Рациональная психотерапия, Аутогенная тренировка
Из всего множества преподов, которые у меня есть или уже были, есть один невероятный) Последние несколько недель она читает о стрессоустойчивости. И последними новшествами (для нас, естесственно)) было понятие Рациональной психотерапии. Это свод правил/законов/рекомендаций/просто_умных_мыслей, на которые стОит обратить внимание!
Итак:
1. Определение сферы своей компетентности (я переживаю, что в Африке голодают дети, но, по правде говоря, это не мое дело):сузьте круг своей компетентности, старайтесь не вовлекаться в события за его пределами.
2. Нам в этом мире никто ничего не должен: не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе.
3. "...есть только миг в этом мире бушующем, именно он называется жизнь" (принцип "здесь и сейчас"; "Память и надежда - злейшие враги человека" (c) Мераб Мамардашвили): меньше думайте о прошлом, удерживайте только хорошие воспоминания, не пугайте себя будущим, живите в настоящем.
4. Лучшее - враг хорошего: не стОит стремиться к совершенству.
5. Уроки христианского смирения: учитесь благодарить людей за критику.
6. Правило "золотого метра": избегайте оценок, не вешайте ярлыков.
7. Право на отказ: учитесь отказывать другим в том, что Вам пришлось бы делать через силу, делайте все по зову собственной души и совести.
8. Роль и личность (приходя домой, не перекладывайте свои профессиональные проблемы на любимых людей): различайте свою личность и социальную роль, перенаправляйте свои отрицательные эмоции на эту роль.
9. Нет худа без добра (мой любимый пункт)): ищите позитив в любой ситуации.
10. Принцип зебры (там, где начинается все с полосатости, а заканчивается в лучшем случае хвостиком): прислушивайтесь к своему подсознанию.
Еще об одном хотела бы вспомнить (и запомнить):
Аутогенная тренировка по Шульцу - это направленное сознанием расслабление мышц, состоит из 6-ти последовательных элементов (последовательно дать вербальные установки в любую часть тела):
- тепло (пучок тепла)
- тяжесть ("моя рука тяжелая")
- сердце (незначительно снизить пульс)
- дыхание (ровное)
- живот (первый "объект")
- лоб (последний "объект")
Эх, как бы ни было это все хорошо, но у меня скоро сессия... поэтому снова примыкаю к обществу полуночников на некоторе время) Сладких всем снов!! ;)
Итак:
1. Определение сферы своей компетентности (я переживаю, что в Африке голодают дети, но, по правде говоря, это не мое дело):сузьте круг своей компетентности, старайтесь не вовлекаться в события за его пределами.
2. Нам в этом мире никто ничего не должен: не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе.
3. "...есть только миг в этом мире бушующем, именно он называется жизнь" (принцип "здесь и сейчас"; "Память и надежда - злейшие враги человека" (c) Мераб Мамардашвили): меньше думайте о прошлом, удерживайте только хорошие воспоминания, не пугайте себя будущим, живите в настоящем.
4. Лучшее - враг хорошего: не стОит стремиться к совершенству.
5. Уроки христианского смирения: учитесь благодарить людей за критику.
6. Правило "золотого метра": избегайте оценок, не вешайте ярлыков.
7. Право на отказ: учитесь отказывать другим в том, что Вам пришлось бы делать через силу, делайте все по зову собственной души и совести.
8. Роль и личность (приходя домой, не перекладывайте свои профессиональные проблемы на любимых людей): различайте свою личность и социальную роль, перенаправляйте свои отрицательные эмоции на эту роль.
9. Нет худа без добра (мой любимый пункт)): ищите позитив в любой ситуации.
10. Принцип зебры (там, где начинается все с полосатости, а заканчивается в лучшем случае хвостиком): прислушивайтесь к своему подсознанию.
Еще об одном хотела бы вспомнить (и запомнить):
Аутогенная тренировка по Шульцу - это направленное сознанием расслабление мышц, состоит из 6-ти последовательных элементов (последовательно дать вербальные установки в любую часть тела):
- тепло (пучок тепла)
- тяжесть ("моя рука тяжелая")
- сердце (незначительно снизить пульс)
- дыхание (ровное)
- живот (первый "объект")
- лоб (последний "объект")
Эх, как бы ни было это все хорошо, но у меня скоро сессия... поэтому снова примыкаю к обществу полуночников на некоторе время) Сладких всем снов!! ;)