Один месяц до марафона
Ну что вам сказать... все по плану))
Пробежала 23 км, пробежала 27 км, пробежала 30 км за 2 часа 55 минут.
Через день после тридцатки пробежала свои самые быстрые пока 10 км со средней скоростью 5:12.
Ничего не болит, чувствую себя хорошо все время.
На удивление, на утро после 30-ти км вообще практически не ощущуется, что я вчера бегала.
Хотя сам день длинной пробежки я для себя условно называю "день подводника в ожидании подвига": надо хорошо и правильно поужинать накануне, не поздно лечь и не рано встать, чтоб хорошо выспаться, правильно позавтракать, ждать, пока все усвоится, собственно - пробежка, расстяжка, душ, приготовления ужина, ужин. Семь часов вечера.
Я не понимаю, как готовятся к марафону люди с работой, семьей и детьми. Подготовка к марафону это просто куча времени!
И это я еще не очень много тренируюсь, я бегаю 50-70 км в неделю всего, а те, кто хочет пробежать на какой-то результат, им надо бегать больше...
Нет, на самом деле я понимаю, откуда они берут время - они просто спят не 8-9 часов, а меньше.
Я не понимаю, как они потом тренируются...
Тридцать я пробежала нормально, хотя страх был.
Хотя 27 я пробежала практически не заметив, в единственный день дома между двумя недельными поездками с ночными автобусами до и после.
На 27 и 30 ела какие-то енергетические гели из "Декатлона" два раза, на 11-м и 20-м километрах. У меня было два вида, один понравился больше, его и купила на грядущие 35. Надо, наверно, еще один и перед пробежкой съедать.
А потом я прочитала, что оказывается не нужно быстро бегать длинные дистанции, согласно последним исследованиям даже не рекомендуется. Надо заставлять себя бежать на 20-30% медленнее, чем собираешься бежать на марафоне, и, что гораздо важнее, бежать дольше, а не быстрее, чтоб организм привык бегать долго. И так он быстрее потом востановится.
После таких новостей 35 я точно пробегу без всякого страха перед неизвестостью. Медленно без напряга я могу долго.
Но как мне удасться со всем этим пробежать 42 с желаемой скоростью - пока непонятно совершенно.
Радует, что двухнедельные каникулы не сбили моего графика тренировок.
Хотя немного напрягает, что я теперь одна из тех сумашедших, которые везде возят с собой кроссовки. Из-за этого приходится в короткие поездки таскаться с рюкзаком побольше.
Я бегала в Кантабрии утром перед пещерами, бегала в Порто по набережной к океану, бегала в Мадриде и окресностях, бегала во Франции... Хотя бег в поездках вносит немного разнообразия в достаточно однобокие тренировки.
Успокаивает меня то, что скоро все закончится и я совершенно точно перестану бегать с такой регулярностью.
Хотя план тренировок я выбрала соразмерный своим силам - от бега пока не тошнит))
Практически всегда в удовольствие и не пропускаю тренировки совсем, хотя один раз выбежала, пробежала один км и вернулась, поняла, что не востановилась и очень тяжело, а потом нормально отбегала на следующий день.