В поисках идеальной программы. Часть 2

[kalashnikovdm]

Итак, давайте посмотрим, что по поводу гипертрофии говорят ученые, и попробуем порассуждать вместе.

Мы знаем, что гипертрофия - частное проявления явления, которое называется адаптация. Попадая в тяжелые условия, организм старается перестроиться таким образом, чтобы переносить последующие нагрузки легче, экономичнее и безопаснее.

С одной стороны

Comments

[gvostrikov]

Спасибо, первое внятное объяснение количества повторений

[mary_larina]

Спасибо за статью, жду продолжения.

[mungojerrie86]

Познавательно, спасибо.

[radicalmos]

Вы написали про 9 подходов. Очевидно, речь идет о, например, двух упражнениях на одну группу мышц? Я что-то не встречал, чтобы человек делал в одном упражнении 9 походов (может, это мне не попадалось)

[kalashnikovdm]

В целом на мышечную группу. Это предельное количество, которое я не рекомендую превышать. В меньшую сторону - можно экспериментировать, в бОльшую - лучше не надо. Большинству хватает 4-6.

[kalashnikovdm]

повторений или подходов?

[kalashnikovdm]

Не нужно делать все упражнения по 9 подходов. 9 - это, во-первых, на мышечную группу (например, 3 упражнения по 3 подхода), во вторых - это предельное количество, больше которого мы делать не рекомедуем. Реально хватает 3-4