Перегрузка
20:04 11.01.2014
Перегрузка
Видимо, это всё-таки был, говоря физкультурным жаргоном, перетрен.
Второй квартал физкультурного года вообще самый проблематичный в наших широтах: давление скачет, периодически нападают морозы, света меньше, двигаться порой нет желания… Общий тонус падает, и на этом фоне правильные тренировки могут попадать в зону перегрузки.
Когда до смены комплекса - и режима тренировок с 16 тренировок в месяц (имеется в виду, конечно, месяц хиджры, то есть 29 или 30 дней) на 9 тренировок в месяц - оставалось чуть больше недели, как-то неуловимо изменилось самочувствие: высыпаться стало проблематично, тренировки перестали радовать, и вообще какой-то упадок сил ощущался. Дня через четыре (поздновато, конечно) я всё-таки поставил диагноз: перетренированность, первая/вторая стадия (у меня и жены, соответственно). И принял меры: из оставшихся четырёх тренировок первая была проведена в облегчённом режиме, вторая перенесена на дату третьей, а третья и четвёртая отменены (в итоге между последней тренировкой текущего цикла и первой тренировкой следующего получилось пять дней отдыха). Также слегка ослабил ограничения по питанию и устроил пару продолжительных прогулок. Собственно говоря, это была «выводная», последняя фаза цикла, нагрузку я и так собирался снижать; ну, по плановым цифрам получалось снижение на 15-20 %, а по физиологическим ориентирам вышло примерно на 30 %.
На 4-й день принятых мер я встал раньше обычного и чувствовал себя отдохнувшим. На 5-й день я вернулся к обычной производительности. На 6-й день рвусь к работе - наверстать недовыполненное.
Вот ликвидировать отставание от учебного графика будет сложнее. Но ничего, справимся.
И таки выйдем на адаптацию и суперкомпенсацию.
Оригинальная публикация в блоге Слова и символы
rss2lj
Перегрузка
Видимо, это всё-таки был, говоря физкультурным жаргоном, перетрен.
Второй квартал физкультурного года вообще самый проблематичный в наших широтах: давление скачет, периодически нападают морозы, света меньше, двигаться порой нет желания… Общий тонус падает, и на этом фоне правильные тренировки могут попадать в зону перегрузки.
Когда до смены комплекса - и режима тренировок с 16 тренировок в месяц (имеется в виду, конечно, месяц хиджры, то есть 29 или 30 дней) на 9 тренировок в месяц - оставалось чуть больше недели, как-то неуловимо изменилось самочувствие: высыпаться стало проблематично, тренировки перестали радовать, и вообще какой-то упадок сил ощущался. Дня через четыре (поздновато, конечно) я всё-таки поставил диагноз: перетренированность, первая/вторая стадия (у меня и жены, соответственно). И принял меры: из оставшихся четырёх тренировок первая была проведена в облегчённом режиме, вторая перенесена на дату третьей, а третья и четвёртая отменены (в итоге между последней тренировкой текущего цикла и первой тренировкой следующего получилось пять дней отдыха). Также слегка ослабил ограничения по питанию и устроил пару продолжительных прогулок. Собственно говоря, это была «выводная», последняя фаза цикла, нагрузку я и так собирался снижать; ну, по плановым цифрам получалось снижение на 15-20 %, а по физиологическим ориентирам вышло примерно на 30 %.
На 4-й день принятых мер я встал раньше обычного и чувствовал себя отдохнувшим. На 5-й день я вернулся к обычной производительности. На 6-й день рвусь к работе - наверстать недовыполненное.
Вот ликвидировать отставание от учебного графика будет сложнее. Но ничего, справимся.
И таки выйдем на адаптацию и суперкомпенсацию.
Оригинальная публикация в блоге Слова и символы
rss2lj