(no subject)
Треня ноги -спина:
1) пресс на скамье, верхний с 5кг блином
2) тяга, вес штанга+по 5 кг+ 2.5кг замки=35, с лямками- лямки теперь в вишлист. Выпады с отставлением ноги, вес по 7.5 кг
3)приседания 20 кг, жим ногами по очереди, подъем таза 10 кг по 30 раз
4)тяга в блочном тренажере 18 кг и гиперэкстензия 10 кг
1) пресс на скамье, верхний с 5кг блином
2) тяга, вес штанга+по 5 кг+ 2.5кг замки=35, с лямками- лямки теперь в вишлист. Выпады с отставлением ноги, вес по 7.5 кг
3)приседания 20 кг, жим ногами по очереди, подъем таза 10 кг по 30 раз
4)тяга в блочном тренажере 18 кг и гиперэкстензия 10 кг