В поисках идеальной программы. Часть 4, последняя

[kalashnikovdm]

Итак, как подбирать программу…

В предыдущем рассказе я перечислил несколько схем недельных тренировочных планов, с разными объемами и частотой нагрузки. Как подобрать подходящий?

Comments

[aethelwine]

Прочитала все части - большое спасибо за информацию! Очень стараюсь все разбирать по пунктам, так шоб "дошло" до подкорки )) Не всегда, конечно, получается запомнить сложные термины, но образные сравнения (типа кофе) помогают существенно =)

[kalashnikovdm]

Пожалуйста. Будут вопросы - спрашивайте

[ext_3213177]

Осилил все 4 части статьи.
Теперь вопрос:
Дмитрий, скажите, а кто-нибудь накачался, тренируясь всего 3 часа и 60 подходами на всё тело в неделю?
Да, 60 подходов-это это ещё очень "оптимистично".
Приведу ваш же расчёт- 2 мин на подход (как будто нам не надо разбирать/разбирать штанги на разные упражнения)- это 30 подходов всего, включая разминочные. Вы же ставите 20 рабочих. Т.е. это к приседу в 120 кило я должен разминаться всего 1 подходом?))) Нестыковочка... По факту получится из 30 общих в лучшем случае 10-15 подходов в зоне нагрузки, стимулирующей гипертрофию (как Вы сами пишете -выше 12ПМ)

[taranovavikki]

Хоспади...да с приседом в 120кг вообще можно в зал не ходить. У нас девки лежа столько жмут 😄

[oleg1975k]

"Девки"-это не Трухина часом? )))

[johnche13]

Дмитрий Геннадьевич, добрый вечер.

У меня вопрос. Как я понимаю суперкомпенсация наступает примерно через неделю, после предельной нагрузки, но как этого добиться, если взять к примеру сплит тренировку 3 раза в неделю. Объясню подробнее:

1нед.1трен.:грудь+трицепс - нагрузка значительная-предельная

1нед.2трен.:спина+бицепс - нагрузка лёгкая

1нед.3трен.: ноги+плечи - нагрузка средняя

И вот тут возникает вопрос. На второй неделе, когда снова нужно тренировать грудь и трицепс, мы ставим снова тяжелую и предельную нагрузку, чтобы не утерять суперкомпенсацию или ставим среднюю или легкую, но в этом случае:

2нед.4трен.: грудь+трицепс - средняя

2нед.5трен.: спина+бицепс- тяжелая

2нед.6трен.: ноги+плечи - средняя

3нед.7трен.: грудь+трицепс - лёгкая

3нед.8трен.: спина+бицепс - средняя

3нед.9трен.: ноги+плечи - тяжелая

И только на 4 недели все начинается по новой грудь+трицепс тяжелая?!) не уже тут действует принцип утраченной суперкомпенсации?

Надеюсь понятно написал))