Диетическое
Третий раз убеждаюсь на своей шкуре, что дело (или тело) сдвигается с какой-то зависшей отметки как только я начинаю считать калории, взвешивать тщательно всю еду и записывать. Делаю всё это на дионе (это не реклама)) Итого, сегодня утром отметка на весах уже 56,6 кг, т.е. за месяц минус 2,7 кг и это при том, что тренировки с Джиллиан я уже неделю как забросила, делаю только любимые и нужные упражнения сама по несколько подходов в день.
Купила себе стевию вместо сахара...впечатления неоднозначны, я отчетливо чувствую её привкус (а он мне не очень нравится). Если чай с 1 ложечкой стевии ещё ничего, то кофе не могу...пью с сахаром. В предел до 1250-1300 ккал в день укладываюсь сейчас легко (даже при том, что в пятницу позволила себе кусочек пирога ,а сегодня кусочек горького шоколада).
завтрак 9:00 - стакан воды, крюсли Vitalis (65-75 грамм), йогурт 0,1% (150-170 мл), кофе с молоком (0,5%) и 2 ложки сахара (10-12 грамм).
ланч 11:00 - стакан воды, фрукты (апельсин или 2 мандарина, яблоко, можно конфету или кусочек черного шоколада (14 грамм)
обед 13:00 - стакан воды, 2 кусочка черного хлеба (35 грамм примерно) с сыром (полностью перешла на сыр 16% жирности) или слабосоленой форелью, овощи (огурец, помидор или салатный микс). Иногда хлеб заменяю на криспы, если чувствую, что ещё не очень проголодалась.
полдник 16:30-17:00 - вода, каша гречневая (или рис, или пшенная каша, может быть паста из цельнозерновой муки, но тогда корректируется количество), овощи, кусочек твердого сыра (или моцарелла, или фета в салат), кофе с сахаром.
ужин 19:00: вариации: либо салат (салаты без масла вообще, в качестве заправки лимонный сок + дижонская горчица 1 ч.л.), либо творог 0,1-0,2% с наполнителем (200 грамм) или классический но плюс 1 ч.л. варенья ПЛЮС либо снова фрукты (знаю, что вечером нежелательно, но иногда не могу сдержаться, ем бананы или яблоки) или сухофрукты (чернослив, курага, изюм).
В перерывах чай без сахара или со стевией. Без сахара, кстати, мне больше нравится зеленый или белый чай.
По ходу дела могут быть изменения, но в пределах допустимого калоража: т.е. в пятницу, к примеру, в обед бутерброды с криспами ,но зато на ужин кусочек пирога :) Изучаю сейчас диетическую выпечку (такая существует!), готовила себе желе из фруктового чая (кстати, отличный десерт!)
Купила себе стевию вместо сахара...впечатления неоднозначны, я отчетливо чувствую её привкус (а он мне не очень нравится). Если чай с 1 ложечкой стевии ещё ничего, то кофе не могу...пью с сахаром. В предел до 1250-1300 ккал в день укладываюсь сейчас легко (даже при том, что в пятницу позволила себе кусочек пирога ,а сегодня кусочек горького шоколада).
завтрак 9:00 - стакан воды, крюсли Vitalis (65-75 грамм), йогурт 0,1% (150-170 мл), кофе с молоком (0,5%) и 2 ложки сахара (10-12 грамм).
ланч 11:00 - стакан воды, фрукты (апельсин или 2 мандарина, яблоко, можно конфету или кусочек черного шоколада (14 грамм)
обед 13:00 - стакан воды, 2 кусочка черного хлеба (35 грамм примерно) с сыром (полностью перешла на сыр 16% жирности) или слабосоленой форелью, овощи (огурец, помидор или салатный микс). Иногда хлеб заменяю на криспы, если чувствую, что ещё не очень проголодалась.
полдник 16:30-17:00 - вода, каша гречневая (или рис, или пшенная каша, может быть паста из цельнозерновой муки, но тогда корректируется количество), овощи, кусочек твердого сыра (или моцарелла, или фета в салат), кофе с сахаром.
ужин 19:00: вариации: либо салат (салаты без масла вообще, в качестве заправки лимонный сок + дижонская горчица 1 ч.л.), либо творог 0,1-0,2% с наполнителем (200 грамм) или классический но плюс 1 ч.л. варенья ПЛЮС либо снова фрукты (знаю, что вечером нежелательно, но иногда не могу сдержаться, ем бананы или яблоки) или сухофрукты (чернослив, курага, изюм).
В перерывах чай без сахара или со стевией. Без сахара, кстати, мне больше нравится зеленый или белый чай.
По ходу дела могут быть изменения, но в пределах допустимого калоража: т.е. в пятницу, к примеру, в обед бутерброды с криспами ,но зато на ужин кусочек пирога :) Изучаю сейчас диетическую выпечку (такая существует!), готовила себе желе из фруктового чая (кстати, отличный десерт!)