На сегодня у меня минус 9,6 кг (= 59,7кг), минус 2,1% жира (= 23%) и 28 размер джинсов.
Дошли-таки руки до поста о "калькуляции".
На самом деле все очень просто. Файл в формате xls. В нем пять листов.
Часть данных заносится вручную, часть данных считается формулами.
Первый лист - "тренировки":
Мой цикл состоит из 8 дней: тренировка - бег - тренировка - отдых - тренировка - бег - тренировка - отдых.
Справа от таблицы - комментарии. Все данные заносятся вручную.
Цель: фиксирование данных о нагрузках, паузах, количестве подходов и повторов.
Второй лист - "питание":
Подробно о нем я напишу ниже.
Цель: фиксирование данных обо всем, что было съеденно за день.
Третий лист - "вес":
Данные берутся из листа "питание".
Цель: визуальное отображение данных о весе.
Четвертый лист - "уровень белка":
Данные берутся из листа "питание".
Цель: визуальное отображение данных об уровне белка.
Пятый лист - "замеры":
Все данные заносятся вручную.
Цель: фиксирование и визуальное отображение данных о замерах.
Теперь немного подробнее про второй лист - "питание":
Так выглядят данные за один день. Цветные столбцы - группы продуктов.
Красный - белки, зеленый - овощи/салаты, оранжевый - сложные углеводы, желтый - фрукты/ягоды.
Данные, которые заносятся вручную:
Фиолетовый блок - вес.
Красный блок - дневная норма группы продуктов в груммах (например, 450 грамм белка).
Зеленый блок - съеденное за день (время поглощения продукта, название продукта, вес поглощенного продукта в граммах, белки, жиры, углеводы, калории). Кстати состав продуктов указывается на 100 грамм.
Данные, которые считаются автоматически по формулам:
Фиолетовый блок - БЖУ (в граммах) и калории за день.
Нужно как миниму для того, чтобы следить за уровнем белка и общим количеством калорий.
Красный блок - процент съеденного от дневной нормы группы продуктов.
Нужно в том случае, если вы не хотите считать БЖУ.
Зеленый блок - процент конкретного съеденного продукта от дневной нормы группы продуктов, к которой относится съеденный продукт. Ну и написала жеж)
Вообще, можно добавить еще один лист, где будут зафиксированны всеразличные продукты с указанием БЖУ. И тогда на листе "питание" достаточно будет просто ввести время поглощения продукта, название продукта, вес поглощенного продукта в граммах, а остальное рассчитается автоматически.
Вот такая простая схема, если есть желающие получить ее в таком варианте, то пишите.
Если кто считает, что было бы неплохо чего-нибудь добавить, то тоже пишите).
Если желающих будет не менее пяти человек, то тогда доведу всю схему до ума и разошлю всем желающим.
Могу так же помочь составить индивидуальную схему для фиксирования данных о нагрузках и питании.
Дошли-таки руки до поста о "калькуляции".
На самом деле все очень просто. Файл в формате xls. В нем пять листов.
Часть данных заносится вручную, часть данных считается формулами.
Первый лист - "тренировки":
Мой цикл состоит из 8 дней: тренировка - бег - тренировка - отдых - тренировка - бег - тренировка - отдых.
Справа от таблицы - комментарии. Все данные заносятся вручную.
Цель: фиксирование данных о нагрузках, паузах, количестве подходов и повторов.
Второй лист - "питание":
Подробно о нем я напишу ниже.
Цель: фиксирование данных обо всем, что было съеденно за день.
Третий лист - "вес":
Данные берутся из листа "питание".
Цель: визуальное отображение данных о весе.
Четвертый лист - "уровень белка":
Данные берутся из листа "питание".
Цель: визуальное отображение данных об уровне белка.
Пятый лист - "замеры":
Все данные заносятся вручную.
Цель: фиксирование и визуальное отображение данных о замерах.
Теперь немного подробнее про второй лист - "питание":
Так выглядят данные за один день. Цветные столбцы - группы продуктов.
Красный - белки, зеленый - овощи/салаты, оранжевый - сложные углеводы, желтый - фрукты/ягоды.
Данные, которые заносятся вручную:
Фиолетовый блок - вес.
Красный блок - дневная норма группы продуктов в груммах (например, 450 грамм белка).
Зеленый блок - съеденное за день (время поглощения продукта, название продукта, вес поглощенного продукта в граммах, белки, жиры, углеводы, калории). Кстати состав продуктов указывается на 100 грамм.
Данные, которые считаются автоматически по формулам:
Фиолетовый блок - БЖУ (в граммах) и калории за день.
Нужно как миниму для того, чтобы следить за уровнем белка и общим количеством калорий.
Красный блок - процент съеденного от дневной нормы группы продуктов.
Нужно в том случае, если вы не хотите считать БЖУ.
Зеленый блок - процент конкретного съеденного продукта от дневной нормы группы продуктов, к которой относится съеденный продукт. Ну и написала жеж)
Вообще, можно добавить еще один лист, где будут зафиксированны всеразличные продукты с указанием БЖУ. И тогда на листе "питание" достаточно будет просто ввести время поглощения продукта, название продукта, вес поглощенного продукта в граммах, а остальное рассчитается автоматически.
Вот такая простая схема, если есть желающие получить ее в таком варианте, то пишите.
Если кто считает, что было бы неплохо чего-нибудь добавить, то тоже пишите).
Если желающих будет не менее пяти человек, то тогда доведу всю схему до ума и разошлю всем желающим.
Могу так же помочь составить индивидуальную схему для фиксирования данных о нагрузках и питании.