Мой первый марафон 2015!
С момента как я начала бегать до моего первого марафона прошло примерно 16 месяцев. Год назад я бежала свои первые 10 км на московском марафоне после 4х месяцев занятий в школе бега «Бегай с умом». И даже в начале этого года планов на марафон еще не было. Я зарегистрировалась на 10 км. Но мой тренер, услышав это, сказала: «Ну это не серьезно. Давай 42! Ты сможешь!» Подумав пару недель, я дрожащими руками перерегистрировалась на 42 км. И чтобы закрепить обязательство, под которое я подписалась, объявила об этом всему миру, чтобы точно не соскочить с достижения цели.
37й км...
И начались полгода подготовки. Скажу сразу, одна бы я никогда не рискнула бежать 42 км, не имея рядом хорошего наставника, которым для меня была моя тренер. У меня был понедельный план тренировок, включающий в себя как занятия в группе на технику бега, так и самостоятельные занятия: ОФП и беговые тренировки разных видов. Каждый понедельник я писала отчет о проделанной работе тренеру и получала новый план на неделю.
Наша большая команда: "Бегай с умом" и "Марафон в темноте". Два проекта нашего тренера Юлии Толкачевой.
Тренировалась 4-5 раз в неделю. По мере возможностей я делала все, что «доктор», то есть тренер прописал. Искала возможности. Вставала в 5 утра, чтобы заниматься до работы. В любой командировке одевала кроссовки и бегала. С начала нового года я бегала в Гватемале, Нью-Йорке, Валенсии, Дубае, в Германии, в Сочи, в Венеции, в Риме. За две недели до марафона свои тренировки я делала на … римском кладбище. Парка рядом с местом, где я жила, не было. Было кладбище с парком. И там между гробниц я делала свои интервальные забеги и ОФП.
Примерно за месяц до марафона, пробежав в рамках тренировки два раза 21 и 24 км, я пришла к состоянию перетренированности. Начала ненавидеть спорт. Он был каждый день!
Мое состояние за месяц до марафона
Но музыкальный полумарафон, который я пробежала вместе с тренером, перезагрузил меня. С новой силой я начала готовиться к марафону. Каждая тренировка все эти полгода была наполнена смыслом.
Марафон я пробежала за 4.34. Такое официальное время. На моем nike running время 4.25, но видимо оно останавливалось во время звонков и смк-ок. Временем я довольна, учитывая, что это мой первый марафон и всего полтора года, как я бегаю в принципе. В такое время я и планировала уложиться.
(Через час все начнется. Ребята по школе бега хлопают меня по плечу и восхищаются моей решимостью. Я была единственной из нашей школы "Бегай с умом", кто бежал 42. Не считая двух ребят из "Марафон в темноте". Я пока еще не знаю что меня ждет)
Первые километров 25 казались мне легкой прогулкой по Москве.
Горки, которые было много, я даже не почувствовала. Сказала про себя спасибо тренеру и нашим горным тренировкам в Крылатском. Пока другие шли пешком я бежала.
До 25 км было желание уложиться в 4 часа. Заданный темп тому способствовал. В голове проносились мысли: «Осталось всего еще 40 км, всего 30, всего 25, всего 20. Полет нормальный. Я могу».
Ела гели, пила воду, изотоник через каждый промежуток, как тренер велела, следила за пульсом. В общем, время проходило неплохо. Еще что-то видела по сторонам.
На 23 км километре пришла смс, что группа поддержки уже ждет меня на «Цветном». Это был 26й км. Как раз вовремя. Потому что после 25 км начало приходить состояние измененного сознания. И не то, чтобы физически бежать было очень тяжело. Стало тяжело психологически. Начались разговоры с собой: «Что??? Что я тут делаю??? 25, 26 км! Сколько, сколько я уже пробежала???» Группа поддержки в лице моей начальницы и ее семьи, которая пришла за меня болеть, очень поддержала и придала сил. Мы договорились снова встретиться около Большого театра. Кажется это был уже 30й или 31й километр. Поддержка была тут как нельзя кстати.
Очень важно, когда за тебя "болеют" на трассе.
Примерно с 30 км начались другие разговоры с собой: «Ну еще 12 км, еще часок и чуть-чуть и это все закончиться! А еще часок и чуть-чуть я могу вполне бежать! Я могу! Могу, могу! Это всего лишь моя длинная прогулка по Москве. Черт меня подери так гулять еще! И зачем я тебе такую цель поставила?»
За какое время пробегу с 30 км стало уже все равно. Задача поменялась с «пробежать за Х время» на «добежать и не перейти на шаг». Бежала на силе воле. Автоматически пила, ела, смотрела на пульс. Стало безразлично как я выгляжу, что происходит вокруг, мысли кроме одной «добежать» стали тоже уходить. На наш переродила только там, где пила воду. Пить на ходу было неудобно.
На 35 км ждала «стену». Ждала ее до 37 км. Она прошла мимо. Даже обидноL На отметке «40» мозг взорвался. Глаза отказывались верить, что я уже СТОЛЬКО пробежала. Последние 4 км были самыми длинными в моей жизни. Отметку 41 я уже не заметила. На финише метров за 200 удалось резко рвануть вперед и не заметить группу поддержки справа.
(Где-то там позади и я бегу, это 30й или 31 км)
И все. И вот он финиш. И я сделала это! Медаль! Тяжелая! И еще две медали от детей Насти. Пожалуй, самые ценные. И я даже не валюсь на траву, могу ходить, разговаривать, только во кроссовки надо снять.
С любимым тренером на финише (Юлия Толкачева, школа бега "Бегай с умом")
(Вот оно счастье!)
Пока я бежала марафон, о многом думала. Слушала свое тело. Свои мысли. Поняла, что могу больше, чем я о себе думаю. Мы все можем больше. И любой человек с нуля, задавшись целью, вполне может подготовиться к марафону за год. Также как и освоить любое другое дело, не важно спорт это или что-то еще. Важна систематичность, дисциплина и настойчивость. Вся подготовка к марафону была уже марафоном и тренировкой не только тела, но и своей воли и духа. Я поняла, что готовность к марафону важна не только физическая, но и психологическая. Марафон для меня - это не о физике, это о психике, о голове. Лучше даже не думать о том сколько км бежать. А просто бежать. Просто делать. Именно этим я и занималась в процессе подготовки. Просто делала тренировки. Изо дня в день, из недели в неделю, находя возможности почему «да» вместо «почему я не могу встать так рано и пойти на тренировку».
О том, что случилось на следующий день после марафона, меня не предупреждалиJ А случилось все, как в ролике.
Ноги были как на протезах. Три дня я «зализывала» раны. Марафон по сравнению с массажам в понедельник показался мне цветочками по сравнению с адкой болью, которую я испытывала весь понедельник и во время массажа. Три дня чередовались массаж, баня, массаж. О том, чтобы побежать, речи не могли идти. Я еле ходила на свои мозолях. К четвергу я оклемалась окончательно… И первые мысли, которые пришли в голову были о забеге в 50 и 100 км в следующем году. Где 42, там и 50J Сейчас эти дурные мысли прошли, но то, что 42 в следующем году и уже на более красивый результат - это однозначно.
Сейчас, когда я пишу этот пост, есть некоторая опустошенность. Так часто бывает после достижения цели, к которой долго идешь. Нужны новые цели! Они, конечно же, будут. Бег остается:-) Но будет что-то еще. Что именно, пока до конца не решила.
Ну а теперь в ресторан! Отмечать!
37й км...
И начались полгода подготовки. Скажу сразу, одна бы я никогда не рискнула бежать 42 км, не имея рядом хорошего наставника, которым для меня была моя тренер. У меня был понедельный план тренировок, включающий в себя как занятия в группе на технику бега, так и самостоятельные занятия: ОФП и беговые тренировки разных видов. Каждый понедельник я писала отчет о проделанной работе тренеру и получала новый план на неделю.
Наша большая команда: "Бегай с умом" и "Марафон в темноте". Два проекта нашего тренера Юлии Толкачевой.
Тренировалась 4-5 раз в неделю. По мере возможностей я делала все, что «доктор», то есть тренер прописал. Искала возможности. Вставала в 5 утра, чтобы заниматься до работы. В любой командировке одевала кроссовки и бегала. С начала нового года я бегала в Гватемале, Нью-Йорке, Валенсии, Дубае, в Германии, в Сочи, в Венеции, в Риме. За две недели до марафона свои тренировки я делала на … римском кладбище. Парка рядом с местом, где я жила, не было. Было кладбище с парком. И там между гробниц я делала свои интервальные забеги и ОФП.
Примерно за месяц до марафона, пробежав в рамках тренировки два раза 21 и 24 км, я пришла к состоянию перетренированности. Начала ненавидеть спорт. Он был каждый день!
Мое состояние за месяц до марафона
Но музыкальный полумарафон, который я пробежала вместе с тренером, перезагрузил меня. С новой силой я начала готовиться к марафону. Каждая тренировка все эти полгода была наполнена смыслом.
Марафон я пробежала за 4.34. Такое официальное время. На моем nike running время 4.25, но видимо оно останавливалось во время звонков и смк-ок. Временем я довольна, учитывая, что это мой первый марафон и всего полтора года, как я бегаю в принципе. В такое время я и планировала уложиться.
(Через час все начнется. Ребята по школе бега хлопают меня по плечу и восхищаются моей решимостью. Я была единственной из нашей школы "Бегай с умом", кто бежал 42. Не считая двух ребят из "Марафон в темноте". Я пока еще не знаю что меня ждет)
Первые километров 25 казались мне легкой прогулкой по Москве.
Горки, которые было много, я даже не почувствовала. Сказала про себя спасибо тренеру и нашим горным тренировкам в Крылатском. Пока другие шли пешком я бежала.
До 25 км было желание уложиться в 4 часа. Заданный темп тому способствовал. В голове проносились мысли: «Осталось всего еще 40 км, всего 30, всего 25, всего 20. Полет нормальный. Я могу».
Ела гели, пила воду, изотоник через каждый промежуток, как тренер велела, следила за пульсом. В общем, время проходило неплохо. Еще что-то видела по сторонам.
На 23 км километре пришла смс, что группа поддержки уже ждет меня на «Цветном». Это был 26й км. Как раз вовремя. Потому что после 25 км начало приходить состояние измененного сознания. И не то, чтобы физически бежать было очень тяжело. Стало тяжело психологически. Начались разговоры с собой: «Что??? Что я тут делаю??? 25, 26 км! Сколько, сколько я уже пробежала???» Группа поддержки в лице моей начальницы и ее семьи, которая пришла за меня болеть, очень поддержала и придала сил. Мы договорились снова встретиться около Большого театра. Кажется это был уже 30й или 31й километр. Поддержка была тут как нельзя кстати.
Очень важно, когда за тебя "болеют" на трассе.
Примерно с 30 км начались другие разговоры с собой: «Ну еще 12 км, еще часок и чуть-чуть и это все закончиться! А еще часок и чуть-чуть я могу вполне бежать! Я могу! Могу, могу! Это всего лишь моя длинная прогулка по Москве. Черт меня подери так гулять еще! И зачем я тебе такую цель поставила?»
За какое время пробегу с 30 км стало уже все равно. Задача поменялась с «пробежать за Х время» на «добежать и не перейти на шаг». Бежала на силе воле. Автоматически пила, ела, смотрела на пульс. Стало безразлично как я выгляжу, что происходит вокруг, мысли кроме одной «добежать» стали тоже уходить. На наш переродила только там, где пила воду. Пить на ходу было неудобно.
На 35 км ждала «стену». Ждала ее до 37 км. Она прошла мимо. Даже обидноL На отметке «40» мозг взорвался. Глаза отказывались верить, что я уже СТОЛЬКО пробежала. Последние 4 км были самыми длинными в моей жизни. Отметку 41 я уже не заметила. На финише метров за 200 удалось резко рвануть вперед и не заметить группу поддержки справа.
(Где-то там позади и я бегу, это 30й или 31 км)
И все. И вот он финиш. И я сделала это! Медаль! Тяжелая! И еще две медали от детей Насти. Пожалуй, самые ценные. И я даже не валюсь на траву, могу ходить, разговаривать, только во кроссовки надо снять.
С любимым тренером на финише (Юлия Толкачева, школа бега "Бегай с умом")
(Вот оно счастье!)
Пока я бежала марафон, о многом думала. Слушала свое тело. Свои мысли. Поняла, что могу больше, чем я о себе думаю. Мы все можем больше. И любой человек с нуля, задавшись целью, вполне может подготовиться к марафону за год. Также как и освоить любое другое дело, не важно спорт это или что-то еще. Важна систематичность, дисциплина и настойчивость. Вся подготовка к марафону была уже марафоном и тренировкой не только тела, но и своей воли и духа. Я поняла, что готовность к марафону важна не только физическая, но и психологическая. Марафон для меня - это не о физике, это о психике, о голове. Лучше даже не думать о том сколько км бежать. А просто бежать. Просто делать. Именно этим я и занималась в процессе подготовки. Просто делала тренировки. Изо дня в день, из недели в неделю, находя возможности почему «да» вместо «почему я не могу встать так рано и пойти на тренировку».
О том, что случилось на следующий день после марафона, меня не предупреждалиJ А случилось все, как в ролике.
Click to viewНоги были как на протезах. Три дня я «зализывала» раны. Марафон по сравнению с массажам в понедельник показался мне цветочками по сравнению с адкой болью, которую я испытывала весь понедельник и во время массажа. Три дня чередовались массаж, баня, массаж. О том, чтобы побежать, речи не могли идти. Я еле ходила на свои мозолях. К четвергу я оклемалась окончательно… И первые мысли, которые пришли в голову были о забеге в 50 и 100 км в следующем году. Где 42, там и 50J Сейчас эти дурные мысли прошли, но то, что 42 в следующем году и уже на более красивый результат - это однозначно.
Сейчас, когда я пишу этот пост, есть некоторая опустошенность. Так часто бывает после достижения цели, к которой долго идешь. Нужны новые цели! Они, конечно же, будут. Бег остается:-) Но будет что-то еще. Что именно, пока до конца не решила.
Ну а теперь в ресторан! Отмечать!