Еще одни соревнования по ПЛ
Текст, многотекста, я подготовила давно, но ждала фото. Так до сих пор не дождалась, и решила выложить с видео. Вам к вечернему чаю
Напомню, что предыдущие серьезные мои соревнования были в мае - 4 месяца назад. На тех соревнованиях результаты были такие:
Присед: 85-95(0)-95 кг Ноль в скобках означает, что попытка не засчитана
Жим: 52,5-57,5(0)-57,5
Тяга: 95- 105(0)-105
Собранная сумма - 257,5 кг. Выступала я тогда в весовой категории 56 кг, на взвешивании была 55,9. Вес стала скидывать за три дня с 57 кг.
Теперь у меня цель - мастера спорта. Чтобы собрать сумму, мне нужно войти в категорию 52 кг и собрать еще 7,5 кг - 265 кг. На последних соревнованиях (Кубок Новосибирской области) звания мастера спорта не выдавали, т.к. соревнования слишком мелкие (областные). Моя задача - прийти и оценить силы, попробовать себя в новом весе.
В принципе, все повествование можно на 2 блока поделить: сгонка веса и собственно соревнования.
Я вернулась из Турции за 2 месяца с весом 57, т.е. мне надо скинуть 5 кг. Если бы 5 кг за 2 месяца нужно было скинуть обычной женщине, то нет проблем. Добавили тренировок, добавили бы три часовых кардио в неделю, урезали бы еду - и пожалуйста. Но мне надо не потерять в силе. Поэтому мы вообще долго думали, уходить в другую весовую или нет. Потеряли месяц и стали худеть. До этого я пыталась скинуть на т.н. арбузной диете - последний прием пищи заменила арбузиком. А арбуза я мало есть не могу - сразу минимум половину. В итоге вес не сдвинулся вообще, и это, конечно, не удивительно.
За месяц или недели 4 нам прислали такую вот диету.
Как видно, она на 1100 калорий. Что для меня, моей мышечной массы и моего метаболизма очень мало. Я адаптировала ее под себя - как источник белка ввела еще творога, яичных белков, кальмары, тофу, как источник углеводов - цельзерновые хлебцы, один помело или один грейпфрут. Количество орехов уменьшила в 2 раза - т.к. 100 грамм - это больше 600 калорий Весь сахар заменила на заменитель. Фрукты другие не ела вообще - пару раз срывалась на виноград. Думаю, в день выходило 1400 калорий. Диета не голодная, но однообразная. Но я очень полюбила куриное филе. Его можно готовить миллионами способов, и получается очень нежным.
Сразу скажу, что если вы хотите похудеть, то не надо этой диеты придерживаться. Надо изменить тренировки. Ну или начать:) Мои же тренировки остались прежними, и сегодня я понимаю, что это было правильно. Три раза в неделю, база+2 вспомогательных упражнения, максимум 10 минут кардио за тренировку. Надо сказать, что на диете я впервые ощутила боль в мышцах. До этого - какие бы веса я ни поднимала - ничего. Через 2 часа после тренировки я уже и не вспомню, что был хардкор. Так сказывался недостаток углеводов. Одним словом, для восстановления их мне не хватало.
Отдельно нужно сказать о последних днях перед взвешиванием. Спортсмены выгоняют из себя воду как могут - отменяют молочное (молочка задерживает воду) - я тоже так сделала, за день до взвешивания съела совсем мало и вообще не пила. В итоге на взвешивании я была 52700, лишние 700 грамм можно было согнать, бегая по этажам в толстой куртке. Но я решила, что на этот раз оно того не стоит, и что я завтра не встану, если буду бегать. И правильно. Под конец диеты ноги у меня забивались даже после 2 минут на эллисоиде в небыстром режиме…
Еще пару слов о весах: на тренировке я трижды делала присед с 100 кг, тяга нормально 105 кг на 2 раза (с таким результатом можно ожидать, что 107,5 или 110 я вытяну), ну а жим давно и уверенно 57,5. В принципе, учитывая адреналин на соревнованиях, можно даже ждать что я сделаю слегка больше, чем предполагаю по результатам тренировок.
******
Итак, соревнования.
Дикая паника! Дикая. К первому подходу невозможно собрать себя, нервы и свое тело в кучу. У меня дрожат даже внутренние органы. Я села 90 кг, но встала нелегко (к слову, на тренировках этот вес я делаю на 3 раза). 100 на следующей попытке и на третьей меня задавило. Это очень обидно! Я должна была прибавить как минимум 5 кг, но в итоге сделала -5 к прошлому результату! Я так ослабла, что вообще не знаю, чего ожидать от своего тела. Здесь видно как я не имею шансов...
https://yadi.sk/i/i7kKR9jjcBdz2
Поэтому на жиме я попросила тренера стартовый вес поставить меньше, чем мы планировали. Но с жимом все прошло хорошо, я не опозорилась и все три подхода сделала уверенно. Результат 57,5.
На видео первый подход
https://yadi.sk/i/yDe1Lgw9cBe8F
Перед тягой в расписании была очень большая пауза. Мы перенервничали, перенапряглись, потом расслабились и собраться снова, кажется, просто невозможно. Я ощущаю себя одним гигантским куском ваты. Но деваться некуда - если я хорошо сделаю тягу, то обойду по сумме ближайшую девочку. Поэтому заказали 95 кг. Я вытянула с трудом, с таким трудом, что в конечной точке меня стало шатать и я еще шага 4 по помосту в танце сделала, прежде чем остановилась и зафиксировалась. Не засчитали. А деваться некуда, мне надо тянуть минимум 105, иначе меня обойдут. Ладно, собралась и во втором подходе сделала. Но все равно надо идти на повышение, на всякий случай - мы собрали одну сумму, но у меня собственный вес меньше и я выигрываю. В итоге на 3м подходе я вытянула 107,5.
На видео все подходы по очереди
https://yadi.sk/i/6GSvgGyccBeLX
https://yadi.sk/i/dE-kaj9_cBeSF
https://yadi.sk/i/G_oahzwPcBeVU
Кстати, судили довольно строго. Особенно тяга в верхней точке - судья ждала, пока ты зафиксируешь штангу, чтобы она не качалась. И в жиме стандартные 2 секунды задержки внизу были.
Так я заняла первое место в своей весовой и первое место в абсолютном зачете. И абсолютка - это очень, очень круто. Женя (мой мужчина) мне сказал, что сколько он ни выступал, абсолютку не брал ни разу. Абсолютка - это соотношение собственного веса спортсмена к собранной сумме среди всех спортсменов его категории (то есть в данном случае в категориях 48, 52, 56, 60и т.д. пауэрлифтинг девушки-любители без экипы). Человек 20-25. В этом смысле моя сгонка веса очень пошла мне на пользу.
Ну а выводы какие… В декабре следующие соревнования, но я не знаю, стоит ли мне на них выходить. Месяц я теряю в тренировках (раскачка после этих соревнований и подводка к следующим), а за месяц что я смогу наработать? Совершенно точно, что в весе 53-53,5 нужно ЖИТЬ, тренироваться, чтобы потом килограмм слить без проблем. Кстати, на сгонке к следующим я попробую такой способ (это из арсенала бодибилдеров): за 8-10 дней начинаешь усиленно пить воду. На мой вес примерно 6 литров воды в день. Почки начинают работать в усиленном режиме, чтобы эту воду вывести. А за 2 дня до взвешивания резко перестаешь пить. Почки не успевают перестроиться, и выводят больше, чем организм получает. Совершенно точно надо уже жать наконец 60 кг. Хотя бы психологически преодолеть эту отметку, хоть раз пожать на тренировке, хоть раз пожать даже если оторвать зад. Перестать бояться уже этой цифры - 60. И тогда +2,5 в пауэрлифтинге. Ну а в жиме лежа в категории 52 кг - это МС.
И еще хочу сказать. Мне очень нравится быть 53 кг. Я сразу такая аккуратная, стройная) И (можно пропустить это место, мне не свойственно хвастаться) я стала осознавать, что я крута. Крута тем, что нашла свое занятие, непонятное 95% людей, но близкое мне. Что у меня есть цель и я ее достигаю. Что мое хобби очень близко к моей работе, что мое хобби не отрывает мня от реальной жизни и занимает 3 раза по 2,5 часа в неделю. Что первый раз в жизни держала диету и выдержала. Что знаю, потому что проверила на себе, что красивое тело - это вопрос не массажей, обертываний, уколов, отсасываний и еще каких-то диких вложений в себя; а это только лишь вопрос самодисциплины.
Напомню, что предыдущие серьезные мои соревнования были в мае - 4 месяца назад. На тех соревнованиях результаты были такие:
Присед: 85-95(0)-95 кг Ноль в скобках означает, что попытка не засчитана
Жим: 52,5-57,5(0)-57,5
Тяга: 95- 105(0)-105
Собранная сумма - 257,5 кг. Выступала я тогда в весовой категории 56 кг, на взвешивании была 55,9. Вес стала скидывать за три дня с 57 кг.
Теперь у меня цель - мастера спорта. Чтобы собрать сумму, мне нужно войти в категорию 52 кг и собрать еще 7,5 кг - 265 кг. На последних соревнованиях (Кубок Новосибирской области) звания мастера спорта не выдавали, т.к. соревнования слишком мелкие (областные). Моя задача - прийти и оценить силы, попробовать себя в новом весе.
В принципе, все повествование можно на 2 блока поделить: сгонка веса и собственно соревнования.
Я вернулась из Турции за 2 месяца с весом 57, т.е. мне надо скинуть 5 кг. Если бы 5 кг за 2 месяца нужно было скинуть обычной женщине, то нет проблем. Добавили тренировок, добавили бы три часовых кардио в неделю, урезали бы еду - и пожалуйста. Но мне надо не потерять в силе. Поэтому мы вообще долго думали, уходить в другую весовую или нет. Потеряли месяц и стали худеть. До этого я пыталась скинуть на т.н. арбузной диете - последний прием пищи заменила арбузиком. А арбуза я мало есть не могу - сразу минимум половину. В итоге вес не сдвинулся вообще, и это, конечно, не удивительно.
За месяц или недели 4 нам прислали такую вот диету.
Как видно, она на 1100 калорий. Что для меня, моей мышечной массы и моего метаболизма очень мало. Я адаптировала ее под себя - как источник белка ввела еще творога, яичных белков, кальмары, тофу, как источник углеводов - цельзерновые хлебцы, один помело или один грейпфрут. Количество орехов уменьшила в 2 раза - т.к. 100 грамм - это больше 600 калорий Весь сахар заменила на заменитель. Фрукты другие не ела вообще - пару раз срывалась на виноград. Думаю, в день выходило 1400 калорий. Диета не голодная, но однообразная. Но я очень полюбила куриное филе. Его можно готовить миллионами способов, и получается очень нежным.
Сразу скажу, что если вы хотите похудеть, то не надо этой диеты придерживаться. Надо изменить тренировки. Ну или начать:) Мои же тренировки остались прежними, и сегодня я понимаю, что это было правильно. Три раза в неделю, база+2 вспомогательных упражнения, максимум 10 минут кардио за тренировку. Надо сказать, что на диете я впервые ощутила боль в мышцах. До этого - какие бы веса я ни поднимала - ничего. Через 2 часа после тренировки я уже и не вспомню, что был хардкор. Так сказывался недостаток углеводов. Одним словом, для восстановления их мне не хватало.
Отдельно нужно сказать о последних днях перед взвешиванием. Спортсмены выгоняют из себя воду как могут - отменяют молочное (молочка задерживает воду) - я тоже так сделала, за день до взвешивания съела совсем мало и вообще не пила. В итоге на взвешивании я была 52700, лишние 700 грамм можно было согнать, бегая по этажам в толстой куртке. Но я решила, что на этот раз оно того не стоит, и что я завтра не встану, если буду бегать. И правильно. Под конец диеты ноги у меня забивались даже после 2 минут на эллисоиде в небыстром режиме…
Еще пару слов о весах: на тренировке я трижды делала присед с 100 кг, тяга нормально 105 кг на 2 раза (с таким результатом можно ожидать, что 107,5 или 110 я вытяну), ну а жим давно и уверенно 57,5. В принципе, учитывая адреналин на соревнованиях, можно даже ждать что я сделаю слегка больше, чем предполагаю по результатам тренировок.
******
Итак, соревнования.
Дикая паника! Дикая. К первому подходу невозможно собрать себя, нервы и свое тело в кучу. У меня дрожат даже внутренние органы. Я села 90 кг, но встала нелегко (к слову, на тренировках этот вес я делаю на 3 раза). 100 на следующей попытке и на третьей меня задавило. Это очень обидно! Я должна была прибавить как минимум 5 кг, но в итоге сделала -5 к прошлому результату! Я так ослабла, что вообще не знаю, чего ожидать от своего тела. Здесь видно как я не имею шансов...
https://yadi.sk/i/i7kKR9jjcBdz2
Поэтому на жиме я попросила тренера стартовый вес поставить меньше, чем мы планировали. Но с жимом все прошло хорошо, я не опозорилась и все три подхода сделала уверенно. Результат 57,5.
На видео первый подход
https://yadi.sk/i/yDe1Lgw9cBe8F
Перед тягой в расписании была очень большая пауза. Мы перенервничали, перенапряглись, потом расслабились и собраться снова, кажется, просто невозможно. Я ощущаю себя одним гигантским куском ваты. Но деваться некуда - если я хорошо сделаю тягу, то обойду по сумме ближайшую девочку. Поэтому заказали 95 кг. Я вытянула с трудом, с таким трудом, что в конечной точке меня стало шатать и я еще шага 4 по помосту в танце сделала, прежде чем остановилась и зафиксировалась. Не засчитали. А деваться некуда, мне надо тянуть минимум 105, иначе меня обойдут. Ладно, собралась и во втором подходе сделала. Но все равно надо идти на повышение, на всякий случай - мы собрали одну сумму, но у меня собственный вес меньше и я выигрываю. В итоге на 3м подходе я вытянула 107,5.
На видео все подходы по очереди
https://yadi.sk/i/6GSvgGyccBeLX
https://yadi.sk/i/dE-kaj9_cBeSF
https://yadi.sk/i/G_oahzwPcBeVU
Кстати, судили довольно строго. Особенно тяга в верхней точке - судья ждала, пока ты зафиксируешь штангу, чтобы она не качалась. И в жиме стандартные 2 секунды задержки внизу были.
Так я заняла первое место в своей весовой и первое место в абсолютном зачете. И абсолютка - это очень, очень круто. Женя (мой мужчина) мне сказал, что сколько он ни выступал, абсолютку не брал ни разу. Абсолютка - это соотношение собственного веса спортсмена к собранной сумме среди всех спортсменов его категории (то есть в данном случае в категориях 48, 52, 56, 60и т.д. пауэрлифтинг девушки-любители без экипы). Человек 20-25. В этом смысле моя сгонка веса очень пошла мне на пользу.
Ну а выводы какие… В декабре следующие соревнования, но я не знаю, стоит ли мне на них выходить. Месяц я теряю в тренировках (раскачка после этих соревнований и подводка к следующим), а за месяц что я смогу наработать? Совершенно точно, что в весе 53-53,5 нужно ЖИТЬ, тренироваться, чтобы потом килограмм слить без проблем. Кстати, на сгонке к следующим я попробую такой способ (это из арсенала бодибилдеров): за 8-10 дней начинаешь усиленно пить воду. На мой вес примерно 6 литров воды в день. Почки начинают работать в усиленном режиме, чтобы эту воду вывести. А за 2 дня до взвешивания резко перестаешь пить. Почки не успевают перестроиться, и выводят больше, чем организм получает. Совершенно точно надо уже жать наконец 60 кг. Хотя бы психологически преодолеть эту отметку, хоть раз пожать на тренировке, хоть раз пожать даже если оторвать зад. Перестать бояться уже этой цифры - 60. И тогда +2,5 в пауэрлифтинге. Ну а в жиме лежа в категории 52 кг - это МС.
И еще хочу сказать. Мне очень нравится быть 53 кг. Я сразу такая аккуратная, стройная) И (можно пропустить это место, мне не свойственно хвастаться) я стала осознавать, что я крута. Крута тем, что нашла свое занятие, непонятное 95% людей, но близкое мне. Что у меня есть цель и я ее достигаю. Что мое хобби очень близко к моей работе, что мое хобби не отрывает мня от реальной жизни и занимает 3 раза по 2,5 часа в неделю. Что первый раз в жизни держала диету и выдержала. Что знаю, потому что проверила на себе, что красивое тело - это вопрос не массажей, обертываний, уколов, отсасываний и еще каких-то диких вложений в себя; а это только лишь вопрос самодисциплины.