Изменение фокуса внимания.
Хочу поделиться тем, что мне помогает (и прям очень существенно) в отходе в сторону от чувства вины и переход на конструктивные мысли.
Изменение фокуса внимания с негатива на позитив.
Все действия, что мы осуществляем и осознаём в нашей жизни имеют не только один какой-то знак "-" или "+". Их же можно рассматривать с разных сторон.
И мои действия по отношению к ребёнку тоже могут быть разными. И мне важно бывает обратить внимание именно на позитив.
Ну, например:
1. Ребёнок требует у нас телефон, а он нам самим сейчас нужен. Он плачет, у меня разрывается сердце и появляется чувство вины.
Тогда я осознаю, что:
а) Я обозначаю свои границы, разрешая ей желать того, что хочется. Значит я помогаю выстраивать адекватные границы ребёнку и выстраиваю адекватные границы для себя.
б) У ребёнка происходит столкновение с тщетностью, и выплакав её в безопасной обстановке, он станет более гибким и адаптивным.
в) Я отказываюсь терпеть, а значит у меня не копится раздражение, и я не сорвусь на крик или какое ещё насилие.
2. Я накричала на ребёнка.
Вроде бы, что в этом есть хорошего?
А хорошее я вижу в том, что я понимаю, что можно поступить было иначе. Хорошее в том, что я осознаю, что произошло, и могу подумать над тем, как же мне в следующий раз вести себя, чтобы всё было иначе.
Я "прокачиваю" своего "наблюдателя". Я осознаю, а значит имею шанс измениться. А если бы я кричала на ребёнка и не осознавала этого, вот это было бы гораздо хуже (но вот удивительно, вины бы я не почувствовала).
Вот в этих двух ситуациях у меня уже хорошо помогает изменить фокус внимания. Пытаюсь работать над остальными.
Хуже всего с какими-то иррациональными ощущениями вины, которые непонятно откуда лезут. Как, например, взрослые говорят с Варей "приказами" типа "попрыгай, а то замёрзнешь!". А я им ничего не отвечаю на это, как будто нормально вот так разговаривать с человеком. А Варя идёт с этим взрослым на взаимодействие и сотрудничает, играет. И вот тупик пока.