МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. ЗАПИСЬ ВТОРАЯ. МОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Специально по просьбе milabir, высказанной в комментариях к посту о моей диете, пишу меню на неделю.
Завтрак. Варианты:
Геркулес/ гречка/ пшено/ кукурузная каша(на воде, без соли, без сахара, с арахисовым маслом). Или 2 вареных яйца. Или зеленый салат.
Второй завтрак. Варианты:
Кофе или чай с сухофруктами и орешками / пара бананов / свежевыжатый сок - фруктовый или овощной / любой набор кисломолочных продуктов, например: сыр, ряженка, творог / арбуз или дыня и т.п. / помидоры с брынзой или со сметаной и зеленью.
Обед. Варианты:
Макароны с овощами / запеченая в фольге картошка - с зеленью и оливковым маслом / вареная курица с салатом из огурцов / стейк семги на пару с черным перцем и соленым огурчиком / лобио / чечевица из горшочка - со специями и оливковым маслом / сыр, творог, ряженка - любой набор кисломолочных продуктов / тушеные овощи с лавашем / мисо-суп, роллы с огурцом и авокадо / креветки с салатом из огурцов / тушеная индейка или крольчатина с зеленым горошком / жареная цветная капуста, кабачковая икра и лаваш.
Полдник. Варианты:
см. второй завтрак.
Ужин. Варианты:
см. обед.
Перед сном разрешаю себе выпить чаю с лимоном и медом. Иногда грызу семечки или орешки.
Наверняка что-то забыла, но в общем и целом, думаю, направление ясно:)
Завтрак. Варианты:
Геркулес/ гречка/ пшено/ кукурузная каша(на воде, без соли, без сахара, с арахисовым маслом). Или 2 вареных яйца. Или зеленый салат.
Второй завтрак. Варианты:
Кофе или чай с сухофруктами и орешками / пара бананов / свежевыжатый сок - фруктовый или овощной / любой набор кисломолочных продуктов, например: сыр, ряженка, творог / арбуз или дыня и т.п. / помидоры с брынзой или со сметаной и зеленью.
Обед. Варианты:
Макароны с овощами / запеченая в фольге картошка - с зеленью и оливковым маслом / вареная курица с салатом из огурцов / стейк семги на пару с черным перцем и соленым огурчиком / лобио / чечевица из горшочка - со специями и оливковым маслом / сыр, творог, ряженка - любой набор кисломолочных продуктов / тушеные овощи с лавашем / мисо-суп, роллы с огурцом и авокадо / креветки с салатом из огурцов / тушеная индейка или крольчатина с зеленым горошком / жареная цветная капуста, кабачковая икра и лаваш.
Полдник. Варианты:
см. второй завтрак.
Ужин. Варианты:
см. обед.
Перед сном разрешаю себе выпить чаю с лимоном и медом. Иногда грызу семечки или орешки.
Наверняка что-то забыла, но в общем и целом, думаю, направление ясно:)