Пол Ингрэм. ПРЕКРАТИТЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ. Ч. 4, 5, 6

[kalashnikovdm]

Обратите внимание на слова «единственное имеющееся объяснение». Звучит почти по Шерлоку Холмсу: «если отбросить все невозможное, останется истина, какой бы невероятной она не казалась». Это странный, дерзкий и неожиданный вывод… но это все, что осталось, поэтому нам, вероятно, следует воспринимать этот вывод серьезно.

Comments

[osokinandrey]

Дмитрий, большое спасибо за статью. Насколько я понял растягивания нужны только для специальной подготовки (например гимнастам), помогут ли они, если недостаточная гибкость препятствует правильному выполнению упражнений (к примеру мышцы передней поверхности бедра при жиме лежа, или большая ягодичная при глубоких приседания), если нет, что тогда делать для правильного выполнения упражнений?

[kalashnikovdm]

А как мышцы передней поверхности бедра связаны с жимом лёжа?
Недостаточная подвижность в тазобедренном теоретически может приводить к "клевку" таза, но практически главной причиной будет недостаточные силовые способности мышц-разгибателей позвоночника. По моему мнению, можно осваивать приседания с правильной техникой сразу, до ликвидации каких-то проблем с подвижностью, сначала в четверть приседа, сохраняя идеальное положение позвоночника, затем постепенно опускаться все глубже и глубже, концентрируясь на усилиях разгибателей позвночника, с контролем его изгибов (это должен делать партнер или тренер, располагаясь сбоку). Или делать это вовсе без веса, контролируя спину с помощью гимнастической палки

[osokinandrey]

Наверное не совсем корректный пример, но я имел ввиду мышцы, не использующиеся при выполнении упражнения, но влияющие на него (сохранение правильной позы).
Укороченные мышцы передней поверхности бедра чрезмерно увеличивают лордоз в поясничном отделе при жиме лежа, или я не прав?
И еще, отпадает ли необходимость в растяжке рабочих мышц до исходной длинны после тренировки, когда они остаются несколько в сокращенном состоянии? Для лучшего восстановления. Спасибо

[kalashnikovdm]

Из всех головок квадрицепса только прямая проходит через тазобедренный сустав. Но она растянется только тогда, когда а) разогнется бедро и б) полностью согнется голень. Сильно сгибают голень только пауэрлифтеры, специально таким образом увеличивая "мост". При нормальной постановке стоп такого не происходит.

После тренировки тоже острой необходимости делать растяжку нет, это скорее приятная процедура для расслабления, по желанию

[osokinandrey]

Дмитрий, а подвздошно-поясничная мышца не влияет на угол разгибания бедра?
У меня клиент испытывал боли в пояснице лежа на скамье для жима, помогла
степ-платформа под ноги.
У Курамшина Ю.Ф. "... в практике физического воспитания важно добиваться не
только высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить
соответствия развития этих качеств между собой.", и "Недостаточная
подвижность в суставах ограничивает проявления скоростных, силовых и
координационных способностей, приводит к снижению экономичности работы,
вызывает скованность движений и часто является причиной повреждения связок
и мышц."
Не является ли это аргументом в пользу упражнений на растягивания?

[kalashnikovdm]

подвздошно-поясничная да, может влиять. Вообще подвижность во всех суставах можно проверить тестами на соответствие норме и, тогда, принимать решение о растяжке