Пять месяцев позади, впереди ровно год
Минутка аутотренинга. Пять месяцев ровно, полет нормальный ;) это я про время, прошедшее с принятого решения участвовать в MDS'2018 и начала подготовки. Я не боюсь, не сворачиваю, но осознаю сложность задуманного, чем дальше тем сильнее и глубже.
Темп при забеге на 5 км стабильно 5:03-5:05, на 10 км стабильные 5:35-5:45. это большой прогресс с того, откуда я начинала. При этом, ресурс организма явно позволяет бежать быстрее.
Пока не удается выйти на стабильный тренировочный график - в силу очень плотного расписания, и сейчас это моя главная проблема.
Дополню немного свой список lessons learned:
1. Судороги: магнерот, курсом; регидрон или просто соль!
2. Техника бега критично важна. Боль в икрах, надкостнице, голеностопе, коленях - все это следствие неправильной обуви или постановки стопы, или и того и другого. Чем быстрее, тем критичнее.
3. Боль: капискам / кетонал. Если капискам, то на ночь.
4. Массаж ног и спины маст хэв.
5. Кофеин. Три чашки перед забегом очень сильно ускоряют и поддерживают на дистанции.
6. Питание. Бег натощак гораздо легче дается.
7. В фейсбук есть сообщество участников MDS, им рулит Леонид Швецов (highly recommended)