про стресс и неопределенность
Сейчас все мы чувствуем, усталость от постоянного напряжения, от мыслей, что и как теперь будет. Это касается всех, даже тех, чья жизнь пока вообще никак не изменилась.
Неопределенность всегда присутствует в нашей жизни. На самом деле, никто из нас не знает, что случится с ним через пять минут. Если в окружающей жизни не происходит ничего значимого нового, жизнь воспринимается как относительно понятная и предсказуемая - завтра будет примерно то, что вчера. Мы можем предполагать к чему приведут те или иные наши действия, и соответственно что-то планировать. То есть уровень неопределенности не воспринимается как сверхзначимый.
Ситуация неопределенности - это сильный стресс для человека, усугубляющийся тем, что непонятно что делать, а делать что-то нужно, при этом человек находится в постоянной готовности к тому или этому. Сейчас уровень неопределенности заметно вырос для всех нас.
В современном мире одна из основных проблем, была и есть - это длительный разрушительный стресс, связанный с финансовыми трудностями, тревожностью разных форм, беспокойством о будущем, негативными эмоциями, переутомлением.
Гормон стресса - кортизол, отвечает за реакцию на стресс. Его повышенное количество в организме человека может привести к бессоннице, потере мышечной массы или, наоборот, к ожирению. Кортизол влияет на ряд важных функций: контролирует мозговую деятельность, поддерживает нервную систему, регулирует уровень глюкозы в крови. В целом, за счет глюконеогенеза, который происходит под действием кортизола, организм обеспечивается энергией, необходимой для жизнедеятельности.
Если человек постоянно наблюдает за новостями о военных действиях, и тем более участвует в них, стресс связан с выбросом адреналина. При этом отмечается сердцебиение, возбуждение, спать и есть желания нет. Адреналин отвечает за готовность нападать и драться, соответственно присутствует выраженный прилив энергии.
Все это хорошо, когда есть опасность - такая мобилизация необходима, чтобы выжить. Однако длительное воздействие адреналина очень опасно. В больших дозах, которые образуются за счет времени, он истощает нервную систему и нарушает работу сердца. Кроме этого адреналин изменяет адекватное восприятие реальности и действует как обезболивающее, в случае схватки с противником - это необходимое условие выживания.
Однако при длительном воздействии адреналин несет вред организму и истощает нервную систему, а также может привести к серьезным проблемам с сердцем.
Кортизол также вызывает ряд неприятных последствий: нарушение обмена веществ, ослабление иммунитета, быструю утомляемость, раздражительность, неадекватное агрессивное реагирование и т.д.
Таким образом, длительный стресс ухудшает здоровье и не дает адекватно оценивать ситуацию и эффективно действовать и как раз тогда, когда это необходимо.
В условиях неопределенности важно:
1. поддерживать себя в рабочем состоянии (тело);
2. поддерживать в рабочем состоянии адекватное восприятие и эффективное реагирование (психику).
Для первого нужен сон, питание, отдых, разумные физические нагрузки, прием успокоительных отваров.
Для второго - переключение внимания, снятие напряжения, выполнение упражнений, направленных на расслабление.
Если вы постоянно обдумываете одно и тоже, а решение принять не можете, в том числе потому, что вам не хватает необходимых данных, вы начинаете гонять в мыслях одно и тоже по кругу, при этом вы все дальше отдаляетесь от правильного решения.
Лучше всего «отложить в сторону» то, что вы обдумываете и заняться чем-то другим. Очень хорошо заняться чем-то реальным и получить от этого понятный результат. В итоге, вы чувствуете, как вы можете управлять своей жизнью и ваша уверенность, ваша опора на себя растет, а вместе с ней снижаются симптомы стресса.
В качестве снятия напряжения может быть достаточно выйти на прогулку в лес или парк. Или посмотреть и обсудить с кем-то хороший фильм.