями и быстрее адаптироваться к новым условиям, достаточно следовать следующим правилам:
- Не нужно справлять со всем самостоятельно. Сейчас самое время обратиться за помощью к мужу, маме, бабушкам. Даже если каждый будет помогать хоть чуть-чуть, всё равно у вас появится драгоценное время для отдыха.
- Недосыпание и хроническая усталость в первую очередь способствуют плохому настроению и раздражительности. Поэтому не стоит стремиться успеть все на свете. Лучше лишний час поспать.
- Важно уделять себе время. Пусть 20 минут - но только для себя. Можно принять ванну, полистать журнал, поговорить с подругой по телефону. Если кто-то может остаться с малышом на пару часов, то поход в салон красоты или в любимый магазин заметно поднимет настроение на несколько дней.
- Если время от времени появляется излишняя тревожность - можно попробовать травяные успокоительные чаи. Однако предварительно необходимо посоветоваться с врачом (не все травы можно пить в период лактации).
- Помогут вам и специализированные лечебные программы. Так, например, в санаториях с гинекологическим профилем с особой тщательностью подходят к вопросам восстановления после родов; отдых в тихом и спокойном месте пойдет на пользу ребенку, а родителей, скорее всего, особенно порадует возможность сменить обстановку и немного развеяться!
Рекомендуем санатории Пермского края с гинекологическим профилем:
- Алмед, Пермь
- Вита, Краснокамск
- Демидково, п. Полазна
- Ключи, п. Суксун
- Уральская Венеция, Добрянка
- Усть-Качка, Пермь