фитнес дневник
Все-таки фитнес я терпеть не могу.
Конечно все виды спорта более менее бессмысленны, но этот - особенно. В варианте пауэрлифтинга еще есть какая-то цель - поднять самую тяжелую штангу на свете (нафига? другой вопрос). А все эти ужимки-прыжки и яростное дерганье железных штук в замкнутом помещении... такая фаст-фуд физическая активность, как макдональдс. Конечно "здоровья для", но все равно фаст и суррогат. Ради того, чтобы сбалансировать свою фигуру на тонкой грани между свиньей, худой коровой и загнанной лошадью :)
Но у меня в этот раз суровая мотивация :), так что пытаюсь влиться.
Групповым программам все-таки нет. Во-первых, на занятие надо попасть к конкретному времени, а это в моих непредсказуемых условиях - ой какая проблема. Во-вторых, программы далеко не всегда радуют. То есть они может и хороши, но не для меня.
От прыжков уже явно жалуются на жизнь колени (эх, старость не радость-то). Накачивание прямой мышцы живота всякими видами складывания мне совершенно как класс упражнений не подходят. Ну и всякие силовые, пусть даже с мелким весом, но все равно, чтобы делать в заданном темпе, надо технику нормальную. Иначе работает, что угодно, но не то, что надо.
В зале все собиралась, собиралась с тренером, да пока собиралась - разобралась сама :). Ну так сама и ковыряюсь, посмотрим на результат.
Пока схема примерно такая:
разминка (5 минут пошагать на дорожке, быстрым шагом "в горку", 5 минут элементарные-разминочные упражнялки типа наклонов, шеей-руками-ногами покрутить),
собсно тяжести -
тут с порядком я еще не определилась и упражнениями тоже. Их много, хочется все время попробовать что-то новое. То в сети, то у соседей по залу что-нибудь подглядывается. Общий принцип: все тело в многоповторном режиме (10-20 повторений на 2-3-4 подхода).
Тяга за голову или к ключицам, бицепс и трицепс на нижнем блоке\с гантелями\бодибаром, грудь (сведения в тренажере\гантели), тяга к подбородку. Базовые: приседания в смите (с грифом пока, мне хватает :)) или со свободным весом, сплит-приседания (с барби-гантелями по 6 кг мне пока хватает - радует, что проблем с равновесием уже нет), жим ногами (опять-таки без веса, платформы в 30 км мне за глаза). Чередую.
Отжимания от пола, банально, но тяжело.
Сгибание-разгибание ног в тренажере. Разгибание не нравится, по-моему это убийство коленей. Надо подумать чем заменить.
Тяга на прямых ногах с гантелями - никак не могу понять, что делаю не так. Вроде по зеркалу и технике все правильно, а очучения не те. И отваливаются руки от гантелей, а не спина и тем более не бицепс бедра. Буду экспериментировать с весом - то ли его много, то ли слишком мало, наоборот.
Гиперэкстензии, с акцентом на жопу и заднюю поверхность бедра (сложно настроиться, чтобы "выключить" поясницу).
Пресс - только прямая и боковая планка. Ничего больше прицельно на него не делаю - не вижу смысла.
Растяжка. Мало упражнений знаю, надо еще порыться.
Заминка: интервальное кардио 20-30 минут - эллипс.
Отшагиваюсь: дорожка в темпе прогулки до ровного дыхания и высыхания :), минуты 3-5 хватает
На все про все уходит часа полтора. Хожу через день-через два. Если не сплю (а я не сплю, ждем верхние зубы блин), то одного дня на восстановление явно мало :(, дохну.
Хорошо бы еще включить еще отдельно кардио лишь бы выйти без детей из дома, но по здоровью и времени обычно не выходит. Чтобы с такой физухи бодриться, а не подыхать, надо как минимум высыпаться, иначе толку не будет.
Хотя лошадь можно посчитать за кардио раз в неделю :)))
Если сил тягать железки совсем нет а выйти очень хочется, то могу час провести на эллипсе или дорожке, но такое было честно говоря всего пару раз. Многие ненавидят кардио-тренажеры и всякий бег, но я стаер по-сути, так что воткнуть в уши приятную музыку и бежать куда-нибудь, думая о своем - мне нарвится.